こんにちは😃
AXISの上松です。

今回はランニングの効果についてとりあげていきます。

ランニングには様々な体に良い効果があります。

有酸素運動による脂肪燃焼効果(1時間あたり平均してウエイトトレーニングの2倍のカロリー消費量)

ランニングにより骨が刺激され、骨合成が促進され骨が丈夫になる効果

心肺機能が向上し血流が良くなることで、疲れにくく、むくみにくい体になる効果

など体にメリットが非常に多いです。

ただし、足腰に負荷がかかるので最初は15〜30分楽に継続できるペースで、週に2回以上行いましょう。
慣れてきたら頻度やペースを上げていきましょう。

今回は腰のストレッチを紹介します。

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こんにちは😃
AXISの上松です。

今回は自転車の運動効果についてとりあげていきます。

自転車を漕ぐ時には、大腿四頭筋という太ももの筋肉を使います。この大腿四頭筋は全身の筋肉の中で最も大きい筋肉であり、大きい筋肉を使うと多くのエネルギーが必要になるためダイエット効果が期待できます。

また、自転車には有酸素運動による脂肪燃焼効果もあります。
普通の有酸素運動は歩いたり、走ったりするため足腰に負担が大きくなってしまいますが、自転車はサドルに体重を乗せられるため足腰に負担をあまりかけることなく有酸素運動を行える利点があります。

このように自転車には多くのメリットがあるため積極的に利用しましょう！

今回は肩甲骨まわりのストレッチを紹介します。

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こんにちは😃
AXISの上松です。

今回は運動後のお酒は良いのかどうかとりあげていきます。

まず、運動後にアルコールをとることで脱水症状になる可能性が高くなります。

アルコールには利尿作用がある上に、体温を上げ発汗を促す作用もあります。つまり体からどんどん水分がぬけていきます。
脱水症状にならないためにも、アルコールを摂取する前には水分補給をしましょう。

また、アルコールを飲むと筋肉を大きくするテストステロンという成長ホルモンの分泌が抑制されます。
つまりせっかく頑張ったトレーニング効果が少なくなってしまいます。

結論として運動後の飲酒は極力避けましょう。

今回は体幹トレーニングを紹介します。

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こんにちは😃
AXISの上松です。

今回は水素水は良いのかどうかとりあげていきます。

まず、水素水とは水素を一定以上含んでいる水のことです。

水素には、細胞を傷つけ老化の原因となる活性酸素を除去する働きがあります。

つまり水素には老化防止、疲労回復、肌荒れ予防などの効果が期待できます。

注意していただきたいのは、現在水素水にどのくらい水素を含むべきかという規定がないので、水素をほとんど含まない水素水商品もあります。
なので、水素水を選ぶときには水素濃度が表記されているもので、水素濃度が1.57ppm前後のものを選ぶと良いでしょう。

今回は内もものトレーニングを紹介します。

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こんにちは😃
AXISの上松です。

今回は炭酸水は良いのかどうかとりあげていきます。

炭酸水には良い点と悪い点が両方あります。

良い点は、

炭酸により腸や胃の運動が活発になり代謝が良くなる

二酸化炭素が体内に入ることにより酸素供給が増え、血行が良くなる。その結果として、疲労回復や肩凝り腰痛改善効果が期待できる

炭酸により満腹感が得られるため食べ過ぎ予防になる

があげられます。

悪い点は

少量の摂取だと胃を刺激して空腹感を強くしてしまい、食べ過ぎてしまいます。
炭酸水により食べ過ぎを防ぐ場合には、食前に300〜500mlの炭酸水を摂取するようにしましょう。

また、ジュースなど糖分が入った炭酸水を摂りすぎてしまうとむくみやすくなるので、できるだけ無糖の炭酸水を摂取しましょう。

今回は股関節のゆがみ改善トレーニングを紹介します。

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