こんにちは！AXISの仲谷です！

今回はトレーニング中でもよくある膝の痛みについて説明していきます！

このようなことは今まで経験した事はないですか？
階段の上り下りがきつい、歩くだけで膝が痛いなどです。
まず、そもそも膝が痛いとなったとき、膝では、骨同士が直接当たらないようにするための関節軟骨というクッションの役割を果たすものがあり関節軟骨は直接痛みません。
しかし、この関節軟骨がすり減るなど以上が起こった時、関節を包んでいる関節包が引っ張られた時に関節周辺の神経が痛みます。

これらの症状は病気によるもの、スポーツによるもの、長年の生活習慣病によるもの、加齢によるものなど原因はさまざまです！

下半身の強化は膝の痛みを予防するのにとても重要です。
しかし疲労がたまっている状態で、過度な運動を続けると膝に負担がかかります。
これが膝を支える靭帯や筋肉を痛める原因になります。

ですが、膝周辺の筋肉を使わないと筋力が落ちてしまいます。
強う炎症が治まったら膝に負担をかけないように注意し、膝を伸ばしたままで下肢を挙上するなどのトレーニングを行なっていきましょう！

そして、これからAXISで行なっているトレーニングを紹介します。
まずはこちらをご覧ください。

これは腹筋の中でも下の方に位置している筋肉のトレーニングになります。
AXISには他にも色々な種類のトレーニングメニューがあります。
気になった方は
ぜひAXISへお越しください！
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AXIS TRANING SUTDIO
一宮スタジオ：愛知県一宮市新生1-7-21
TEL：0120-946-360
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松原スタジオ：名古屋市中区松原1-1-10
TEL：0120-017-80
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こんにちは！AXISの仲谷です！

ジムに通っている中で
BCAAという言葉を聞いたことがある方もいると思います。
そのBCAAとは何か。

そもそも、BCAAとは
筋肉のエネルギー代謝に深く関与している3種類の必須アミノ酸である
・バリン
・ロイシン
・イソロイシン
の、総称です。
枝分かれする分子構造を持つため分岐アミノ酸と呼ばれます。
筋肉を構成する必須アミノ酸の30〜40%を占め運動時に効率よくエネルギー源として利用されます。

なぜそのBCAAを取らないといけないのか。
それは、
ランニング時に筋肉のエネルギー源となってコンディションサポートしてくれるランナーにとっては大切な栄養素となるからです。
また、ランニングのような持久運動を行うと、カラダは糖質や脂肪、血液中のBCAAをエネルギー源としますが、それがなくなると自らの筋肉の材料となっているBCAAをエネルギー源として利用するために、筋肉の分解が始まります。
この状態が続くと筋肉は損傷し、筋力の低下を招いてしまうのでコンディションに影響が出てしまいます。
自らの筋肉のBCAAをエネルギー源として使われないためには、ランニング時に血液中のBCAAが不足しないようにするしかありません。
その方法は簡単です。
ランニング前にしっかりアミノ酸BCAAを摂取しておけばよいのです。
それはトレーニングでも同じことです。
AXISでBCAAをしっかり摂取してから楽しくトレーニングしていきましょう！

これからAXISで実際に行なっているトレーニングメニューを紹介します。
まずはこちらをご覧ください

これは腕立ての動作にプラスして腕のトレーニングの動作も入れていて、とても難しいです！
一緒にチャレンジしてみませんか？

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こんにちは！AXISの桑田です！

今回はシンスプリントについてです！

人間の膝から足首にかけては、脛骨と腓骨という2本の骨があります。
内側にあるのが脛骨、外側にあるのが腓骨です。

シンスプリントになると、脛骨の下方3分の1ぐらいのところに痛みが出ます。
脛骨には足を動かすための筋肉がついています。
この筋肉が収縮することで骨との付着部が引っ張られ、その引っ張られた骨の表面に炎症が起こるのです。

原因は、
　硬い地面で練習すること
　力に見合わない厳しいトレーニングをすること
　つま先を上に持ち上げる動きを沢山すること
　筋力の持久力や柔軟性が低いこと
などがあります。

そこで今回は腿裏とふくらはぎの柔軟性を高めるメニューを紹介します。
前屈をした際、爪先を自分の体の方に向けると、よりふくらはぎが伸びます！

体の硬さが気になる方、ぜひAXISへお越しください！
随時体験レッスンを行なっております。
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こんにちは！AXISの仲谷です！

今回はよくある足首の捻挫について説明します。
そもそも捻挫とは足関節に過剰な力が加わることで、靭帯が伸びたり切れたりする症状のことです。

そして、足関節は
下腿の骨である腓骨と脛骨、足の骨の距骨の連結した関節で足の前後の動き、横方向の動き(内返しや外返し)を行います。

この関節に不適切の強い力が加わり、関節の可動域を超えてしまうと関節を形成している靭帯が損傷します。

捻挫を起こすと、皮下出血、腫れ、痛みなどの症状があります。

そして、一度損傷した靭帯は再び伸びやすいと言われています。

この捻挫を予防するには、
日頃から関節の柔軟性を高めるためのストレッチや関節周辺の筋肉を鍛えておく必要があります。
今回はバランスに必要となる下半身の筋力トレーニングを紹介します。
まずはこちらをご覧ください！

膝をしっかりと高い位置まで上げることで腸腰筋という付け根の筋肉のトレーニングが行えます！
AXISでは他にもお客様にあったトレーニングを紹介させてもらっています！
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こんにちは😃
AXISの上松です！

今回はストレッチポールを使って肩甲骨のダイナミックストレッチを紹介します！

ストレッチポールにお尻、背骨全体、頭を乗せバランスをとります。

ここから動画のように肩甲骨を使って手で円を描くようにして動いていきましょう。

肘起点で腕を使って動かすと肩甲骨のストレッチにならないので注意してください！

AXISには、数多くのストレッチやトレーニングがございます！
ぜひ一度、AXISへお越し下さい！

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