こんばんは。AXISの宮城です。

今回は、「スポーツマッサージの基本手技」についてお話しします。

スポーツマッサージの基本手技は、一般的には6種類があります。

軽擦法

スポーツマッサージは、軽擦に始まり軽擦で終わることが基本とされています。

手のひら全体を対象部位に密着させ、心臓に向けて軽度の面圧をかけながら、擦ったり、撫でたりする方法です。

揉捏法

主に筋肉を対象に行います。適度な力を加えながら筋肉に対して直角、またはらせん状に揉む方法です。筋肉内の血液の流れを促進し、血管を拡張させて凝りをほぐすと同時に、老廃物を押し出す効果もあります。

圧迫法

手の様々な部分を使って、対象部位を適度な力で継続的、間欠的に圧迫する方法です。神経や筋の機能の高ぶり、痙攣や痛みなどを抑制します。

叩打法

対象部位を両手あるいは片手で、手首の力を抜いてリズミカルに叩く方法です。皮下の毛細血管を拡張または、収縮させることで、筋の収縮力が増し、血の巡りが良くなる。筋の硬い部分を比較的短時間で弛緩させることが可能。

振戦法

疲労している筋肉の硬くなった部分を振るわせることで、筋の緊張を解く方法。手のひらや指端などを治療部位に垂直に当て、上肢全体の振動を伝えていく。

伸展法

筋の柔軟性を高めたり、末梢の循環を促進したりする事を目的とする。パートナーストレッチと同様で、他動的に筋肉や腱をゆっくりと伸ばすことで関節可動域を拡大させ、リラックスさせる方法。

マッサージといっても、種類や手技は様々で目的、効果もそれぞれにちゃんとあります。

その人がどの状態で、どんな方法が適切であるかを判断した上で行います。

また、筋の走行などを理解した上で行うと効果的です。

筋肉をほぐすことで、血流やリンパの流れが良くなり、むくみ改善にもつながります。

マッサージはとても良いんですが、それだけしていても、体には良くありません。

運動していない人は、ストレッチやトレーニングをしないと、どこかに不調が出てきたりします。

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こんにちは！AXISの洞垣です！

頚椎椎間板ヘルニアについてのお話です。

人の背骨(脊椎)の内、首の方にある7つの脊椎のことを頚椎と言います。

頚椎の椎骨と椎骨の間にはクッションの役割を担っている椎間板というものがあります。椎間板の中には線維輪というものがあり、髄核が包まれています。

この椎間板が壊れ、線維輪から髄核が飛び出し、脊髄や神経根を圧迫し、様々な症状をきたすのが頚椎椎間板ヘルニアです。

症状は大きく分けて2つあります。

1つは、肩や手の特定の領域に激しい痛みや、放散痛が生じるタイプで、痺れがでる場合もあります。

この場合、数日間は寝違いとよく似た鈍痛や違和感など後頚部への症状を感じます。

これに引き続き、手や肩への激しい放散痛が生じることが一般的です。

この痛みは激烈なものですが、ほぼ2.3週間でピークを越え、鈍い痛みやしびれが残り、数週間から数ヶ月で軽快するという経過が多くの場合です。

2つ目は、両手の痺れがみられたり、両手を使って行う細かい動作が徐々にできにくくなったり、両足が足先から段々と痺れてきたりする症状が数日から数週間の経過で急速に進行するものです。

ヘルニアは姿勢が悪い方に発症するケースがあり、一番の予防はそこになるかと思います。一度自分の姿勢を見直し、ヘルニアを予防していきましょう。

こんにちは！AXISの洞垣です。

筋ジストロフィーについてのお話です。

筋ジストロフィー(筋ジス)は骨格筋の壊死や変性が起きる遺伝性疾患の総称をいいます。

色々な病型がありますが、全てに共通しているのが

●遺伝子に変異があるため起きる

●筋力が徐々に低下する

この２つです。

遺伝子はたんぱく質の設計図と言われており、遺伝子に変異が起きることでたんぱく質の設計図が変わるために、筋肉に必要なたんぱく質がうまく作られなくなるために筋力は低下していきます。

