2017/05/23 Tue,
こんにちは！
AXIS TRANING STUDIO古田です。
今日は古田の実体験に基づいたお話です。
半月ほど前から毎日ポスティングをしているのですが、初日から履きなれた重めの靴から軽くてクッションの良いスニーカーに履き替えて３日間ほど毎日２万歩平均で歩いていました。
初日終了後から右足の親指の付け根に違和感はあったのですが、アップダウンのキツい地形だからかと続けた所、３日目には親指の付け根の激痛に加え、中足骨あたりに激痛が走り、靴も履きたくないし足裏を地面に着くこと自体が辛くなっていました。
これはまずいと思い、靴を履きなれたものに戻した途端全く痛みが無くなりました。
いやー。
靴って本当に大切ですね。(笑)
という事で、ここからはAXISのトレーニングにも欠かせないスニーカー選びについてのお話です。
パンプスやサンダルなどと違い、スニーカーの場合は少しくらいサイズが合わなくても「まあ、いいか」と思いがちじゃないですか？
それは子供の頃、成長を見越して少し大きめの靴を選んでもらっていたことの名残かもしれません。
大人がスニーカーを選ぶ際には、次の3点をチェックすることが大切です。
①靴紐を締めたとき、横幅にフィット感があること。
②指先が上下に動いて、しっかりと踏ん張れる余裕があること。
③クッション性がよいこと。
スニーカーを選ぶ際に重要視しなければならないのは、値段よりも横幅です。
横幅が広がることによって体にゆがみが生じ、下半身太りを引き起こしてしまいます。
自分の足よりも横幅が広い靴で大きめの靴を履いていると、靴の中で足が滑りやすくなるため、脱げないように無意識に指を上げてしまう悪い歩き方になります。
すると足裏が不安定になり、その不安定をすねやふくらはぎ、もも、お尻に力を入れて補おうとします。
そのため、下半身に余分な筋肉がつき、筋肉が疲労しないように脂肪を蓄えて次第に太くなってしまうのだそうです。
いくらダイエットをしても成果が出ないという人は、もしかしたら合わない靴が原因の１つなのかもしれません。
横幅の調整はとても大切です。
靴紐でしっかりと横幅を締め、足のアーチが崩れないようにしましょう。
今日の１日１トレは
「ボールを使った全身運動」です。
大きく１歩踏み出す事で腿前の筋肉(大腿四頭筋)、不安定な姿勢でひねる動作を行う事で体幹トレーニング効果、蹴って戻る事により腿裏の筋肉(ハムストリングス)、臀筋(お尻の筋肉)を鍛えます。
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