こんにちは😃
AXISの上松です！

今回は女性に多い末端冷え性についてとりあげていきます！

末端冷え性とは、体はあたたかいのに末端の手や足だけ冷えてしまう状態で、ひどい場合には冷えで眠りが浅くなったり寝つけなくなったり、冷えにより腰痛や肩コリが生じてしまいます。

原因として、血液循環の悪さや、血液循環の悪化により代謝が低下することにより、体内の老廃物の循環がうまくいかず、どんどん老廃物がたまることによりさらに血液循環が悪くなり末端が冷えやすくなる悪循環がうまれてしまいます。

さらに、女性は男性と比べて筋肉量が少ないために冷えを感じやすくなります。男性でも筋肉量が少ない方は冷え性で悩んでる方が多いです。

冷え性を改善するにはトレーニングが最適だと僕は考えます。
トレーニングによって全身を動かすことによって血液循環が改善されるとともに、筋肉量が増えるため発熱量もあがり末端の冷えも改善されます。

一緒にトレーニングして冷え性を改善していきましょう！

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こんにちは😃
AXISの上松です！

今回は弾発股についてとりあげていきます！

弾発股は、初期症状としてコツ、ポキっという音がなるだけですが、進行すると股関節の歪みや変形、痛みにつながります。

炎症の程度がひどいと激しい痛みを伴うので注意が必要です。

原因としては、骨盤の歪みや身体のバランスの悪さにより、筋肉が固まってしまい、筋肉についている腱が股関節の出っ張りにひっかかってしまい炎症が起こり、発症します。

対策としては、痛みがひどい場合はまず安静にします。

痛みが落ちついたら、ストレッチやトレーニングによって股関節周辺の筋肉をほぐし、身体のバランスを整えて歪みを改善します！

トレーニングしたい方、ぜひAXISへお越しください！
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こんにちは！AXISの桑田です！

今回は、野菜を加熱すると本当に栄養がなくなってしまうのかどうかです。
ビタミンの代表格であるビタミンCについて見てみます。

ビタミンCを含む野菜を加熱すると、確かにもともとの量よりかは減ってしまいます。
また、茹でるなどの水を使う調理方法だと、水溶性であるビタミンCは水に溶け出してしまうこともあります。

しかし加熱することは、デメリットばかりではありません。
加熱することで野菜のかさが減るため、その分沢山食べることができるというメリットもあります。

調理法に関しては、茹でるよりも蒸す方が水に触れることが少なくなりますので、ビタミンCの流出を食い止めることができると考えられます。

調理方法を工夫し、効率よく栄養をとれるようにしましょう。

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こんにちは！AXISの桑田です！

今回は、カタボリックとアナボリックについてです。

筋肉においてカタボリックな状態とは、筋肉が分解されている状態です。
筋肉においてアナボリックな状態とは、筋肉が合成されやすい状態です。

トレーニングによって筋肉はカタボリックな状態になります。
これは、ストレスホルモンと呼ばれるコルチゾールが分泌されるからです。
コルチゾールは、筋肉を分解させる作用があり、運動強度が高いほど沢山分泌されます。

しかし運動をすれば、成長ホルモンやテストステロンといったホルモンも同時に分泌されます。
これらは筋肉をアナボリックな状態にしてくれるホルモンです。
そのため、筋肉の量を増やしたいと思うならばやはりトレーニングは必要です。

大切なことは、栄養補給をしっかりとすることです。
どれだけホルモンが沢山出たとしても、筋肉を作るもととなる栄養が不足していては筋肉は作られません。

特に強度の高いトレーニングをする際は、トレーニングの前、トレーニング中、トレーニング後の栄養補給を怠らないようにしましょう！

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こんばんは。AXISの一原です！

今回はは、効果的な筋トレ法を紹介します！

「反復や他部位の力を使わず関節をフルレンジで動かす」です！

筋肉は、長く伸びたストレッチポジションで収縮するほど、筋肥大を誘発する筋損傷が起こりやすくなります！

筋肉トレーニングは、怪我をしている場合などを除けば、関節可動域を極力広く動かすことが基本になってきます！

動作中に反動や他の部位の力を使おうとすると、筋肥大効果は低くなりますが、最後の力を絞り出す追い込みで反動を使うやり方はとても有効です！

みなさんも、このことを意識して筋肉トレーニングをしてみて下さい！

筋肉を大きくしたい、筋持久力をつけたいという方は、ぜひ一度、AXISへお越し下さい！

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