こんにちは😃
AXISの上松です。

今回は栄養食についてとりあげていきます。

栄養食とは、栄養価の高い食品もしくは栄養バランスが整った食事のことをさします。

具体的にはブロッコリーや卵が完全食品と言われるほど栄養価の高い食品です。
なんとブロッコリーと卵だけで1日に必要な栄養のほぼ全てを摂取することができます。

また、日本食は栄養バランスが非常に整った栄養食として認知されてます。
野菜や魚が多く高カロリー高脂質のものが少なくとてもヘルシーです。
ただし、塩分量は多いので、塩分を減らして薄味にする工夫をしましょう。

今回はラダートレーニングを紹介します。

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こんにちは😃
AXISの上松です。

今回は転倒の原因についてとりあげていきます。

転倒してしまう原因の１つとしてバランス能力の低下があげられます。

転倒とは、悪路などにより普段の姿勢が一瞬崩れたのを、そのまま体勢を取り戻すことができなくなった結果として起こります。

つまり転倒はバランス能力を高めれば予防できます。

バランス能力を高めるためには、バランスディスクなどで意図的に不安定な状況を作り、そこでバランスをとることでバランス能力が高まり転倒予防になります。

今回はバランスディスクを使ったバランス能力向上のトレーニングを紹介します。

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こんにちは😃
AXISの上松です。

今回は喘息についてとりあげていきます。

喘息とは空気の通り道である気道が何らかの原因で炎症が起き、痙攣が生じることにより気道が狭くなってしまい呼吸困難になる疾患です。

原因としてはダニや花粉によるアレルギー性のものと、過労やストレス、運動不足による心配機能低下があります。

喘息予防のためにも、部屋は清潔に保ち、規則正しい生活を送るように気をつけて、軽いジョギングや水泳など無理のない範囲で運動して心配機能を向上していきましょう。

今回はアキレス腱と腰のストレッチを紹介します。

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こんにちは😃
AXISの上松です。

今回はフリーウエイトのメリットについてとりあげていきます。

フリーウエイトはマシーントレーニングに対して、動く幅を自分で決められるというメリットがあります。

マシーンはマシーンの定められた範囲で定められた動きしかできませんが、フリーウエイトは自分で動く範囲と動きを決めることができます。

また、フリーウエイトはマシーンのように支えがないのでバーを全て自分の力で支える必要があり、マシーンよりも使う筋肉が多いため同じ時間で効率よくトレーニングできるといえます。

今回はバランスディスクを使った肩まわりのストレッチを紹介します。

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こんにちは😃
AXISの上松です。

今回はロコモティブシンドロームについてとりあげていきます。

ロコモティブシンドロームとは、運動器の障害により介護なしでは生きていられなくなるリスクの高い状態になることです。

ロコモティブシンドロームになる原因としては、疾患により運動機能が低下するものと、加齢により運動機能が低下するものがあります。

疾患によるものとしては、変形性関節症や脊柱管狭窄症があげられます。

また、トレーニングなどを行わない場合加齢により筋力やバランスがどんどん落ちてしまいます。

どちらの場合にも運動機能低下を防ぐことが大切となります。
定期的にトレーニングやストレッチを継続して、ロコモティブシンドロームを予防しましょう！

今回は内転筋のストレッチを紹介します。

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