こんにちは！AXISの桑田です！

前回に引き続き、筋肥大が起こるメカニズムについてです。

筋肉を動かすと、エネルギーが使われて行きます。
エネルギーがなくなっては筋肉を動かせなくなるため、使われた分、新たに作り出します。
この、エネルギーを作り出す過程で、乳酸や一酸化炭素などの代謝産物が蓄積されます。

これらがストレスになることで、人体からは成長ホルモンや男性ホルモンの一種であるテストステロンが分泌されます。
これらのホルモンは、筋肉を作る働きがありますので、筋肉を大きくしたい場合非常に重要なホルモンなのです。

この二つのホルモンは、軽い運動を長時間行うよりも、強負荷のトレーニングを行った方が分泌されやすいです。
そのため、筋肉を肥大させたいのであれば、強い負荷でトレーニングをする必要があるのです。

今回は体幹のトレーニングを紹介します。
ご自宅でもできるものですので、ぜひお試し下さい！

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こんにちは！AXISの桑田です！

スポーツのパフォーマンス向上のためやボディラインを美しくするために、筋肉を大きくしたいという方がいらっしゃるのではないでしょうか？

今回から数回に分けて、筋肥大の仕組みについて書かせていただきます。

筋肉は細い線維が沢山集まってできています。
この線維は、性質上赤いものと白いものに分かれます。

筋肥大しやすいのは白いものなので、筋肉を大きくしたい大きくしたい場合は、白い線維にしっかりとストレスをかけたいです。
しかし、人間は赤い線維を先に使って、それが疲れてきたら白い線維を使い始めます。

そのため、白い線維にストレスをかけようと思うと、ヘロヘロになるぐらい追い込む必要があるのです。

もちろんトレーニングの初期はフォームも安定していませんので、ここまでする必要はありませんが、正しいフォームをキープ出来るようになってきたら、しっかりと負荷をかけてあげる必要があります！

今回はお腹のトレーニングを紹介します。

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こんばんは。AXISの一原です！

今回は、成長期の子供はなぜ声変わりをするのかについてお話しします！

子供の声帯には、男女の差がほとんどありません。ところが、思春期を迎えると、男児はのどの甲状軟骨が成長して、前後に張り出すようになります。これがいわゆる”のど仏”と呼ばれるものです。

甲状軟骨についている声帯も、軟骨の成長に伴って長くなります。声帯が長くなると、1オクターブ以上低い音が出るようになりますが、これが”声変わり”で子供の声が大人の声に変わるのです！

変声期は女児にもあります。しかし、女児の場合は、男児のように急激に喉頭が発達することはなく、声帯の長さもあまり変わりません。そのため、のど仏がでることもなく声も1〜2音高くなるのです。

女児の場合、むしろ鼻腔や口腔、咽頭による音質の変化がみられます。発育途中の変声期には、まだ声帯が長くなりきりないため、声帯が上手く振動しにくいです。変声期にしゃがれた声になるのもそのためなんです！

今日は、内転筋のストレッチを紹介します！

AXISでは、この他にも様々なストレッチやトレーニングがございます！
ぜひ一度、AXISへお越し下さい！

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こんばんは。AXISの一原です！

今回は、耳管狭窄症についてお話しします！

あくびをしても、唾を飲み込んでも空気抜きができなく、つまり耳管が開かなくなるときがあります。このように鼓室の気圧が調節できない状態のことを耳管狭窄症といいます。

これは、風邪をひいたときに起こることがあり、風邪をひくと耳管の鼻側の出口の粘膜が炎症を起こして腫れたり、分泌液が付着して耳管が開きづらくなります。そのため、外気と鼓室の気圧の調整が出来なくなってしまうのです。

このような状態が続いたり、悪化したりすると、急性中耳炎になることがあります。「変だなぁ、いつもとなにか違う」と思ったら、早めに耳鼻咽喉科を受診するようにしましょう。

特に耳管の機能が発達していない幼児は、空気抜きが上手く出来ないので注意が必要です。

今日は、内転筋のストレッチを紹介します！

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こんにちは。AXISの一原です！

今回は、偏頭痛についてお話しします！

偏頭痛には、痛みの特徴があり、拍動性(脈に合わせてズキズキする)、頭の片方が痛む、痛みのピーク時に吐き気がする、体を動かすと痛むといった症状があります。

原因としては、血管が拡張して周囲の神経が引っ張られて痛みが起きます。血管が拡張する理由として様々な原因があります。
例えば、睡眠不足や生活リズムの乱れ、緊張状態からの解放、熱いお風呂やサウナ、休日のぐうたら、寝過ぎなどがあります。

いずれも誘引から自律神経に影響して、血管の収縮・拡張のリズムが乱れて頭痛が起こるといまれています！

対処法としては、自分の頭痛を誘因する行動を避け、規則正しい生活を送ることで自律神経の働きを整えましょう！この他にも痛みのある部分を冷やしたり、カフェイン(コーヒー、お茶)の摂取、暗い静かな部屋で安静するという対処法があります！
偏頭痛のある方はぜひ試してみて下さい！

今日は、バランスボールを使ったストレッチを紹介します！

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