こんばんは。AXIS の佐々木です。
今回は、捻挫についてです。

捻挫とは関節に過剰な力が加わることで、靭帯が伸びたり切れたりする外傷です。

関節は骨と骨の連結するもので、多くの関節は身体の動きを可能にするために必要な可動域を持っています。関節は関節包という膜で包まれており、骨同士をつなぐ靱帯や腱、関節の動きをスムーズにするための滑液などで覆われています。

足関節は、下腿の骨である腓骨と脛骨、足の骨の距骨の連結した関節で、足首の前後の動き、曲げ伸ばしや横方向の動き、内返しや外返しを行います。

関節に不適切に強い力が加わり、関節の可動域を超えてしまうと、関節を形成している靱帯が損傷してしまいます。

捻挫をしてしまうと、皮下出血、痛み、腫れなどの症状がでます。

特に足関節の横方向の動きでは、外側よりも内側に大きく動くため、内側にひねることで捻挫を起しやすくなります。

捻挫予防のために、日ごろから関節の柔軟性を高めるためのストレッチや、関節周囲の筋肉を鍛えておくことも必要です。

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こんにちは、AXISの和田です。

《毎日ストレッチをしているのにカラダが
柔らかくならない》

そんな悩みはありませんか？

そんな方は この方法を取り入れてみてください！

硬いと思う筋肉の拮抗筋（反対側の筋肉）のトレーニングをしましょう。

拮抗筋とは、それぞれ反対の働きをする筋肉の事で

例えば、「太もも前側の筋肉」の拮抗筋は「太ももの後ろ側の筋肉」

「胸の筋肉」の拮抗筋は「背中の筋肉」

という形です。

なぜ、反対の筋肉をトレーニングすればいいんだと疑問になる方も多いと思います！

どこかの筋肉を伸ばす時、その反対の筋肉（拮抗筋）は縮まっています。

逆に、どこかの筋肉が縮まってる時は 反対の筋肉（拮抗筋）は伸びています。

この動きを『相反神経抑制』といいます。

なので、太ももの前側が硬い方は

太ももの後ろ側の筋力があがれば

反対側の筋肉は伸びている状態になる為、日頃からストレッチがかかり柔軟性が上がります。

AXISでは、柔軟性の向上や痛み改善を強みな

パーソナルジムです。

ぜひ、皆さまAXISで頑張っていきましょう！

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こんにちは

AXIS原店の尾崎です！

お酒がやめれない、体に悪いんだろうなと感じつつも
お酒を飲んでしまう方多いですよね。

そんな時にオススメしたいのは、赤ワインです！

ワインにはタンニン、アントシアニンなど様々な種類のポリフェノールが含まれています。
これらの成分は活性酸素を除去するのに役立ちます。
強い抗酸化作用があるの老化防止、ガン予防にももってこいです！

その他血液をサラサラにするなどの効果もあり、体に良いですが、やはりアルコール分は含むので飲み過ぎには注意です！

随時、体験を行なっております。
ぜひAXISへお越しください！
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こんにちは！

AXIS原店の尾崎です！

最近抜け毛が気になってきた、、、

ストレスか、歳か原因はわからないな、、、

たしかに原因は人それぞれで異なります。

ただ、髪の毛に必要な栄養成分は同じです！

今回はそんな抜け毛に効果のある食事です。

まず、髪の毛のはだケラチンというタンパク質でできています。
ケラチンにはシスチンというアミノ酸が含まれておりこれを合成するためには、タンパク質とともにビタミンB6の補給が必要です。

また、細胞の老化を防ぎ血行を促進するビタミンE、髪に潤いを与えるビタミンAなどビタミン類も大切となってきます。

とりたいものも大切ですが、それと、同時に避けたい食事もあります。

それは脂質と糖質の摂り過ぎです。
皮脂の過剰分泌に繋がりフケが増え、抜け毛の原因となります。

また、飲酒、喫煙は血行を悪くし、抜け毛の原因となるので控えましょう！

まずは、バランスのよい食事、一汁三菜をこころがけましょう！

健康維持を心がけたい方、随時体験を行なっております。
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こんばんは
AXISの小川です。
睡眠は時間よりも質が大切！
理想の睡眠時間は8時間という数字がありますがこれは医学的根拠があるわけではなく多くの人の睡眠時間が6〜9時間の間という統計から平均的な睡眠時間です！
近年の日本人の睡眠時間は徐々に減少傾向にあると言われています。働き盛りの年代では特に睡眠時間が短いという結果が出ました。
40代で6h59m 30代で6h57mです。
これはあくまで平均の睡眠時間なので日中に眠気が無く、しっかりと活動していくのに十分な睡眠時間が確保されていれば、何時間寝ても変わらないです。
長く眠る人でも脳の睡眠のノンレム睡眠は短時間睡眠の人と変わらないとの報告があります。
眠りの質とは目覚めがスッキリとしていて、ぐっすり眠ったという満足感が得られる睡眠のことです！

随時、体験を行なっております。
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