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スタッフブログ

2017/04/16 Sun,

プロテインとは

こんばんは。AXISの一原です！

今回は、プロテインについてお話しします！

プロテインとは、日本語でタンパク質です。
私たちの体は、運動やトレーニングをするほど筋力がついてきます。運動、トレーニング後には筋繊維に細かい傷ができ、さらに筋疲労を起こします。その後、筋繊維の修復と筋疲労の回復のためにタンパク質の再合成が始まり、以前よりも太く丈夫な筋繊維を作る「超回復」が起こるのです。

超回復とういメカニズムにおいてタンパク質は欠かすことのできない存在です。この一番必要なタイミングで飲むのがタンパク質であるプロテインなのです！

AXISでは、筋肥大のトレーニング以外にもストレッチのメニューが豊富です！
ぜひ一度、AXISへお越し下さい！

ご予約はこちらまで！

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AXIS TRANING SUTDIO
一宮スタジオ：愛知県一宮市新生1-7-21 TEL：0120-946-360
一宮サテライトスタジオ：愛知県一宮市神山1-10-1 神山ビル102 TEL：0120-946-360
松原スタジオ：名古屋市中区松原1-1-10 TEL：0120-017-806

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2017/04/16 Sun,

体が硬いことでお悩みの方

こんにちは！AXISの桑田です！

体が硬いことでお悩みの方がいらっしゃると思います。
全身硬いと感じることもあれば、一部分が特に硬いと感じることもあると思います。

今日は腿の裏を伸ばすストレッチを紹介します！

1.膝立ちになる
2.右足を一歩前に出す（膝が90度になるぐらい）
3.前に出している足の左側の床に両手をつく
4.前の足と両手は固定したまま、お尻を後ろ足のかかとに近づけていく
5.腿裏の伸びを感じたら、3の姿勢に戻り、3～5を数回繰り返す
※バランスをとりづらいときは、足の横に置いていた手を離していただいても大丈夫です

この動きで、腿の裏がしっかりと伸びてきます。
床の上だと、床についている膝が痛い可能性があるため、布団の上でする、膝の下に座布団を敷くなど痛くない方法で行いましょう。

腿の裏の筋肉は骨盤までくっついているものが多く、この筋肉が硬いと骨盤を引っ張ってしまい腰痛に繋がることもあります。
筋肉の硬さが、骨の配置をゆがめてしまい、体に痛みが出ることもあるのです。

AXISではお客様の体に合ったストレッチを提供させていただきます。

随時体験を行なっております。
興味をお持ちいただいた方はぜひお越しください。
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2017/04/16 Sun,

エコノミー症候群

こんにちは！AXISの桑田です。

エコノミー症候群（エコノミークラス症候群）は、乗り物に乗っていない時も要注意です！

まず、エコノミークラス症候群についてです。
長時間座ったままでいると、足の血流が悪くなって血栓ができることがあります。
最初は足にあった血栓が、何かの拍子で体を動かした時に血流にのって肺に移動し、肺の血管を詰まらせてしまうのです。
これが、エコノミークラス症候群（急性肺動脈血栓塞栓症）です。

これは、飛行機のエコノミークラスに乗った時に起こりやすいとされていますが、それ以外にも、長時間車に乗る時やデスクワークをする時も注意が必要です！

予防策としては、たまに運動をしたり歩いたりすることが良いのですが、お仕事中は難しいかもしれません。
そんな時は、座ったままつま先の上げ下げ、かかとの上げ下げ、足首を回す、膝を抱えるなどの運動を取り入れるといいです！

また、水分不足も血栓を作ってしまう要因になるため、水分補給も行いましょう。
お仕事中は、眠気覚ましにとコーヒーを飲まれる方もいらっしゃると思いますが、水分補給を目的と考えるならば、コーヒーは少し危険です。

なぜなら、コーヒーに含まれるカフェインには利尿作用があるからです。
カフェインは、交感神経を優位に働かせます。こうなると、体は活発に活動しようとします。
すると、腎臓の血管が拡張し、腎臓への血流量が増加します。
その結果、尿の量が増え、水分が体の外へ出ていくのです。

飲み物はコーヒーばかりではなく、水も飲んでいただくようにし、定期的に運動も取り入れていきましょう。

AXISでは、随時体験を行なっております。
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2017/04/16 Sun,

水分が足りているかどうか判断するには

こんにちは！AXISの桑田です！

水分補給が大切だと言われますが、水分が不足しているかどうかはどうやって判断すればよいのでしょうか。

自分の体の水分が足りているのかどうか知る方法として、
1.運動の前後で体重を計測すること
2.尿の色を見ること
があります。

まず1番の体重測定について。
運動の前よりも後の方が体重が減少していたとしたら、それは汗により体から流れ出た水分の重さと考えることができます。
例えば、0.3kg体重が減少していたならば、少なくとも300mlの水分を補給しましょう。できれば、失った分よりも少し多めに摂取したいです。

次に2番の尿の色について。
尿の色は、体内の水分が十分に足りていれば薄い色をしていますが、水分が不足していると濃い色になる傾向があります。
ビタミンを大量に摂取した時などはいつもよりも黄色っぽい、オレンジっぽい色になることもあるため、一概に色が濃ければ水分不足とは言えませんが、一つの指標にはなります。

しっかりと水分補給しながら、AXISで気持ちよく運動をしませんか？

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