こんばんは。AXISの宮城です。

今回は、「飽和脂肪酸」についてお話しします。

乳製品、肉などの動物性脂肪や、ココナッツ油、やし油など熱帯植物の油脂に多く含まれています。重要なエネルギー源であるとともに、飽和脂肪酸の摂取量が少なすぎても多すぎても生活習慣病のリスクを高くします。少なすぎると脳出血をおこす可能性があります。一方、多すぎると冠動脈疾患（心臓を養っている血管の病気）、肥満、糖尿病をまねく可能性があります。このため、適度な量の乳製品や肉類を食べることは、両方の場合の生活習慣病を予防することになります。

飽和脂肪酸は常温で固体のものが多く、動物性の油に多く含まれる脂肪酸ですが、植物性の油では、常温で固まるココナッツオイルなどにも含まれます。

脂質は、同じ重さで比べると、炭水化物やたんぱく質よりも大きなエネルギーを持っています。したがって、脂質の多い食品は少量でも大きなエネルギーを持っており、脂質をとりすぎると、特に運動不足の場合にはエネルギーのとりすぎになります。

運動をする事で肥満を防ぎ、生活習慣病の予防をしましょう！

AXISでは、様々なストレッチやトレーニングがございます！

ぜひ一度、AXISへお越し下さい！

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こんにちは、AXISの藤井です。

今回は「自重トレーニング」についてお話しします。

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自重トレーニングとは、自分の体重を負荷にして行うトレーニングのことです。

つまり、自分の体のみで行うので道具などがいりません。

また、どこでもできるのでとても人気のトレーニング方法です。

そこで、自重トレーニングのメリットについてお話しします。

☆

《自重トレーニングのメリット》

①自宅で簡単に行える

道具を必要としないので、気軽に取り組むことができます。

特に初心者の方は、性別に関係なく習慣的にトレーニングをしやすく、継続してトレーニングを行えます。

メニューも豊富なので、簡単なトレーニングだけを行う日やハードな日など自分で調節が可能です。

②お金がかからない

家ででき、器具を使わないためお金がかかりません。

筋トレはしたいけどお金をかけないで行いたい人にはピッタリなトレーニングです。

③初心者でも手軽にできる

初心者の方は何をすればよいのかあまり分かっていない場合が多いです。

ダンベルなどのトレーニング器具を購入しても、使い方が分からないと意味がありません。

いきなりジムに行かずにまずは自宅である程度トレーニングをしてみて、知識と筋力がついてきたら行くこともオススメです！

④怪我のリスクが少ない

負荷が自分の体重だけなので、トレーニング器具を使うトレーニングに比べて負荷が小さいため体をコントロールしやすいです。

変に負荷を掛けたり、万が一の怪我を引き起こす可能性もかなり軽減されます。

☆

自重トレーニングというのは、腕立てや腹筋など簡単なものばかりです。

最近体を動かしていないなぁという方も、自重トレーニングから始めてみてはいかがでしょうか？

AXISでは、ネットで調べても出てこないようなアレンジをしたトレーニングなどもご紹介しておりますのでぜひ気になる方は体験へお越しください！

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最後になりますが、AXISではアメリカ発最先端のトレーニング器具「AXIUSCORE(アキシウスコア）」を使ったトレーニングをYouTubeで毎日ご紹介しております。

こちらのURLからご覧になることができますので、是非ご覧ください。

YouTube

https://youtu.be/peMTvfY6rec

AXIUSCOREは、まだ浸透していないのでAXISでしか体験できないと思います。

気になられた方いらっしゃいましたら、お気軽に体験のお問い合わせをしてください。

お待ちしております！

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http://www.axis-ts.com/contact/

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こんにちは！AXISの洞垣です！

β-カロテンについてのお話です。

 

