こんばんは。AXIS の佐々木です。
今回は、BCAAについてです。

BCAAとは、バリン、ロイシン、イソロイシンの3つのアミノ酸総称です。この3つのアミノ酸はヒトが体内で作ることが出来ない必須アミノ酸と呼ばれています。
必須アミノ酸BCAAは筋肉トレーニング時に筋肉のエネルギー源となってコンディションをサポートしてくれる大切な栄養素です。
筋肉トレーニングや持久運動を行うとカラダは糖質や脂肪、血液中のBCAAをエネルギー源としますが、
それがなくなると自らの筋肉の材料となっているBCAAをエネルギー源として利用するために、 筋肉の分解を始めてしまいます。
この状態が続くと筋肉は損傷し、 筋力の低下を招いてしまうのでコンディションに影響が出てきてしまいます。
自らの筋肉のBCAAエネルギー源として使われないようにするためには、 トレーニング時に血液中のBCAAが不足しないようにしなければいけません。
なので、トレーニングの前にしっかりと必須アミノ酸BCAAを摂取しておきましょう。
では、今日のストレッチは、腿の裏のストレッチです。

家でもできるので、ぜひやってみて下さい。

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こんばんは。AXISの一原です！

今回は、弾発股についてお話しします！

弾発股とは、股関節を動かしたときに音がしてり、ひっかかった感じがある状態の総称を弾発股といいます。

初期症状としては、コツンや、ポキッという音だけで痛みがない場合もありますが、放置すると股関節の変形や痛みに繋がることもあるので注意が必要になってきます。痛みは炎症により激痛になる場合もあります。

原因としては、骨盤が歪んでいたり、身体のバランスが悪いと筋肉が固まってしまい、筋肉についている腱が股関節の出っ張り部分にこすれて炎症が起こり、痛みが誘発されます。

治療法として、ほとんどの場合は消炎剤鎮痛剤などの服用と幹部を安静にすることで治りますが、安静期間が十分でないと、再び股関節部に炎症が起きてしまい、弾発股を再発することもあるので、十分な休養をとることが大切です。

今日は、肩甲骨周りのストレッチを紹介します！

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こんばんは。AXISの一原です！

今回は、ゴルフ肘についてお話しします！

ゴルフ肘は、上腕内側上顆炎のことを、言います。これと良く聞くテニス肘も、ゴルフ肘と同じスポーツ障害ですが、ゴルフ肘とは逆で外側上顆に炎症を起こした状態です。

安静にしている時はほとんど痛みはありませんが、特定の動きをすると、肘の内側に痛みが生じたり、内側上顆部を押すと、痛んだり不快な感覚が生じます。

ゴルフ肘の炎症を起こす上腕骨内側上顆部は、指や手首を曲げる筋肉、肘を曲げたり内側に捻る筋肉の付け根にあたる部分です。手首を捻る動作は、手首の関節の動きだと思われがちですが、肘関節と連動した動きなんです。

ですから、手打ちのスイングをするゴルファーに肘の故障が多いのはそのためです。ゴルフのスイングでは、手首がほとんど動かさないのですが、股関節や肩の動きが悪いと、どうしても手首を使った、「手打ちスイング」になってしまいます。

治し方としては、痛い部分を伸ばすように手首を反対側の手で反らすのが良いです。また、筋肉の付着部の手前でバンドを締めて、筋肉の付着部の働きをバンド部分で行う装具療法も良いです！

今日は、腸腰筋と体の側部のストレッチを紹介します！

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こんばんは。AXISの一原です！

今回は、テニス肘についてお話しします！

テニス肘は、上腕骨外側上顆炎と言われており、硬式テニス選手がバックハンドストロークを打つ際に俗に言う「平手打ち」など誤った打ち方を繰り返して発生すると言われております。

すなわち肘を伸ばしながら手関節を無理に伸展させようとする動作やラケットの中心を外した打ち方では、指や手関節伸筋群に過大な伸張性収縮が繰り返し加わる事になってしまうのです。また、ソフトテニス選手はバックハンドを使わないため、この障害は発生しません。

治し方としては、基本的には絶対安静、ストレッチもやってはいけません。指を手の甲に反らせて手首と肘の間の筋を伸ばす、または冷えた状態で急に伸ばさず、暖めておくと良いです。暖めてから少しずつ伸ばして行けば、段々と良くなることもあるそうです！

今日は、肩甲骨のストレッチを紹介します！

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こんばんは！
AXISの上松です！

みなさんイライラしたときどうしていますか？

僕はついつい食べすぎちゃって翌日体重計に乗って後悔してます笑

イライラしたときには寝ることが効果的です。

睡眠には心身の疲労回復があります。
寝ることにより思考などの働きをになう大脳新皮質がリラックスすることができ、感情を整える働きのあるセロトニンが多く分泌されます。

イライラしたら暴食する前に寝ちゃいましょう！

今回はハードルを使ったスピードトレーニングを紹介していきます！

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