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スタッフブログ

2017/05/06 Sat,

腸腰筋

こんばんは。AXISの一原です！

今回は、腸腰筋についてお話しします！

腸腰筋とは上の大腰筋・小腰筋・腸骨筋の3つの筋肉を合わせて腸腰筋と呼びます！
最も主要な大腰筋・腸腰筋の働きは股関節の屈曲動作、つまり大腿(太もも)を持ち上げる動作や骨盤の前傾に働きます！
特に太ももの持ち上げは、歩く動作に必要なので、大腰筋や腸腰筋が弱ると足が上がらずつまずきやすくなります！

体幹を固定して腸腰筋が収縮すると脚が持ち上がりますが、逆に脚が固定している場合は骨盤の方が動いて脚の方に引きつけられる、つまり骨盤が前傾します。このことは何を意味しているかと言うと、大腰筋・腸腰筋が上手く働かないと骨盤が後傾して姿勢が悪くなることを意味します。
腸腰筋が弱いことによって、骨盤が後傾し猫背になりやすくなる、柔軟性がないと逆に骨盤が前傾しすぎて背中が反りすぎてしまい、腰にストレスを与えてしまうのです。

その結果体幹の安定性も下がります。そのためどんな競技、競技選手でなくてもこの大腰筋・腸腰筋や股関節の柔軟性を高めるウオーミングアップ・ストレッチやトレーニングが大事になってくるのです！

今日は、大胸筋と体幹のトレーニングを紹介します！

AXISには、この他にも数多くのストレッチやトレーニングがございます！
ぜひ一度、AXISへお越し下さい！

ご予約はこちらまで！↓

カウンセリング＆体験お申込み

AXIS TRANING SUTDIO
一宮スタジオ：愛知県一宮市新生1-7-21
 TEL：0120-946-360
一宮サテライトスタジオ：愛知県一宮市神山1-10-1 神山ビル102 
TEL：0120-946-360
松原スタジオ：名古屋市中区松原1-1-10
TEL：0120-017-806

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2017/05/05 Fri,

疲労回復

こんにちは！AXISの仲谷です！

今回は体の疲労回復について説明します。

体があまりにも疲れすぎてしまってどうしようもない。早く疲れをとりたいと思った人は多いと思います！

まず疲労とは大きく分けて2種類あります。
体の酷使からくる「肉体的疲労」
ストレスからくる「精神的疲労」
です。

疲れたなーと思うときはこの2種類のうちどちらか、それか両方という場合があります。

原因が異なる疲労ですが、疲労回復の基本的な考え方は主に同じで「休養・食事・運動」の疲労回復の三原則があります。

休養で質の高い睡眠を目指し、栄養では五大栄養素をバランスよく1日3食の中からしっかり摂取し、適切な運動を行い、心臓の血行代謝効率が良くなり体の各組織が発達し結果ストレスホルモンが分泌されにくくなり、身体的なストレスへの抵抗力が高まると考えられています。
なお、ストレスホルモンは肉体的なストレスと精神的なストレスどちらであっても分泌されます！

適切な運動では、疲労がたまり固まってしまった筋肉をほぐすことで疲労回復が見込めます！

このようなときはストレッチとマッサージを使い分けましょう！

それでは今回は全身のストレッチを紹介します！
まずはこちらをご覧ください！

このようにAXISにはさまざまなメニューがありま、お客様にあったメニューを出して提供させてもらいます！
気になった方は

ぜひAXISへお越しください！
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2017/05/05 Fri,

全身持久力

こんばんは。AXISの一原です！

今回は、全身持久力についてお話しします！

運動を長く続ける能力を持久力と言いますが、持久走のように体全体の筋肉を使った運動を長く続けるのに必要な能力のことを全身持久力と呼びます！

全身持久力を高めるには、ジョギング、水泳、サイクリングのような全身を使う運動が適しています。これらの運動を行うと、酸素の摂取と運搬にかかる呼吸・循環器系が活発に活動し、強化されていきます。
持久的なトレーニングを行うことにより、肺や心臓の働きが強化され、毛細血管が発達して筋血流量が多くなるので、酸素を取り込み運搬する能力が高まります！

先ほど話した呼吸・循環器系が活発に行動すると、酸素を供給する能力が向上して、長時間のエネルギー供給が可能となるのです！

全身持久力を高める持続トレーニングとしては、心拍数を毎分120〜150拍程度の運動強度に保ちながら、20〜30分間運動をすると、高い効果が見受けられます！自分に合った運動を決めて全身持久力を高めていきましょう！

今日は、肩と肩甲骨のストレッチを紹介します！

AXISには、この他にも数多くのトレーニングやストレッチがございます！
ぜひ一度、AXISへ起こし下さい！

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2017/05/05 Fri,

敏捷性

こんばんは。AXISの一原です！

今回は、敏捷性についてお話しします！

敏捷性とは、速さ×正確性というもので成り立っており、文字通り速く動くことと、正確性が合わさったもののことを言います！
スポーツテストで反復横跳びをやられた方がほとんどだと思いますが、あれは敏捷性を見るために行っているんです！

誰もが一度はやったことがある縄跳びも敏捷性を高めるには良いトレーニングです。縄跳びは全身運動でもあり、スタミナや持久力もつく優れたトレーニングです！
どのスポーツにおいても意義のあるトレーニングとなりますし、自宅で行うのは難しくても、自宅の前でなら誰でもできる良いものです！

ウォーミングアップとして通常の前跳びからスタートし、細かくステップを踏む飛び方に移行していきましょう。そうすることにより、足を速く動かさなくてはならず、継続すると自然とフットワークが細かく・軽くなってきます。リズム感も養われるので、特にテニスやサッカー、バスケット等に向いています！敏捷性を高めたい人はぜひやってみて下さい！

今日は、肩甲骨のストレッチを紹介します！