人参などの緑黄色野菜に多く含まれる栄養素です。

抗酸化作用があるため、動脈硬化などを防いでくれる栄養素です。また、β-カロテンはビタミンAに必要な量変換されるため、皮膚や粘膜の保護や、夜間の視力の保持、シミなどを抑制する作用を担います。

とくにシミの原因であるメラニン色素。新陳代謝により外に排出されていきますが、新陳代謝が乱れることにより肌の奥に残ってしまい、加齢とともに表面へ出てきてしまいます。

β-カロテンやα-カロテンなどのカロテン類は、メラニン色素をやっつけるような作用があり、シミの防止に役立つと言われています。これは女性の方にとっては非常にありがたい効果だと思います。

β-カロテンは上記にある通り緑黄色野菜に多く含まれています。ビタミンAが足りない時にはβ-カロテンがビタミンAに変換してくれるため、積極的にとっていきたい栄養素です。

 

こんにちは！AXISの洞垣です。

アントシアニンについてのお話です。

 

ブルーベリーなどに多く含まれる栄養素で、ブルーベリーの紫色の色素です。

アントシアニンはロドプシンの再合成を助ける働きがあります。

ロドプシンとは目の網膜にある紫色の色素で、ロドプシンに光が当たることで脳に信号が送られ、目が見えると認識されていきます。

ロドプシンは光に当たることでビタミンAへと分解されてしまいます。そのため、ロドプシンを再合成し作る必要があるのですが、長時間目を使い続ければ再合成は間に合わなくなり、ロドプシンはどんどん減少してしまいます。

アントシアニンはロドプシンの再合成を促進させる作用があり、他にも眼精疲労改善したり、毛細血管の保護、強化や角膜や水晶体のコラーゲンを安定させる作用があるため、目にいいと言われるのはこのような作用があるためです。

またアントシアニンは目だけでなく、抗酸化作用も持つため、動脈硬化などを引き起こす原因となる活性酸素を除去するはたらきも担っています。

アントシアニンは紫色の食べ物に含まれており、特にブルーベリーに含まれるアントシアニンは効能が他の食べ物に比べ良好と言われています。

アントシアニンを摂取し、ロドプシンの働きを助け、明るい視界を確保していきましょう。

こんにちは！AXISの平野です。

今回はヒールが足に与える影響についてお話しします。

ヒールの高い靴は足が美しく見えたり、背が高く見えたり、女性が綺麗に見られるためのひとつの利点でもあります。仕事の都合でヒールの高い靴を履かなければならない人も多いと思います。しかしヒールは足への負担が大きいのが問題です。

足にかかる体重は、本来踵が7割から8割を支えていると言われます。この負担をつま先に集中させるので、高いヒールが足に与える影響が大きいことは容易に予測できると思います。

例えば、ヒールを履くことで、体重を足先で支えるようになるため摩擦が起こりやすくなり、靴擦れやウオノメ、角質ができてしまいます。また、ふくらはぎの筋肉が張り、踵のうしろのアキレス腱に炎症が起こりやすくなってしまいます。

痛みを我慢してハイヒールを履き続けると、親指が小指の方に曲がっていく「外反母趾」が起こりやすくなります。特に、足が滑ってつま先や親ゆびの内側が靴に圧迫されることが原因となります。

さらに足だけでなく、身体のあちこちに不調が起こる状態になってしまいます。特に多くの方を悩ませているのが腰痛です。ヒールを履くと、バランスをとるために腰が前に過度に反った状態になります。そのため腰の負担が増し、腰痛が引き起こされてしまいます。

これらを防ぐため、自分の足に合ったヒールを選ぶことが大切です。特にビジネスなどでどうしても毎日一日中履き続ける必要がある場合はできるだけ身体が疲れないものを選択します。履いた際にかかとに隙間がないか、ぐらぐらしないか、しっかり確認しましょう。それ以外にも、会社以外ではフラットな靴に履き替えるなどの工夫も必要です。

AXISでは、様々なストレッチやトレーニングがございます！

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