こんばんは。AXISの一原です！

今回は、筋持久力についてお話しします！

筋持久力とは、身近なところで言うと、腕立て伏せや上体起こしのように、体の一部の筋肉を使った運動を長く続ける能力のことを筋持久力と呼びます！

筋持久力を高めるには、運動の反復回数を多くすことによって高い効果が見られます！バーベルやダンベルを用いる場合には、筋持久力を効果的に高める運動強度は、連続して20〜30回以上の反復が可能な比較的軽い負荷を用いり、軽快長くテンポでリズムカルに運動を反復します！
また、鉄棒での斜め懸垂、腕立て伏せ、上体起こしなども、筋持久力を高めるには適した運動です！

筋持久力のトレーニングを継続すると、筋肉の毛細血管が発達し、筋肉を流れる血液量が増加します。このような変化が起こると、筋肉により多くの酸素が取り込まれるようになり、運動の継続に必要なエネルギーがより多く生み出されるのです！

この筋持久力は、家でも時間を見つければ行えるものが多いのでぜひ試してみましょう！

今日は、肩甲骨のストレッチを紹介します！

AXISでは、この他にも様々なトレーニングやストレッチがございます！
ぜひ一度、AXISへ起こし下さい！

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一宮スタジオ：愛知県一宮市新生1-7-21

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こんばんは。AXISの一原です！

今回は、健康維持についてお話しします！

日常生活において、健康維持のために必要なことが主に3つあります！

まず１つ目は、運動すことです！
若いうちはともかく、人間は年をとるにつれて基礎代謝が減っていってしまいます。「年を取ってしまっからもう身体は動かさない」という固定概念は捨ててしまい、健康でありたいならば年齢に関係なく体を動かすことを心がけましょう！

２つ目は、バランスの良い栄養をしっかり摂ることです！
なんといっても健康的な生活を送りたいならば、まずは栄養バランスのとれた食事を毎日摂取することがとても重要です！それと並行して運動も行っていくとより一層効果的になります！

最後に３つ目は、しっかり睡眠をとることです！
1日の平均的な良い睡眠時間は6〜8時間と言われております。ですが、眠りが浅かったりした場合は良い睡眠を取ったとは言えないので気をつけましょう！

以上の３つのことを重点的に行っていくことによって確実とは言い切れませんが健康的な生活を送れると思います！

今日は、肩周りのストレッチを紹介します！

AXISでは、この他にも数多くのトレーニングやストレッチがございます！
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こんにちは！AXISの仲谷です！

前回腸腰筋にらついて説明をしました。
今回はその腸腰筋の怪我、疾患について説明していきます。

腸腰筋は股関節の屈曲に作用するものです。
その作用している時(縮こまっている時)縮こまりすぎると、腰が前に行って曲がってしまいます。
ここで無理に腰をまっすぐにしようとすれば、腰がグイグイ引っ張られ、腰痛につながります。

そのためにもストレッチは大事になります。

スプリット姿勢をとり
後ろ足の付け根を前に出すイメージを持って伸ばせば効率よく伸びます！

それでは今回は肩周りから体幹部分のストレッチを紹介します。
まずはこちらをご覧ください！

AXISにはお客様にあったメニューを提供しています！
気になった方は

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こんにちは！AXISの仲谷です！

今回は体の上半身と下半身をつなぐ役割のある、腸腰筋について説明していきます。

まずこの腸腰筋は
・大腰筋
・腸骨筋
・小腰筋
の3つからなります。

先ほども言ったようにこの腸腰筋は、
上半身と下半身をつなぐ役割があります。
他にも体の中心部を支え体の軸を安定させます。
ここが弱まってしまうと姿勢が悪くなったり、体に歪みが発生したりと派生的に悪い影響を及ぼす恐ろしい部位になります。

インナーマッスルの部類のため鍛えた成果がわかりにくいこともあります。
ですが、土台となる基礎を固めれば派生的に他の部位へいい効果が生まれます。

この腸腰筋は主に
足をさまざまな角度に動かす時に作用する筋肉になります。

トレーニングでは
寝た状態で足をしっかり上にあげたり、座った状態で膝を体に近づけるなどいろいろあります。
ですが、日常生活でもトレーニングが可能です。決められた時間だけインナーマッスルを意識しながら歩くや階段を登る際決めた階まで太ももを高く上げるなど、日常生活から意識してみましょう！

それでは今回はもも裏を動かしながらのストレッチを紹介します！
まずはこちらをご覧ください！

他にもAXISにはお客様にあったメニューがたくさんあります。
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こんにちは！AXISの仲谷です！

前回上腕三頭筋について説明をしました
今回はその上腕三頭筋の怪我について説明します。

その中でも今回は
上腕三頭筋腱炎について説明します！

この上腕三頭筋腱炎は、
筋肉の収縮が何度も繰り返されるうちに肘につながる腱が炎症を起こすと、上腕三頭筋の付着部分の肘頭に痛みが出ます。
これを上腕三頭筋腱炎といいます。

スポーツでいうと、
上腕三頭筋に負担のかかりやすい
・野球
・テニス
・バドミントン
などです。

日常動作でいうと、
・重たいものを持ち上げる
・押す動作
・腕立て伏せ
といった動作を繰り返し行うことで炎症を起こすことがあります。

これは疲労などが蓄積され筋肉が硬くなり伸びにくくなってしまう状態です。

しっかりとストレッチを毎日行いながら、オーバーワークに注意し過ごしやすい日常生活を取り戻しましょう！

それでは今回はお腹周りともも裏のストレッチを紹介します！
まずはこちらをご覧ください！

ひねりの動作で体の横を伸ばし、体を曲げることでもも裏のストレッチになります！
他にもAXISにはさまざまなメニューがあります！
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