こんにちは！AXISの仲谷です！

今回は足首の裏にあるアキレス腱につながる筋肉の下腿三頭筋について説明します。

この下腿三頭筋には主に２つの筋肉からできています！
・ヒラメ筋
・腓腹筋
です！

この２つの筋肉の働きは同じで
主に足首を伸ばすときに働く筋肉です！

ヒラメ筋は
遅筋繊維の比率が高いため、体が前に倒れないように活動するなど、持続的な筋活動において貢献度が高い筋になります。

腓腹筋は
速筋繊維のが比較的に多く、ランニングや跳躍などダイナミックで激しい動きの時に使われます！

そして、今回は
この下腿三頭筋を伸ばすことのできるストレッチを紹介します！
まずはこちらをご覧ください！

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気になった方は
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こんばんは。AXIS の佐々木です。

今回は、脊柱管狭窄症についてです。

脊柱管狭窄症とは、神経の通り道である脊柱管が狭くなることで神経が圧迫されて、腰痛、足の痛み、しびれ、歩行障害などが起こる病気です。特に腰部の脊柱管でよくみられます。

脊柱管は、背骨（脊柱）の中心にあり、個々の椎骨にある椎孔が連続して細長い管（脊柱管）のようになっているもので、その内部には脊髄が通っています。

脊髄は、成人でおおよそ第一腰椎と第二腰椎の間で終わり、それより下位の脊柱管の中は、脊髄神経の束（馬尾神経）が通っています。

脊柱管狭窄症には、脊柱管の中心部で圧迫を受ける中心型、脊柱管の外側で圧迫を受ける外側型、１本１本の神経が出て行く椎間孔で圧迫を受ける椎間孔型 があります。

脊柱管狭窄症が起こる原因には、脊椎の老化、椎体、椎間板、椎間関節が変形することによって脊柱管が狭められます。

高齢者、若いころから腰に負担がかかる職業に携わっていた人、筋肉をあまり使わなかった人などは起こりやすくなるといわれています。

症状としては、脊柱管の狭窄により、神経が圧迫されて、腰痛、下肢の痛み、しびれが起こります。

痛みは、腰を反らせると脊柱管が狭くなるため強くなり、逆に、前かがみになったり椅子に掛けたりすると軽快します。

また、歩いたり立ったりしなければ、無症状のこともあります。

今回は、腹筋を紹介します。

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こんにちは。
AXIS TRANING STUDIO古田です。

今日はお肉のお話第２弾！
豚肉のお話です。

疲労、ストレス、肩こり。現代人なら必ずひとつは当てはまるのではないでしょうか。
これらの症状を緩和してくれるのが「疲労回復のビタミン」と言われている「ビタミンB1（学術名:チアミン）」です。
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豚肉のビタミンB1の含有量は食品の中でもトップクラスで、牛肉の8倍とも言われています。他にも、太りにくい身体を作る「ロイシン」、睡眠障害を改善する「トリプトファン」、脳を活性化する「アラキドン酸」なども含まれています。
ビタミンB1はお米など糖質の代謝を促進し、身体全体の細胞を活発に働かせる原動力になります。また、皮膚や粘膜の健康を維持する働きがあるため美肌づくりに役立ちます。肌荒れや口内炎などの不調が現れたらビタミンB1が不足しているサインです。
お酒が好きな方、インスタント食品やスナック菓子を頻繁に食べる方は糖質の摂取量が多くなりがちなので、代謝物質であるビタミンB1が常に不足している状態です。
ビタミン不足というと、手軽に摂れるサプリメントに頼りがちですが、できれば毎日の食事の中からきちんと摂りたいものです。

豚肉は脂が多いため敬遠してしまう方には、脂が少ないヒレ肉をオススメします。

特に女性にオススメなのは「ヒレ」です。

脂が少なく、ビタミンB1はヒレ肉に一番多く含まれています。タンパク質も多いため、ダイエット中で鶏のささみや胸肉ばかり食べて飽きてしまった方にもオススメです。
さらに、貧血に効果がある「鉄」、筋肉や神経の機能を正常に保つ「リン」、むくみに効く「カリウム」も含まれており、正に女性向けの食材と言えるでしょう。

調理上の注意点として、ビタミンB1は水溶性なので、茹でる、煮るといった調理法だとビタミンB1が流れ出てしまいます。出来れば、揚げる、焼く、炒めるといった調理方法がオススメです。どうしても煮る調理法で作る場合は、汁も残さず食べましょう。

今日の１日１トレは
「股関節 腸腰筋のダイナミックストレッチ」です。

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こんばんは。AXIS の佐々木です。
今回は、挫傷(打撲傷)についてです。

挫傷とは、殴打、転倒、衝突など体外からの力によって、組織が押しつぶされたもののうち、皮膚の表面に傷口ができていないものをいいます。

ほとんど打撲が原因で起こることから、打撲傷ともいわれます。

症状として、患部の痛みや、内出血を起こして腫れたり、また血の塊ができたりします。患部の痛みは、時間が経つとさらに強くなります。

患部に加わった力が大きいと、血行障害が起き、皮膚が壊死することもあります。力が広い範囲におよぶと、強い炎症が起きて発熱することもあります。

末梢神経が損傷すると、一時的ではありますが、運動障害や知覚障害を起こすことがあります。

頭部を打撲すると、頭部の皮下組織の層が薄いため、腫れや出血が瘤状になります。

痛みがある場合はアイシングを行い、安静にしましょう。

今回のストレッチは、足の付け根(腸腰筋)と体の横のストレッチです。

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こんにちは！
AXIS TRANING STUDIO古田です。

肉バルという言葉をよく目にします。
お肉大好きな方が多い証拠ですね。

今日はお肉の中でも牛肉のお話です。

牛肉は動物性蛋白質の中でも鉄、ビタミンB群などを多く含んでいます。

鉄分の最も重要な役割は血を作ることです。牛肉に含まれる鉄分は、ヘム鉄と呼ばれるもので、これは植物性食品に含まれる非ヘム鉄と比較すると吸収力が10倍近く早く、また動物性タンパク質と同時に摂取すると更に吸収力を高める上に加熱してもほとんど失われない。
亜鉛は味覚障害を防いでくれます。また、風邪などの免疫力を高める力も持っている。亜鉛は栄養そのものであり、細胞成長にも使われます。
ビタミンB群を多く含んでいます｡
B2（エネルギーの代謝。皮膚の老化予防。視力低下予防）
B6（皮膚の免疫力強化）
B12（造血作用。脳機能の正常化）
その他、ナイアシン、パントテン酸なども含んでいます。
コレステロールは脂肪吸収に必要な胆汁酸生成に不可欠です。また、様々なホルモン分泌や病原性細菌に対する免疫力を高めてくれます。

とてもいい成分は多いのですが、体に吸収できる量も限られています。
多量摂取に注意する必要があります。

今日の１日１トレは
「バランス強化 内転筋のトレーニング」です。

上半身が前に倒れないように真っ直ぐ腰を落としていくのがポイントです。

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