こんにちは。AXISの藤原です。

今回はポジショニングの方法についてのお話です。

以前お話しした様にポジショニングは寝ている状態で無駄な筋緊張を取り除く手技のことです。このポジショニングは、仰向け、うつ伏せ、横向きの状態で床についていなくてはいけない箇所をつけることで完成させることができます。仰向けの場合後頭部、肩甲骨、お尻、太ももの後面、ふくらはぎ、踵をつけることで無駄な筋緊張を抑制し質の良い睡眠を取ることができる様になってきます。これは拘縮を持っている方にも使うことができます。

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こんにちは、AXISの小栗です。

今回はバランス能力ついて話していきたいと思います。

バランス能力とは、静止姿勢または動的動作中の姿勢を任意の状態に保つ、また不安定な姿勢から速やかに回復させる能力を意味します。

スポーツ選手においては適切な姿勢を保つ能力は競技力における重要なボディコントロール能力のひとつとなりますし、高齢者においてはしっかりと、立ち、歩く、生活機能上の重要な一要素になります。転倒の予防という点においても重要です。

姿勢の保持は、視覚情報・体性感覚情報（筋・腱・関節からの情報、足裏等の圧感覚情報など）・前庭系の情報（内耳の三半器官）などを基に脳が中枢処理を行ない、出された司令を骨格筋が実行することでなされます。これらの総合的な機能がバランス能力に関わっています。

バランス能力の維持、向上のためにトレーニングする部分はお尻とふくらはぎになります。

臀筋には「大臀筋」とその奥にある「中臀筋」があり、どちらも骨盤を支えています。臀筋が低下すると、立ち上がるときや階段の上り下りで、バランスを崩して転びそうになります。またふくらはぎの奥にあるヒラメ筋が弱まると「必要以上に足を持ち上げる歩き方」になり、つまずきやすくなります。

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こんばんは。AXISの山田です。

今回はフォーストレップ法について紹介します。

この方法は中上級者向けのトレーニング方法になっていてトレーニングを始めたばかりの方がこの方法を用いることはあまりありません。ですがトレーニングを続けていくにつれてこの方法を使うときがほぼ必ずくると思うのでぜひ知っていてほしいです。

筋肉というのは非常に順応性の高くずっとトレーニングをしていてもある程度までいくとそのトレーニングに慣れて成長しなくなるときがきます。これをプラトーと言ったりもします。

そうなったときにこの方法を使うことでプラトーを打開することができるかもしれません。

フォーストレップ法

この方法はトレーニング中に限界が来て動きを反復できなくなったときに補助者が実施者に一人で反復できなくなったところから数回(2～3回)反復をさせることを言います。なので名前がフォーストレップ法という名前になりました。

この方法はとても強度が高いのでフォーストレップ法を使って多くセット数をすることはあまりおすすめしません。

ここで補助者に重要なのが全て補助するのではなくスティッキングポイントのみを補助することです。そして最低限の補助をすることです。

ダンベルを使ったフォーストレップ法には少し注意が必要でバランスを崩しやすいので怪我のリスクがあることを覚えておきましょう。

他の方法でもトレーニングをしてみたいと思った方はぜひ一度、AXISへお越し下さい！

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こんばんは。AXISの山田です。

今回はPOF法について紹介します。

皆さんはPOF法というのを知っていますか？

トレーニングをしている人ならもちろん知っていてほしい知識になりますが知らない方でトレーニングを始めて間もない方はぜひとりいれてみてください！

POF

Position Of Flexionの略のことです。

これを直訳すると屈曲の位置という意味になります。

POF法はどの関節角度で最大の負荷がかかるかを重視したトレーニング方法になります。

例えば上腕二頭筋のトレーニングならコンセントレーションカール、インクラインダンベルカール、バーベルカールで筋肉を収縮したときに最も負荷がかかる、筋肉を伸張させたときに最も負荷がかかる、中間位で最も負荷がかかるのというように負荷がかかるポイントが３つそれぞれ違います。

これをコントラクトポジション、ストレッチポジション、ミッドレンジポジションといいます。

おすすめなのが最初にミッドレンジポジションの種目で慣らしてストレッチポジションしてから最後にコントラクトポジションの種目の順番でやるのがいいと思います。

ぜひこのPOF法を一度体感してみてください。

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こんばんは。AXISの宮城です。

今回は、「スポーツマッサージについて」についてお話しします。

運動、スポーツの現場ではパフォーマンスの向上や維持、疲労からの回復を目的に運動器系や循環器系、神経系に対してスポーツマッサージを行います。

マッサージを行うと、皮膚の感覚受容器が刺激を受け、皮膚下の血管が拡張される事で血液量が増加し、細胞の代謝が促進されます。また、他動的に筋が動かされる事で、血液やリンパ液などの循環が促進されて筋の機能が向上・回復します。

同時に筋内部の代謝によって生じた生産物や老廃物が除去されます。

マッサージは強弱や種類によって刺激が変わるため、これを利用してウォーミングアップやクーリングダウンなど目的別に実施されます。

スポーツマッサージの対象と効果について

筋骨格系

筋肉の温度を上昇させ関節の柔軟性を高める効果がある。また、筋紡錘を刺激して、筋の緊張、あるいは弛緩させる効果があり、これらは与える刺激の種類によって変わるため目的によって使い分けることができる。

循環器系

皮膚や筋肉の血管やリンパ管の流れを良くする効果がある。心臓の負担を軽くすると同時に必要な酸素や栄養素が供給され、また各組織の新陳代謝が改善されて筋肉の疲労物質が除去されます。

神経系

運動神経や感覚神経を刺激することによって、各神経を興奮あるいは鎮静させる効果がある。弱い刺激では運動神経が促進され、強い刺激では感覚神経が抑制される。

運動機能の維持、疲労の回復や怪我の予防など、自分でできるものもたくさんあります。セルフマッサージもすることによって同様の効果がある事が考えられますので、試してみてはいかがでしょうか？

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