こんにちは！AXISの桑田です！

五大栄養素に加え、第六の栄養素として食物繊維が重要視されています。
食物繊維は2種類あり、水溶性食物繊維と不溶性（非水溶性）食物繊維に分けられます。

今回は、水溶性食物繊維に着目します。

水溶性食物繊維を多く含む食べ物は、昆布、わかめ、こんにゃく、果物、里芋などです。

水溶性食物繊維は粘着性があり、胃腸の中をゆっくりと移動します。
これにより満腹感を得られるため、食べ過ぎ予防にもなりますし腹持ちもいいです。

また、糖の吸収を緩やかにする働きもあるため、血糖値が急激に上昇しません。
血糖値が急に上がらないということは、インスリンというホルモンの分泌も抑えられます。
このインスリンは主に血糖値を下げる働きをしますが、それに加えエネルギーを体にため込む働きもあります。
そのため、インスリンが大量に分泌されることは肥満に繋がるのです。

さらに、水溶性食物繊維が大腸で発酵、分解されることでビフィズス菌の量が増えます。
整腸作用もあるということですね。

海藻類や果物も意識的に食べるようにすると、バランスの良い食事を心がけていきましょう！

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こんにちは、AXISの和田です。

昨日はコーフボールというスポーツを体験してきました！

ヨーロッパではプロリーグもあるスポーツ！

ですが日本ではまだ認知度が低いスポーツ

実際やってみて、とても楽しいスポーツでした(^^)

今回の本題！
《野菜から食べろ！の落とし穴》

皆さんは食事の順番で、野菜から食べた方が良い！と聞いた事はないでしょうか！？

僕は何度もあります！

何故そう言われるかと言うと、

《急に糖質を摂取→血糖値急上昇→インスリン大量分泌→インスリンの作用により体脂肪増加》

なので、糖質があまりない野菜から食べた方が良い！と言われる事が多いです。

ですが、ここに意外な落とし穴が！

野菜には糖質を多く含んでいるものも、たくさんあります。

（にんじん、かぼちゃ、レンコン、ニンニク、玉ねぎ、ゴボウなど）

糖質が多い野菜より肉や魚の方がずっと低糖質なものもあります！

痩せる食事の順番は

野菜から食べる ではなく

《低糖質のものから食べる 》の方が良いと思います！

AXISではトレーニングだけではなく、お客様一人一人にあった食事のアドバイスもしております。

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こんにちは！AXISの竹内です。

昨日は長野県へ桜を見に行きました！
愛知より寒くまだまだ見頃でした。
満開でライトアップは綺麗ですね(*^^*)

横から自分の姿勢を見たときに肩より頭が
前にある方、カラダに不調はありませんか？
例えば肩がこっていたり、背中が痛かったり
頭が痛かったり…と

頭が前にあると重さが肩や背中にかかって
しまいます。実は頭はボーリングの玉くらい
の重さがあります。姿勢が崩れてしまうと
頭の重さを全身で支えられなくなるため
体の不調に繋がってしまいます。
そんな辛い症状を改善して快適な毎日を
送りませんか？そして今すぐ姿勢改善です！！

肩こり、腰痛でお悩みの方
ぜにAXISにお越し下さい。

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こんにちは！AXISの桑田です！

今回は肝臓についてです。

肝臓は体の中でも最も大きい臓器です。

食事から取り込んだ栄養をエネルギーに変えたり
胆汁という消化の助けをする液を作ったり
体に有害な物質を分解して無毒化したり
と、沢山の働きをしてくれています。

肝臓はもともと数パーセントは脂肪でできているのですが、生活習慣の悪い状態が続くと、肝臓に脂肪がつきすぎることがあります。
肝臓の30パーセント以上が脂肪になった状態を脂肪肝と呼びます。

本来、食事から摂取した脂質や糖質は、まずは体を動かすために必要な分が使われ、余った分は今後エネルギーが必要になった時に備え、脂肪細胞に蓄えられます。
しかし、摂取する量が多すぎると、肝臓にも脂肪がついてしまうのです。

肝臓は「沈黙の臓器」と呼ばれるように、かなり機能が低下するまで自覚症状が出ません。
脂肪肝は後々、肝硬変や肝臓がんにもなりうる恐ろしい状態です。

日々の生活の中に運動を取り入れ、脂肪を溜め込まない体を作っていきましょう！

食べ過ぎや運動不足が気になる方、ぜひAXISへお越しください！
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こんにちは！AXISの桑田です！

低血圧にも色々な種類があります。
病気が原因でなるものを二次性低血圧、
特に病気がない場合に起こるものを本態性低血圧と言います。

今回は本態性低血圧についてです。

朝起きるのが辛く午前中は元気がでないが、午後から調子が良くなる、冷えやすい、季節により体調の変動があるという方、血圧が低めかもしれません。

低血圧になりやすいのは

偏った食生活をしている
運動をあまりしていない
筋肉が少なく、痩せている
精神的ストレスを沢山受けている

という状態です。
遺伝や周囲の環境など、自分一人の力では変えにくいものもあります。
しかし、食事バランスを整えたり、自分の体に合った運動をすることにより症状は緩和します。

低血圧で、自分の体を変えていきたい方、ぜひAXISへお越しください！
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