こんにちは！AXISの桑田です！

肉離れになった日の夜は、湯船につかることは避けましょう。

肉離れになると、内出血を起こしているケースが多いです。
体の中で出血しているということは、その出血により周囲を圧迫しているということです。

湯船につかって体温が上昇すると、出血がひどくなります。
すると、周囲への圧迫はさらに激しくなります。

圧迫されるということは、血流が悪くなるということです。
組織が生きていくために必要な栄養や酸素は、血液に混ざって運ばれますから、血流が極端に悪くなれば組織が生きていけなくなります。

すると、機能障害が出てきます。さらに、完全に細胞が死んでしまうと壊死ということになります。
壊死した細胞は元には戻りません。

このような状況を引き起こさないためにも、肉離れになった日に患部を温めることは避けましょう。

今回はバランスボールを用いた体幹のトレーニングを紹介します。

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こんにちは！AXISの桑田です！

今回は、肉離れの予防のために運動前に行っていただきたいことについて書かせていただきます。

肉離れが起こる原因の一つに、筋肉の硬さがあります。

この硬さを解消するためには、日々のストレッチはもちろん大切です。
しかしスポーツの前の準備運動がストレッチだけというのは良くありません。

筋肉は冷たい状態では硬くなりやすいです。
反対に、温まれば柔らかくなるのです。

そのため、スポーツの前は筋肉を伸ばそうとするばかりではなく、筋肉を温めることをしっかりとしていただきたいのです。
体温が高まれば筋肉も温まりますから、静止したストレッチばかりではなく、体を動かしながらのダイナミックストレッチやランニングなども取り入れて下さい。

今回はダイナミックストレッチの一種を紹介します。

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こんにちは！AXISの桑田です！

今回は肉離れに着目し、どのような症状がでるのかみてみます。

症状は、筋肉の損傷の度合いにより大きく異なります。

第一段階（筋間損傷）
筋肉の線維自体が損傷しているのではなく、線維束と線維束の間の結合組織の損傷。
痛みは感じるが、自力で歩行できる。

第二段階（部分断裂）
筋肉の線維が部分的に断裂。筋膜の損傷や内出血を伴うこともある。
自力での歩行は困難な場合もある。

第三段階（完全断裂）
筋肉が完全に断裂。患部を触ると陥没しているのが分かる。
激しい痛みがあり、自力での歩行は困難。

肉離れだと感じたら、応急処置ではRICE処置を行い、医療機関を受診しましょう。
しっかりと治療をしなければ、再発や競技復帰が遅れる可能性が高まります。

今回はステップ台を用いた下半身のトレーニングを紹介します。

動かしていない筋肉はどんどん硬くなってしまいますから、積極的に体を動かしましょう！

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こんにちは！AXISの桑田です！

今回は、肉離れが起こりやすい年齢についてです。

部活動や大人になってからの運動で、肉離れになったという話は聞きますが、幼稚園や小学生の子どもがなったという話はあまり聞きませんよね。

肉離れは、高校生以上に多いと言われています。
子どもに肉離れが少ない理由は二つあります。

まず一つ目に、肉離れが起きるほど強い力を発揮できない。
二つ目に、筋肉の柔軟性が高い。

子どもの頃は柔らかかった筋肉も、何もしなければ年を重ねるにつれ硬くなってしまいます。
特に、20歳を超えると筋肉の柔軟性も腱の柔軟性も低下すると言われているため、放っておくのはよくありません。

肉離れは太腿とふくらはぎに起こることが多いのですが、太腿の肉離れは20代に多く、ふくらはぎの肉離れはどの年代にもまんべんなく起こります。

今回は、ふくらはぎのトレーニングを紹介します。

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こんにちは！AXISの桑田です！

今回は肉離れについてですが、そもそも肉離れとはどのような状態になることでしょうか。

よく耳にする、筋肉痛、筋けいれん、打撲、捻挫と比較してみます。

まず、肉離れとは、筋肉が強い力を発揮しようとしたときに、自分の力に筋肉が耐えられなくなって傷んでしまうことです。
分かりやすく言うと、筋肉の線維が切れてしまうことです。

筋けいれんは、一時的に筋肉がけいれんすることで、損傷ではありません。

打撲とは、直接体に何かがぶつかるという外力によって起こります。

捻挫とは、筋肉と骨をつないでいる靭帯の損傷なので、筋肉の損傷ではありません。

ここまでが、運動中に起こるものですね。

筋肉痛は、別名、遅発性筋痛と言い、その名の通り痛みが遅れて出てきます。
運動中ではなく、運動後数時間から数日後に痛みを感じるものです。

どれも痛みを伴うものですが、発生のメカニズムも予防方法も異なります。

今回はバランスディスクを用いた、お尻と腿のトレーニングを紹介します。

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