また、細胞の機能も維持できなくなり、筋肉が変性、壊死していきます。

筋ジストロフィーの種類として、

ジストロフィノパチー

肢帯型筋ジストロフィー

先天性筋ジストロフィー

筋強直性ジストロフィー

顔面肩甲上腕型筋ジストロフィー

などが代表的です。

症状は運動機能の低下をはじめ、咀嚼や嚥下の機能低下、閉眼困難や眼球運動機能のていかなどがあります。

他にも拘縮や骨粗しょう症、誤嚥や呼吸不全などの機能障害を引き起こすこともあります。

筋ジストロフィーのリハビリには可動域向上を目的としたトレーニングや、怪我や骨折の予防などがあります。

上記の症状に当てはまるようなかたはお医者さんにみてもらい、自分が今どのような状況なのかを考えていきましょう。

こんにちは！AXISの平野です。

今回はバーニングフィート症候群についてお話しします。

バーニングフィート症候群とは、主に夜の就寝時などに、足首より末端の部位が少々ではなく、非常に熱くなる症状のことで、別名「灼熱脚症候群」とも言われています。

症状は、足にじんじんするほどの熱さ、もしくは燃え上がるような異常な熱が足に感じられるようになり、ときに痺れ、痛みを伴うこともあります。特徴は夜、睡眠時に悪化することです。

バーニングフィート症候群の原因は様々です。

主には体温調整がうまくいかない場合に起こります。人間の体は眠るときに体の中心部分の体温を下げようとするため、血管を拡張し血流をよくすることで熱を体外へ逃がそうとします。それでは不十分な場合、体の末端である手足から熱を逃がそうとします。

しかし、ふくらはぎの筋肉が衰えていると心臓へ血液を押し戻す力が弱くなり、この熱の放射がうまく行われなくなります。そのため、末端にある足の血行が滞り、熱がこもっている可能性が高いと考えられます。

また、足の筋肉疲労も原因のひとつです。長時間立ちっぱなしだったり、激しい運動をしたりなど、足の裏に負担がかかったときも、寝る前に足の裏に熱さを感じることがあります。

足の裏が熱いとき、その症状を改善する方法の1つに、足の裏の筋肉のストレッチが挙げられます。足の指を曲げたりそらしたり、足首を回すなどしてあげてください。

ただし、足の裏を触ったときに熱感がある場合は、炎症を起こしている可能性があります。その際は無理にストレッチをせず、冷やして炎症を抑えてください。また、ストレッチで改善されない場合は疾患の可能性も疑われるので、専門医に相談しましょう。

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こんにちは！AXISの平野です。

今回はコンディショニングの大切さについてお話しします。

コンディショニングとは、スポーツパフォーマンスを最大限に高めるために、筋力やパワーを向上させつつ、柔軟性、全身持久力など競技パフォーマンスに関連するすべての要素をトレーニングし、身体的な準備を整えることです。また、一般の方にとっては、快適な日常生活を送るために、筋力や柔軟性、全身持久力をはじめとする種々の体力要素を総合的に調整することです。

つまり、コンディショニングは体の調子を整えるためのトレーニングです。

コンディショニングを身体の状態にあわせて行うことで、骨配列や筋肉が整い、人が本来持っている身体能力をスムーズに発揮できる状態を作りだします。

近代社会は年々便利になり、筋肉を使わない生活となり、更に運動に割く時間も少なくなっています。その結果、使われている筋肉は疲労が溜まり硬くなり、使われない筋肉は萎縮して硬くなります。それが腰痛や肩こりなどの不調の原因となっています。

身体が持っている当たり前の反応を出来る身体の状態をコンディショニングで獲得することで、不調の改善、パフォーマンスの向上につながります。

体調管理や日常生活の中で感じる痛みやだるさなどの体の不調を改善するため、コンディショニングが重要なのです。

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