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スタッフブログ

2017/04/23 Sun,

積極的にとるべき脂肪？

こんにちは！AXISの桑田です！

脂肪の取りすぎは肥満の原因になるため、脂肪を出来る限り避けようとする傾向があると思います。
確かに過剰摂取は良くないのですが、実は積極的に摂取していきたい脂肪もあるのです！

まず、脂肪の分類です。
脂肪の大部分は脂肪酸というもので出来ています。
これは人間の体の中では細胞膜の材料などに使われ、余った分は中性脂肪の形で皮下脂肪や内臓脂肪に蓄えられます。

脂肪酸は大きく、飽和脂肪酸と不飽和脂肪酸に分類することが出来ます。

飽和脂肪酸は常温で固体のものが多く、代表的なものに動物性の油やバターなどがあります。
不飽和脂肪酸は常温で液体のものが多く、代表的なものに植物油や魚の油などがあります。

不飽和脂肪酸はさらに細かく分類されるのですが、その中に、体内では作ることが出来ない脂肪酸があります。
体内では作れないため、それらの脂肪酸は食品から摂取する必要があります。
この脂肪酸のことを必須脂肪酸と言います。

油は何でも危険と言って避けてしまうのではなく、必要な油を見極めて摂取していくことが大切です。
次回、必須脂肪酸について詳しく書かせていただきます。

AXISでは随時体験レッスンを行なっております。
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2017/04/23 Sun,

群発頭痛

今回は、群発頭痛についてお話しします！

群発頭痛は、強烈な痛みがあり、ある期間毎日同じ時間におこってしまいます。
症状にはいくつか特徴があります。
・目の奥がえぐられるよう、じっとしていられない
・持続時間は1〜2時間、ある期間毎日のように決まった時間に痛む
・直前に目のかすみ、首のはりなどの前触れ
・目の充血、涙目、鼻水などの自律神経症状が伴う
・男性に多い…などです。

原因は分かっておりませんが、こめかみの血管拡張がおきているためと言われています。また、流涙や鼻水の症状から自律神経から異常な命令が出されているとも言われています。
他にもアルコール、ニトログリセリンで誘発される場合もあると言われています。

発作時の応急対策として、痛むところを冷やして、手元の鎮痛剤を飲むのが良いでしょう。
また、発作が起こりそうになったら、窓を開けて深呼吸を繰り返すという方法もあります。
あまりにもひどい場合は、しっかりと病院に行きましょう。

AXISでは、様々なトレーニング、ストレッチがございます！
ぜひ一度、AXISへお越し下さい！

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2017/04/23 Sun,

緊張型頭痛

こんにちは。AXISの一原です！

今回は、緊張型頭痛についてお話しします！

緊張型頭痛には、痛みの特徴があります。
・肩こりとギューとしめつけられる痛み
・圧迫感、重たい感じがとれない
・後頭部を中心に両側が痛む
・首や肩のコリや眼の痛み…などあります。

原因は、筋肉が緊張することから痛みが起こります。
・普段からの姿勢の悪さ
・首の骨などの骨格、体型の歪み
・首や肩のコリ、緊張
・眼の疲れ、歯の噛み合わせ
・ストレスや精神的な緊張…などがあります！

痛みの予防、対処として原因となる筋肉の緊張を解消すること、起こさせないようにすることです！
正しい姿勢とり、骨格、体型の歪みを改善する、痛くなったら入浴や、こっている部分をホットパックなどで温める、マッサージや指圧、ストレッチでほぐすという方法があります！
痛みのある方は試してみて下さい！

AXISには、肩こりを解消するストレッチがございます！
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2017/04/23 Sun,

疲労回復させる食べ物は！？

こんばんは
AXISの小川です。
疲労回復させる！食べ物は？
疲労回復にいい食べ物といえば豚肉です。疲れに効くビタミンB1が牛肉の10倍入っています。エネルギー源である炭水化物をしっかりとエネルギーに変えてくれます！
ビタミンB1は豚肉以外にも大豆、いんげん豆、鶏肉、カツオ節にも豊富に含まれています。
しかし豚肉だけ食べても逆効果です。そこで豚肉と一緒にとりたいのがクエン酸になります。クエン酸は柑橘系、パイナップル、キウイ、トマトなどに多く含まれています！

ビタミンB1とクエン酸を組み合わせて疲労が溜まっている方は疲労回復を促してみてはいかがですか？
随時、体験を行なっております。
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2017/04/23 Sun,

不溶性食物繊維

こんにちは！AXISの桑田です！

前回食物繊維の中の水溶性食物繊維について書かせていただきました。
今回は不溶性（非水溶性）食物繊維についてです！

不溶性食物繊維を多く含む食べ物は、穀物、野菜、豆、エビ、カニなどです。

この食物繊維には保水性があり、胃や腸の中で水分を吸って膨らみます。
つまり、体内で容量が大きくなるということです。
これにより、食べ過ぎを防ぐことが出来ます。
また、容量が増えたことで腸が刺激され、蠕動（ぜんどう）運動が活発になります。

蠕動運動とは、食道から肛門までの消化管が波打つように動いて、食べたものを先へ先へ送る動きのことです。
この運動が活発になるということは、便通が良くなるということです。

さらに、水溶性食物繊維ほどではないものの、大腸内で発酵、分解さることでビフィズス菌を増やす働きも併せ持っています。

食物繊維は水溶性のものも不溶性のものも、お腹に食べ物が入ってきたという感覚をもたらしてくれます。
減量したい時などの食べ過ぎに気をつけたい場面で、ただ食べる量を減らすのは苦痛になる場合があると思います。
そのような時は、食物繊維の働きを上手く利用して、ストレスを減らしながら食事の管理をしていきましょう。

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