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スタッフブログ

2017/04/25 Tue,

効果的な筋トレ法⑤

こんばんは。AXISの一原です！

今回は、効果的な筋トレ法を紹介します！

「大筋群を動員する多関節種目を中心に行う」です！

ひとつの関節だけを動かす筋肉トレーニング種目を「単関節種目」と呼びます。対して、複数の関節を動かす種目を、「多関節種目」と呼びます。

多関節種目は単関節種目より、筋体積の大きい大筋群が動員されるため、筋肥大効果の高いトレーニングが可能となります！

また、多関節種目は、大筋群とともに小筋群も鍛えられるため、単関節種目よりも多くの筋肉を強化することができます！

特にBIG3と呼ばれているベンチプレス、スクワット、デットリフトの3種目が代表的な多関節種目になります！

・ベンチプレス
メイン大胸筋サブ三角筋、上腕三頭筋

・スクワット
メイン大殿筋、大腿四頭筋、内転筋群
サブハムストリング、脊柱起立筋

・デットリフト
メイン大殿筋、ハムストリング、脊柱起立筋
サブ広背筋、僧帽筋、大腿四頭筋

みなさんもこれらの多関節種目を多くやりましょう！

筋肉を大きくしたい、筋持久力をつけたいという方は、ぜひ一度、AXISへお越し下さい！

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AXIS TRANING SUTDIO
一宮スタジオ：愛知県一宮市新生1-7-21
 TEL：0120-946-360
一宮サテライトスタジオ：愛知県一宮市神山1-10-1 神山ビル102 
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松原スタジオ：名古屋市中区松原1-1-10
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2017/04/25 Tue,

効果的な筋トレ法②

こんばんは。AXISの一原です！

今回は、効果的な筋トレ法を紹介します！

「反復できなるなる限界の回数まで行う」です！

高い筋肥大効果を得るためには、限界の回数まで行うことが必須となってきます！筋肉トレーニングを行う際には、あらかじめ「〜回まで」などと回数を決めて行うのではなく、「反復できなくなる回数」がその人にとっての適正回数とってのなってきます！

毎セット限界まで行うのがキツイという方は、最終セットで限界が来るように調整しても良いでしょう！筋肉トレーニングは、重さや回数も大事ですが、余力を残さず限界まで行うことの方が重要なんです！

筋肉を大きくしたい、筋持久力をつけたいという方は、ぜひ一度、AXISへお越し下さい！

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2017/04/25 Tue,

効果的な筋トレ法③

こんばんは。AXISの一原です！

今回は、効果的な筋トレ法を紹介します！

「反復できなるなる限界の回数まで行う」です！

筋肉を大きくしたい、筋持久力をつけたいという方は、ぜひ一度、AXISへお越し下さい！

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2017/04/25 Tue,

効果的な筋トレ法①

こんばんは。AXISの一原です！

今回は、効果的な筋トレ法を紹介します！

「8〜10回の反復が限界となる比較的高負荷で行うこと」です！

筋肉トレーニングは、8〜10回が限界となる負荷(8-10RM)で行うことにより、最も効率良く筋肥大効果が表れると言われています！

これは反復できる最大限重量の約75〜80%に相当するものです。このレベルの負荷で行うことが筋肉トレーニングの基本になってきます！

20回や30回反復できるような低負荷・高回数で行うと、筋肥大効果を得るには効率が悪くなってしまいます。しかし、この回数での筋肉トレーニングは、筋持久力の向上につながります！

先ほどの8-10RMで複数セット行うことにより運動のボリュームが大きくなり、筋肥大効果も高くなります！基本的なセット数は、3セット行いましょう！

筋肉を大きくしたい、筋持久力をつけたいという方は、ぜひ一度、AXISへお越し下さい！

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2017/04/24 Mon,

ボディーメイク男子編①

こんにちは！
AXIS TRANING STUDIO古田です。

今日はボディーメイク男子編です。

薄着の季節。

厚い胸板。
太い二の腕。
鍛えられたふくらはぎ。

これに憧れる男子も多いのでは？

少し前には「細マッチョ」なんて言葉も流行りましたね。

脱！華奢ボディーを目指す男子は年中多いです。
ただ、中には「筋肉はつきにくくついても痩せやすい」などと仰る方も少なくないです。

これには栄養と腸内環境が大きく関わります。

まず１つ。
腸内環境。
食物繊維のお話でも言いましたが、排泄がうまくいっていないとせっかく筋肉をつけるために体に入れた栄養素も腸内で十分に吸収する事が出来ません。
いや、ちゃんと排泄してます！と言う方。
それ、消化不良を起こしていませんか？
排泄が上手くいかない＝便秘だけではないです。
下痢をよく起こしてしまうという事も排泄が上手くいかないという事になります。

腸内環境を整える為には水溶性食物繊維、不溶性食物繊維、それと「菌」を多く含む発酵食品を摂ることが大切です。

2つ目は栄養面。
栄養面ではタンパク質を体内で分解、吸収する為に必要不可欠な栄養素を一緒に摂ることが求められます。

筋肉を大きくする為にはアミノ酸が必要不可欠です。
「肉、魚、豆類」などのタンパク質を体内で分解し出来上がるアミノ酸の種類、量は異なります。
体内でアミノ酸に分解し、吸収する為にはビタミン CやビタミンＢ群が必要だと言われています。
それ以外にも分解をする為にもマグネシウムなどのミネラル成分が必須とされます。

体を鍛える前に腸内環境を整え、筋肉をつけるための準備をする事も大切です。

次回もボディーメイク男子編です。

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