こんにちは、AXISの和田です。

今回は《呼吸》

をとりあげていきます。

1日に2万回以上している呼吸。

あなたはその呼吸の仕方を意識していますか？

呼吸には何種類もあり、効果も少しずつ違います。

今回は一般的な２つの呼吸をピックアップしていきます！

①腹式呼吸

息を吸いながらお腹を膨らませ、吐くときに へこませる呼吸法です！

副交感神経を活発にする働きがあります。気持ちを落ち着けたり、リラックスしたいときに効果的です。

②胸式呼吸

こちらは肺のやや上部である胸の部分に息を送り込むことで、胸がふくらみ（肋骨が広がり）、息を吐くことで戻る呼吸法です。

交感神経を活発にする働きがあり、カラダをリフレッシュしたいときに行うとよいでしょう。

そして、呼吸をしっかり意識しながら、トレーニングをする事でお腹の力がより使え 効果アップしやすいです！

今回のトレーニングは、お腹の引き締めです！

呼吸を止めずに、足をなるべく動かさないように行いましょう！

随時、体験を行なっております。

ぜひAXISへお越しください！
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一宮スタジオ：愛知県一宮市新生1-7-21 TEL：0120-946-360
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こんにちは。
AXIS TRANING STUDIO古田です。

今日は「座る」についてのお話です。

座る時に意識する方は少ないと思いますが、どうやって座っていますか？

お尻が前の方に出て背もたれにガッツリもたれていませんか？
背もたれは使わなくても前かがみで両膝に両肘をつけていませんか？

どちらの座り方も体のバランスを悪くする原因になりますので今すぐやめましょう。

お尻が前に出て背もたれにガッツリもたれる方。
「腰痛」の原因になります。
腰を丸めた状態で負荷をかけ続けるとひどくなると椎間板ヘルニアなどの腰の疾患にも繋がります。

前かがみの方。
腹筋が弱く、猫背の原因にもなります。
腹筋が弱くなると体を真っ直ぐ保つ事が難しくなりそれに伴い姿勢がどんどん悪くなっていきます。
腹圧が高められないと排泄もうまくいかず便秘やそれに伴う肥満にも繋がります。

座り方も大切です。
今日から意識してみましょう(^-^)

今日の１日１トレは
「座り方、立ち方」です。

股関節を意識して座り、お腹に力を入れて斜め上に向かって立ち上がる。
手などを補助に使わずに行いましょう。

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こんにちは！
AXIS TRANING STUDIO古田です。

今日は「歩く」についてのお話です。

１日にどのくらい歩いていますか？

車での移動が多く自宅と目的地のインターバルで歩く程度だという方も多いのではないでしょうか。

歩くイメージの多いゴルフですが、最近では乗用カート導入のゴルフ場が増え、コース内で歩くことも減ってしまっていると思います。

歩くという事はいつも当たり前に行っていて歩けて当たり前なんて思ってあまり意識もしないのではないですか？

自分の歩き方を思い返してみましょう。

歩幅が狭まっていませんか？
お尻を左右に振りながら歩いていませんか？
内股でぺたぺた歩いていませんか？
膝の下だけで歩いていませんか？

歩き方は足まわりの筋肉のバロメーターです。
歩く為に使う筋肉が硬くなっていたり、弱くなっていたりすると先程のような歩き方に繋がります。

歩幅が狭いと感じる方はいつもよりも半歩大きめに。
ぺたぺた歩く方はかかとから接地する意識を。
胸を張ってシャキッと歩く姿ってカッコイイですよね。
自分の理想的な姿を思いながら意識して歩く事は歩き方を変えることにも繋がりますし、使えなかった筋肉を使う事にも繋がります。

今日は歩き方を意識をしてみましょう(^-^)

今日の１日１トレは
「レッグプル」です。
足を引き上げる腸腰筋を使い、体幹の強化にも繋がります。

上半身を前後させないように足の勢いを使わず引きつけましょう。

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こんにちは。
AXIS TRANING STUDIO古田です。

今日は足の引き締めについてのお話です。

薄着の季節になり足を出す事が増えますね。

足にはたくさんの筋肉があり普段あまり使わない筋肉を鍛えることで転倒の防止や健康維持に役立ちます。
一度にたくさん行わず毎日少しずつ続けることで筋肉が付き足の引き締め効果が期待できます。

頑張って続けるようにしましょう。

今日の１日１トレは
「片足バランスでおでこ→つま先タッチ」です。

ポイント体がぶれないように注意して行いましょう。
道具は何でもいいです。
はじめは道具なしでも大丈夫です(^-^)

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こんにちは。
AXIS TRANING STUDIO古田です。

今日は膝の痛みについてのお話です。

膝の痛みの多くは、膝にかかる負荷によって筋肉・骨・軟骨・靭帯・関節包といった組織が傷むことで生じます。

一日の摂取カロリーが消費カロリーを上回ると、余ったエネルギーが脂肪として蓄えられ肥満につながります。増えた体重の分だけ膝にかかる負荷も増えます。
膝や全身を動かす運動を行うことで、筋肉、骨、軟骨、靭帯などの組織が丈夫になり、関節の動きも良くなり、肥満も解消されるなど、様々な健康効果が得られます。適度な運動を定期的に行うことは、ひざの痛みを和らげたり解消するだけでなく、「予防」にも大変効果的です。
筋肉や骨を強くするための「筋力トレーニング」、関節の柔軟性を高めるための「柔軟体操・ストレッチング」、体力や免疫力の向上、肥満の解消などを図る「全身運動（有酸素運動）」が効果的です。

今日の１日１トレは
「股関節の内旋・外旋」です。

股関節を支える筋肉のストレッチです。
股関節の動きも膝の動きに連動する関節です。
股関節も動かしましょう。

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