こんにちは！AXISの仲谷です！

パフォーマンスアップのため、肉体改造のため、健康維持のため、今ではプロ、アスリートはもちろんのことビギナーの方でもサプリメントを使用しています。

そもそもプロテインには主に2種類あります。
牛乳や卵を原材料とした動物性プロテインと大豆などを原材料とした植物性プロテイン
の2種類です。

体を内側から引き締めたい方は、吸収が緩やかで持続的な栄養補給が期待でき抗酸化物質などが含まれるソイプロテインがあります。
吸収が緩やかなため毎日の食事に取り組むことで持続的なタンパク質合成が期待できます。

通常のプロテイン製品は、高たんぱく質低脂質なので、
特に体重の気になる方は、1日のうち一食をソイプロテインに置き換えるなどして生活に取り入れましょう。

そして、
見せる筋肉を望む方にはホエイプロテインがオススメです。

吸収率に優れているためトレーニング後のゴールデンタイムに摂取することでよりよい効果が期待できます。
また、ホエイは乳清由来のタンパク質なのでアミノ酸バランスも良いものになってきます。
そして、筋肉において必要となるものはアミノ酸であるBCAAです！

そして、ホエイプロテインを取り入れるのであれば運動が必須になります！
摂取すれば筋肉がつくと思っている人が多いと思いますが、トレーニングをしなければただのお肉になります！

プロテインには使用する人の目的に応じたものがあります！
ぜひAXISでトレーニングをしながら理想の体に近づけましょう！
それでは今回は体幹のトレーニングを紹介します！
まずはこちらをご覧ください！

AXISではお客様にあったメニューを日々考えて、提供しています！

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こんばんは。AXISの一原です！

今回は、コレステロールについてお話しします！

コレステロールと言うと、とにかく悪者扱いされがちですが、実は生命を維持するうえで必要不可欠な物質なんです！
脂質の一種であるコレステロールは、生体膜や細胞膜をつくる重要な物質であり、副腎皮質ホルモン(ステロイド)などのホルモンや、胆汁の主成分である胆汁酸の原料となるのです！

コレステロールは善玉と呼ばれるHDLコレステロールと、悪玉と呼ばれるLDLコレステロールに大別されます。HDLコレステロールは、体内の余分なコレステロールを回収して肝臓に戻す働きがあります。一方でLDLコレステロールは、体の各組織に必要なコレステロールを運ぶ役目を担っています！

実は、どちらのコレステロールも重要な役割を担っているのですが、血液中のLDLコレステロールが過剰になってしまうと、血管壁にたまって動脈硬化の原因となってしまうので気をつけましょう！

今日は、長い棒を使ったストレッチを紹介します！

AXISでは、この他にも様々なストレッチやトレーニングがございます！
ぜひ一度、AXISへお越し下さい！

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こんにちは！AXISの仲谷です！

前回のブログで前腕の筋肉の１つである橈側手根屈筋について書きました。
それでは今回はその橈側手根屈筋の痛みや疾患について説明します。

橈側手根屈筋は、
・つかんだり
・ひねったり
・過度に引っ張るような動作
を行うことで負荷がかかりやすくなります。

手首を曲げたまま眠ったような時にも筋の長さが短くなったままになってしまうため、
過緊張状態になります。

日常動作では
肘から先の前腕を使うことが多いと思います。
そのため負担がかかってしまいます。

使いすぎによる筋肉の硬化などで痛みにつながることもあります。

なので、

筋肉をしっかり温めたあとストレッチを行うことが良いでしょう！

それでは今回は体幹トレーニングを紹介します！
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こんにちは！AXISの仲谷です！

前回のブログで大腿部前面の外側に付着している外側広筋について説明しました。

それでは今回はその、外側広筋の痛みなどについて説明します。

前回話したように外側広筋は大腿四頭筋の一種で普段の生活から運動、スポーツまで多くの場面での動作で貢献しています。

外側広筋が過緊張状態あるいは筋に硬さがあると、股関節と大腿部外側面に痛みを生じます。外側広筋の後部にある筋硬結は大腿、膝関節後面に痛みを引き起こします。

外側広筋の影響によって、子供や乳児の大腿部と股関節痛を引き起こすこと可能性があります。子供や乳児は元気良く遊びますが、その分下肢筋肉を過剰使用していることもあり、注意が必要です。成長に伴う痛みは多くの場合筋膜によるものが多いとも言われています。

外側広筋は大腿の外側についているため、過緊張状態にある場合、横になると痛みや不快感が増悪する場合があります。

外側広筋の過剰緊張は膝蓋骨を外側に引く張力を生じさせ、膝関節のスムーズな動きを妨げることにつながり、その結果関節可動域を制限します。膝の屈曲制限では膝蓋骨のすぐ上の部分もしくは外側の筋硬結によるものも多いです。

膝蓋骨の安定した位置には内側広筋と外側広筋の筋緊張、筋力のバランスが重要になるため、膝関節の関節可動域制限を考えていく上で重要になります。

外側広筋が緊張する原因としては、しゃがみ込みからの立ち上がりなど、下肢を過剰に使用する動作が挙げられます。また下肢を伸ばしたままにしていることも、外側広筋にストレスをかける要因となりえます。

話したように硬さから痛みが出ていることが硬さを取るためのストレッチが必要となります。

それでは今回は腹直筋と腹斜筋のトレーニングを紹介します！
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こんにちは！AXISの仲谷です！

今回は前腕の筋肉の１つである橈側手根屈筋について説明します。

前腕の筋肉は肘関節だけに作用するもの、手関節に作用するもの、そして、その両方に作用するものなど多くの筋肉が複雑に存在しています。
橈側手根屈筋は肘関節と手関節の両方に作用します。
働きでは手首を曲げたりなどになります。

橈側手根屈筋は手のひら側の前腕表層に位置している筋肉で、肘関節から手首の関節の二つをまたいで走行している、二関節筋です。

同じ前腕の手のひら側を走行する長掌筋や尺側手根屈筋が、前腕の尺骨側を走行しているのに対して、この橈側手根屈筋は、その名前の通り途中から橈骨側を走行することになります。

二関節筋であることから、肘関節の屈曲や前腕の回内（肘先を内側へ回す）、そして手関節の掌屈（屈曲）動作にまで貢献している筋肉で、特に手首の屈曲に関しては、前腕が回外（肘先を外側へ回す）しているときにより働くとされています。

橈側手根屈筋の主な役割は

・手関節の掌屈(屈曲)

・手関節の橈屈(外転)

・前腕(橈尺関節)の回内

・肘関節の屈曲

日常動作においては

・手に持ったカバンなどを手首を曲げて高く上げる際

・スーパーの袋を肘を曲げて持ち上げる

・ドアノブをガチャガチャと回す

・ビンからビールを注ぐ際

スポーツや運動動作では

・綱引きの際にロープを手前に引く動作

・野球のピッチング

・テニスのサーブ

・バレーボールのスパイク

なとがあります。

そして前腕のトレーニングと言ったら、

リストカールになります。

・椅子などに座り両手にダンベルを握ります

・手のひらを上にして両手が肘からはみ出すように肘の上に置きます。

・膝を固定したまま、手首を丸めるようにしてダンベルを巻き上げます

・これを繰り返します。

それでは今回は体感トレーニングを紹介します！
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