こんにちは😃
AXISの上松です。

今回は下半身のむくみ改善についてとりあげていきます。

下半身のむくみの原因は血流の流れが悪くなることによって起こりやすくなります。

下半身の血流の悪化は骨盤の歪みからくるものが多いです。
骨盤が歪んでしまうと、骨盤周辺の大きな血管がつまってしまい、下半身のむくみにつながります。

また、ふくろはぎも血流がたまりやすくむくみやすいやすい場所なので、下半身のむくみが気になる場合は骨盤の歪み改善とふくろはぎストレッチをしていきましょう。

今回は内転筋のストレッチを紹介します。

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一宮スタジオ：愛知県一宮市新生1-7-21

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こんにちは😃
AXISの上松です。

今回はどういう栄養をとればいいのかとりあげていきます。

例えば、疲れている時に疲労回復したいときは豚肉などに含まれているビタミンBを摂ると疲労回復効果があります。

また、トレーニングで筋肉をつけたい場合ははタンパク質を多く摂取すると筋肉がつきやすくなります。

タンパク質は卵や牛や豚肉や、そして実はブロッコリーにも多く含まれています。

状態や目的に応じて必要な栄養を摂取していきましょう！

今回は腸腰筋のストレッチを紹介します。

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こんにちは😃
AXISのです。

今回は筋力はどのくらい必要なのかとりあげていきます。

どのくらい必要かは目的によります。

スポーツでしたら、スポーツパフォーマンス向上のため筋肉はかなりの量が必要になるでしょう。

体質改善や怪我予防の場合は、アウターの筋肉をモリモリつけるというよりは、インナーマッスルをつけて動きの質を高めて行った方が効果がでやすいです。

いずれの場合も、目的に応じてトレーニング内容を変えて適切なトレーニングを行うことが大事になります。

今回は僧帽筋のトレーニングを紹介します。

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こんにちは！
AXIS TRANING STUDIO古田です。

メタボリックシンドローム⑤

メタボリックシンドローム改善に普段の生活での動きの中で少しだけ意識を変えるだけで運動効果を上げることのできる動きがあります。

それは、「歩く」ということです。

４つのポイントを抑えるだけで、普段よりも約30％程多くのエネルギーを使うことができます。

1. 普段歩くよりも歩幅を大きくしてより速く歩く

2. 良い姿勢で歩く

3. 一直線上を歩くイメージで、股関節、
骨盤、腹背部をひねるように意識して歩く

4. 踵から着地して、
つま先で蹴るように足裏も意識する

すぐにでも出来そうですね。

歩くだけでなく、普段の生活の中での他の体の動かし方を少し変えるだけで消費量をアップできます。

背筋を伸ばす、片足体重で立たない、エスカレーター、エレベーターを階段に、近距離移動は歩く

一部上げただけでも色々ありますね。

体を動かす意識の変化はメタボリックシンドロームの方だけでなく、全ての人に言えることです。

世の中が便利になればなるほど人は体を動かす事を怠けます。

体は動かさなければ衰えていくばかりです。

普段から体を動かしていつまでも若々しい体の使い方を保ちましょう。

今日の１日１トレは
「ボールを使った全身運動」です。

大きく１歩踏み出す事で腿前の筋肉(大腿四頭筋)、不安定な姿勢でひねる動作を行う事で体幹トレーニング効果、蹴って戻る事により腿裏の筋肉(ハムストリングス)、臀筋(お尻の筋肉)を鍛えます。

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こんにちは！
AXIS TRANING STUDIO古田です。

メタボリックシンドローム④

メタボリックシンドロームを予防・改善するには、どうしたらよいでしょうか。

メタボリックシンドロームの主な原因は、食べ過ぎや運動不足で蓄積した内臓脂肪です。

まずは毎日の生活習慣を改善するという身近な方法で、まずは内臓脂肪を減らしていきましょう。

内臓脂肪は皮下脂肪に比べて蓄積されやすく、エネルギーを消費することで解消されやすいという特徴があり、比較的、減らしやすいといわれています。

すでに高血圧や糖尿病、高脂血症（脂質異常症）などと診断されている場合には、もちろん、それらをしっかり治療していくことが大切です。

内蔵脂肪を減らすには、「運動によるエネルギー消費」と「食事減による摂取エネルギー抑制」の両方をバランス良く実行していくとよいでしょう。

運動や日常生活の活動量を増加させれば消費カロリーが増えるのだから、体重が減るのは当然だと考える方も多いのではないでしょうか？

人とは因果な生き物で、気持ちよく運動をすれば、お腹が空き、その分食べてしまうものです。

結局、運動を頑張ったけれど、体重はあまり減らなかったということはよくあることなのです。

したがって、メタボリックシンドローム改善のためには、運動だけでなく食生活の改善が不可欠です。

運動ばかりでは疲れて挫折してしまいますし、食事のみの減量では、必要な栄養素を取り損ね、筋肉量が減少し、リバウンドの可能性を高めてしまいます。

「食事だけではダメ、運動だけではムリ」ということを頭に入れ、無理せず時間をかけて行いましょう。

今日の１日１トレは
「股関節のダイナミックストレッチ」です。

バランスディスクが無い場合は床でも大丈夫です。
体をまっすぐに保ち足の付け根を意識して前後に振りましょう。
バランスが保てない場合は壁などを支えに使って行うと良いでしょう。

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