こんばんは。AXIS の佐々木です。
今回は、寝ている時に足がつる原因についてです。

寝ている間に足がつり、痛みで目を覚ましたという経験はありますか？　自分の意志とは関係なく勝手に足のふくらはぎの筋肉が収縮したり、痙攣を起こしたりすることがあります。

原因は、発汗や冷えによる血流の低下です。特に睡眠中は血行不良になりやすいため、足がつるリスクが高まると言われています。
また、筋力低下で足がつるリスクが高まります。全身の筋肉量は加齢によって減っていきます。すると運動能力が下がるというだけでなく、下半身の血流も低下することからビタミン・ミネラルなどの栄養分の補給が上手くいかなくなってきます。すると、それほど運動をしていない生活でも筋肉に疲労が生じ、睡眠中に足がつるリスクはより一層高まってしまいます。

AXIS で一緒にトレーニングをして、筋力アップしませんか？ぜひ一度AXIS へお越しください。

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一宮スタジオ：愛知県一宮市新生1-7-21

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こんばんは。AXIS の佐々木です。
今回は、タンパク質の多い食べ物についてです。

スポーツや筋力トレーニングをするなら、タンパク質がとても重要になってきます。

トレーニング30分以内にタンパク質が多い食べ物を摂取するといいと言われています。

タンパク質が多い食べ物についてです。

納豆
植物性タンパク質、そしてカルシウム・鉄分などミネラルも含むため、タンパク質強化、貧血予防など種目に関わらず重宝される食材です。納豆に含まれるビタミンKは骨の中のタンパク質を活性化し、新しい骨の形成を促す効果があります。

ツナ
タンパク質補給の定番として、主に体を大きくしたいアスリートに重宝されています。水煮タイプのツナは、オイル漬けと比べて余分な油分を含んでいないため、タンパク質を純粋に補給したいときにおすすめです。

他にも様々な食べのもがあります。
AXIS では、ストレッチやトレーニングに加えて栄養面でもサポートしていきます。
ぜひ一度AXIS へお越しください。

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こんにちは！AXISの仲谷です！

転倒を予防するには。「転倒しない体を作る」
ことです。
体のバランスを失って倒れるという意味があります。
そして、これは下肢全体の動きによって左右されます。
主に下肢の役割は、
「歩く、立つ、支える」です。

そして、転倒しない体を作るには、
下肢の筋力アップが必要です。
下肢には人間の中で1番大きな筋肉があります。
そこを鍛えることで、転倒に耐える下肢を作ることができます！

そして、他にもバランス能力アップも必要になってきます。
バランスを鍛えることで、
体勢が悪くても、立位で耐えることができます。
これにより、転倒は減っていくでしょう。
AXISで一緒にトレーニングをして、
転倒しない体を作っていきましょう。

ぜひAXISへお越しください！
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こんばんは。AXIS の佐々木です。
今回は、プライオメトリクスについてです。

プライオメトリクスとは、筋肉の伸張反射のメカニズムを利用し、爆発的な力を引き出すためのトレーニング法で、瞬発力を必要とするスポーツの競技者の多くの方が取り入れているトレーニング方法です。

普段行っている筋トレに加えて、プライオメトリクスを追加するだけで、ただ筋トレしただけより圧倒的な力を出すことができます。

プライオメトリクストレーニングの目的は、筋収縮速度を限界まで引き出す事です。その効果としては、筋が腱を引っ張る速度、筋収縮速度のアップにより、走る、跳ぶ、投げる、打つなどの強い瞬発力を必要とする動作の改善が期待できます。

よって、トレーニングの中で、筋肉の伸張と収縮を短時間の間に繰り返す動作が必要になり、その動作を繰り返し行うことで、体に筋収縮速度を覚え込ませていくことになります。その結果、筋肉の伸張・収縮に関する神経が発達していきます。

例えば、フラットジャンプやニーアップジャンプなどが挙げられます。AXIS では、様々なトレーニングがあります。ぜひ一度AXIS へお越しください。

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こんばんは。AXIS の佐々木です。
今回は、プロテインについてです。

プロテインは、運動後45分以内に摂取するのがオススメです。運動後やトレーニング後の私たちの体は、さまざまな筋肉細胞が傷ついている状態です。
傷ついた細胞はタンパク質によって修復されますが、運動後の食事をジュースやサラダなどで済ませてしまうと筋肉の修復には効果が不十分です。

そのために、運動後には栄養バランスのとれた食事やプロテインでタンパク質を摂取するのが良いです。

また、運動後の体は、大量にエネルギーや栄養素を消費したために一種の飢餓状態です。

飢餓状態の体へ食事やプロテインを与えてあげるとみるみる吸収されます。

なお、運動後45分以内であれば、筋肉へのアミノ酸輸送量が3倍にアップすると言われています。

では、なぜ運動後45分以内にプロテインを摂取しなければならないかについてです、

その理由は、タンパク質同化作用は45分後までがピークだからです。タンパク質同化作用とは体内のアミノ酸がタンパク質へ変わり筋肉を形成する作用のことです。

たんぱく同化作用が高いタイミングにアミノ酸やタンパク質を摂取すれば、より筋肉を形成しやすいということになります。

AXIS では、ストレッチやトレーニング、栄養面でもサポートしていきます。

ぜひ一度AXIS へお越しください。

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