こんばんは。AXISの一原です！

今回は、飲み過ぎると顔がむくむ理由についてお話しします！

酒を飲んだ翌朝、顔がむくんでいることがありませんか？飲み過ぎると、血中アルコール濃度が高くなり、けっかんが拡張して静脈やリンパ管による水分の処理が間に合わなくなるので、特にむくみやすいのです！

さらに、酔って排尿せずに寝てしまうと、睡眠中に増える抗利尿ホルモンの作用によって、尿が作られない状態に陥ります。それに加えて、横になって眠ると体が水平になることで、体内の水分が顔の方にも移動するため、顔にむくみが生じてしまうのです。

一方で、長時間立ちっぱなし、座りっぱなしでいたことなどが原因で足がむくむ場合は、仰向けに寝て足先を心臓より上にするで解消することがあります！

ただし、このような一過性のむくみのほかに、内臓疾患などの病気が原因でむくむ場合もあります。むくみが続くようであれば、病院で検査を受けるようにしましょう！

今日は、ストレッチポールを使ったストレッチを紹介します！

AXISでは、この他にも様々なストレッチやトレーニングがございます！
ぜひ一度、AXISへお越し下さい！

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こんばんは。AXISの一原です！

今回は、腹式呼吸についてお話ししします！

腹式呼吸には、精神を安定させたり、血圧の上昇を抑制したり、脳を活性化される効果があるとされています。腹式呼吸をすると、脳波の一種であるα波出てリラックスした状態になります！

このように、胸式呼吸に比べて腹式呼吸にはメリットが多いのです。緊張する場面やストレスがたまっているときには、腹式呼吸をすることでリラックスすることができます！

腹式呼吸の正しいやり方は、まずお腹をへこませながら息をすべて吐き出すことからスタートします。息を吐ききったら、お腹を膨らませて横隔膜を下げるよう意識して、鼻から息を吸います。これをゆっくり繰り返していきましょう！

今日は、ストレッチポールを使ったストレッチを紹介します！

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こんにちは！AXISの桑田です！

前回に引き続き、必須ミネラルの中の一つである硫黄について今回は紹介します。

硫黄と聞くと、温泉などのイメージが強く、人体に存在する感覚があまりないかもしれませんが、硫黄も体内でなくてはならない存在です。

硫黄の役割はいくつかあります。

まず一つ目に、タンパク質の材料になるということです。
体内にはシステインというたんぱく質が存在しますが、硫黄はこれの材料になります。
硫黄があるおかげで、髪や爪、肌などを健康的に保つことが出来るのです。

二つ目に、肝臓での解毒を助ける作用があります。
肝臓はに体内に入ってきたアルコールや化学物質などの有害なものを体外に出す働きがあります。
先程のシステインには、肝臓を保護し、機能を高める作用がありますので、硫黄が肝臓の働きを助けていると言えます。

三つ目に、エネルギー代謝に関わるということです。
体を動かす主なエネルギー源は糖質と脂質ですが、硫黄はこれらの代謝に関与します。
そうすることで、エネルギーを十分に作ることが出来るため疲れにくくなります。

硫黄が不足するとこれらの働きが低下することになりますから、しっかりと摂取していきたいですよね。

硫黄を多く含む食品は、動物性のものであれば牛肉、羊肉、牛乳、魚介類などで、植物性のものであれば玉ねぎ、ニラ、ニンニクなどです。

偏食をするとミネラルが不足しやすくなります。
バランスの良い食事を心がけていきましょう！

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今回はボールを用いた腕立て伏せです。
主に胸のトレーニングですが、肘を曲げた状態から伸ばす動きがあるため、二の腕のトレーニングにもなります。

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こんにちは！AXISの桑田です！

今回は、必須ミネラルの中の一つであるマグネシウムについて紹介します。

骨を作っているものと言われると、カルシウムが一番に思い浮かぶと思います。
確かにマグネシウムと比較すると、カルシウムの量はとても多いです。
しかし、マグネシウムがなければ、骨の強さを保つことは出来ないと言われており、マグネシウムも大切な役割を果たしているのです！

また、マグネシウムは酵素の働きを助けたり、筋肉の収縮やエネルギー代謝に関わったり、血圧、体温、血糖値の調節をしたりと、様々な働きをしています。

そのため、マグネシウムが不足すると、心臓病や高脂血症、糖尿病になりやすいのです！

マグネシウムは、ナッツ類や海藻類、緑黄色野菜や精製されていない穀物に多く含まれる傾向があります。
精製過程で失われやすいので、マグネシウムを摂取したいのであれば、白米よりも玄米がお勧めです。

玄米を食べたときの血糖値の上昇のしたかは、白米のときよりも緩やかになりますので、その点でも玄米は優れていると言えます。

手軽に玄米を取り入れられる商品も発売されていますので、精製されていない穀物も食事に取り入れていけるといいですね！

今回はお腹のトレーニングを紹介します。
動作はあまりおおきくはありませんが、少ない回数でもお腹を使ったという疲労感が出やすい種目です。

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こんにちは！AXISの桑田です！

今回は、関節の可動域の広さがなぜパフォーマンスに影響するのかについてです。

短距離走をしたとき、筋肉が伸びて痛いと感じたことはありませんよね。
つまり、走る動きでは、股関節の最大の可動域まで動いていないということです。

しかし、連絡の中ではよく可動域をひろげる運動をしますよね。
それは、最大の可動域の運動ではなかったとしても、体の持っている可動域がひろい方が、体をスムーズに動かすことができるからなのです！

今回は、股関節の可動域をひろげる運動を紹介します。

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