こんにちは！AXISの仲谷です！

トレーニングをしていく上で息切れに悩まされたことはありませんか？
まず、その息切れとは、
酸欠状態やCO2が過剰気味の時に起こり、激しい運動をすれば、多くの酸素を取り入れようとするので酸素を使って体内のブドウ糖などをエネルギーにして変えていくので運動した後は酸素が必要なため息切れが起こります。

そして、息切れしないためにも必要なのが
持久力です！
そして、持久力には２つあります。
全身持久力と筋持久力です。

そしてまず全身持久力を高めるには、
体全体を使って行う運動が最適です。
例えば、ジョギング、水泳サイクリング縄跳びなどです！
そして、これらは有酸素運動になります。
呼吸循環能力を高めることができ、持続トレーニングでは一定の速度やリズムて、これらの運動を長時間行います。
例えば、インターバルトレーニングです。

次に筋持久力を高める運動です。
これは、筋肉トレーニングを行い、同じ部位で20〜30回ぐらい繰り返し行うことでトレーニングすることができます。

AXISで全身持久力と筋持久力をつけて、息切れせずに一緒にトレーニングしていきましょう！

ぜひAXISへお越しください！
ご予約はこちらまで！

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AXIS TRANING SUTDIO
一宮スタジオ：愛知県一宮市新生1-7-21
TEL：0120-946-360
一宮サテライトスタジオ：愛知県一宮市神山1-10-1 神山ビル102
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松原スタジオ：名古屋市中区松原1-1-10
TEL：0120-017-806

こんにちは！AXISの仲谷です！

高血圧の方は運動しても大丈夫なの？
と心配の方も多いと思います。
血圧を下げる運動はあります。
そもそも高血圧をそのまま放置しておくと、血管壁が裂けてしまい血管内部が狭くなり、血流が悪くなり動脈硬化につながります。
動脈硬化になってしまうと、
・脳梗塞
・脳出血
・心筋梗塞
・腎不全
といった病気を引き起こします。

この原因は、明確にはわかりませんが
血圧が上がる要因は、食塩の取りすぎ、肥満、喫煙、ストレスなどになります。

そして、筋力トレーニングをしても大丈夫です！
なぜかというと、
バランスよく全身の筋力アップすることで、太りにくい体質にしたり筋肉がポンプ代わりになり血液が効率よく循環できるからです！

ただ、トレーニングの最中に無意識に呼吸を止めてしまうと頭部に集中してしまうので、
しっかりとした呼吸を行いながら
一緒にトレーニングを頑張っていきましょう！

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こんにちは！AXISの仲谷です！

ジムに通っている中で
BCAAという言葉を聞いたことがある方もいると思います。
そのBCAAとは何か。

そもそも、BCAAとは
筋肉のエネルギー代謝に深く関与している3種類の必須アミノ酸である
・バリン
・ロイシン
・イソロイシン
の、総称です。
枝分かれする分子構造を持つため分岐アミノ酸と呼ばれます。
筋肉を構成する必須アミノ酸の30〜40%を占め運動時に効率よくエネルギー源として利用されます。

なぜそのBCAAを取らないといけないのか。
それは、
ランニング時に筋肉のエネルギー源となってコンディションサポートしてくれるランナーにとっては大切な栄養素となるからです。
また、ランニングのような持久運動を行うと、カラダは糖質や脂肪、血液中のBCAAをエネルギー源としますが、それがなくなると自らの筋肉の材料となっているBCAAをエネルギー源として利用するために、筋肉の分解が始まります。
この状態が続くと筋肉は損傷し、筋力の低下を招いてしまうのでコンディションに影響が出てしまいます。
自らの筋肉のBCAAをエネルギー源として使われないためには、ランニング時に血液中のBCAAが不足しないようにするしかありません。
その方法は簡単です。
ランニング前にしっかりアミノ酸BCAAを摂取しておけばよいのです。
それはトレーニングでも同じことです。
AXISでBCAAをしっかり摂取してから楽しくトレーニングしていきましょう！

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こんばんは。AXIS の佐々木です。
冷え性の改善のトレーニングについてです。

冷えとは、季節関係なく手足・腰・腹部・背中・肩の特定の部位に極度の冷えを生じる状態を表します。

冷えは、血行が悪くなったことが一番の原因です。
生活環境や食生活、運動不足などにより血行が悪くなると、心臓から遠い手足から冷えが始まります。

冷え性を改善するには、血行を良くする必要があります。そのためには、適度な運動が必要になります。日頃から行えることは、自転車ではなく歩いたり、エレベーターやエスカレーターは使わず、階段を使うなど、体を動かすことを日頃から意識しましょう。

また、カーフレイズ(踵の上げ下げ)を行い、第二の心臓と言われるふくらはぎを鍛えることで、血行を良くします。他にも様々なトレーニング方法があります。

気になる方は、ぜひ一度AXIS へお越しください。

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こんばんは。AXIS の佐々木です。
今回は、筋持久力についてです。

筋持久力とは、特定の負荷がかかる運動に対して複数の筋肉群が繰り返し力を出している状態です。つまり、負荷がかかる一つの動作を、複数回以上行う筋肉の動きを筋持久力として考えることが出来ます。

筋持久力の効果についてです。筋持久力に効果のあるトレーニングは、健康体重の維持、体重の減量などにも効果があります。筋持久力を高めるトレーニングは、脂肪が燃焼させ、カロリーを多く消費します。

同時に基礎代謝が上がる為、トレーニング休養日であっても摂取カロリーより消費カロリーが多くなるような体が出来上がり、結果的に体重が減少しやすくなったりと、体重の管理がしやすくなります。

AXIS では、様々なストレッチやトレーニングがあります。お客様の症状にあったメニューをしていきます。ぜひ一度AXIS へお越しください。

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