こんばんは。AXISの山田です。

今回はロコモティブシンドロームについて紹介します。

皆さんはロコモティブシンドロームという言葉を知っていますか？

もしかしたら知らない方が多いのではないでしょうか。最初私もなにを言っているのか全くわかりませんでした。ですがこのロコモティブシンドロームは誰でも起こりうる可能性があるのでぜひ皆さんも知っておいて損はないかと思います。

ロコモティブシンドロームとは加齢による運動器の障害です。例えば歩きにくくなったとか片足立ちで靴下がはけなくなったとかがロコモティブシンドロームに該当はします。

ひどくなれば介護が必要になってくることあります。

今日本で介護が必要になる可能性が高いと言われているのがこのロコモティブシンドロームの他にも脳血管疾患、認知症、衰弱、関節疾患だと言われています。

覚えておくだけでもなにか変わるかもしれないのでぜひ覚えていただけると嬉しいです。

ロコモティブシンドロームには7つの基準がありそのうちの1つでも基準に満たしていないとロコモティブシンドロームと診断されてしまいます。

1.片足で靴下がはけるか

2.家のなかでつまづいたり、滑ったりする

3.横断歩道を青信号で渡りきれない

4.階段を上るのに手すりが必要

5.15分以上続けて歩けない

6.家のやや重い仕事が困難(掃除機の使用、布団の上げ下ろし)

7.2kg程度の買い物をして持ち帰るのが困難(1Lの牛乳を2本程度)

この7つどれか1つでもできていないとロコモティブシンドロームということになってしまいます。加齢によるものですのである程度仕方のないこともありますができるだけ長く自分の体を思う通り動かしたいと思いませんか？

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こんにちは、AXISの藤井です。

今回は「ロコモティブシンドローム」についてお話しします。

—-

骨⚫︎関節⚫︎筋肉などの運動器と言われる部分の働きが衰えてしまい、生活に支障が出てしまう(ex.介護が必要になる、寝たきりになるなど)可能性が高くなることをロコモティブシンドローム、通称”ロコモ”と言います。

要介護にも、疾患や認知症、衰弱など様々な理由があります。

その中でも、改善が見込めるのは運動器です。

《少し簡単なチェック》

こちらの３つで当てはまるものはありますか？

１つでも当てはまるとロコモですよ。

✳︎

①片足立ちで靴下が履けない

②家の中でつまづく

③青信号で横断歩道を渡りきれない

✳︎

どうでしょうか？

特に筋力やバランス感覚が鈍くなってくるとできなくなってしまいます。

《ロコモを改善しよう！》

そこでどうしたらロコモが改善できるのか？

トレーニングでご紹介します！

主に

⚪︎下肢の筋力が低下

⚪︎バランス力の低下

がみられるので、この２つを鍛えます。

☆

今回は片足起立をご紹介します。

https://youtu.be/mk_G8QuGXMs

☆

下肢の筋力とバランス力の２つが必要になります。

ご自宅で簡単にできるので、ぜひお試しください！

—-

AXISでは、様々なトレーニングをご紹介しています！

気になる方は是非一度体験へお越しください♬

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こんにちは！AXISの神谷です！
今回はアイスボックスを紹介します。

アイスボックスは、名前のとうりアイスですが
アイスというよりも氷に近いです。
氷ですので、カロリーも低く夏やダイエット中にはもってこいのアイスです。

さらに、熱中症予防のビタミン、ミネラルなどもふくまれており熱中症の予防に役立ちます。
スポーツドリンクを氷にかけてのんでみたり炭酸水などをかけても美味しく冷たく飲めると思います。
暑い夏なので熱中症にはキオつけていただき、小まめな水分補給と栄養をとっていきましょう！

AXISでは様々なストレッチやトレーニングがございます！
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こんにちは！AXISの洞垣です！

GLP-1についてのお話です。

 

痩せホルモンとして注目されているGLP-1は、グルカゴン様ペプチド-1の略を言い、血糖値を下げるホルモンであるインスリンの分泌を促進してくれる作用が有名です。

GLP-1は消化管ホルモンの一種です。食べ物が胃で消化され、そのご小腸にたどり着いたときに、膵臓やその他の臓器に血糖値が今から上がるということを伝えます。

小腸のL細胞からGLP-1は分泌され、その後膵臓のランゲルハンス島β細胞に作用し、インスリンを分泌させることで血糖値の上昇が抑えられ、痩せやすくなるといわれています。

また、血糖値を上げるホルモンのうち、グルカゴンと言われるホルモンの分泌を抑制したり、食欲を抑えるような作用もあると言われています。

GLP-1の分泌を促進させるためには、乳酸菌や青魚などを食べるといいといわれています

 

こんばんは。AXISの山田です。

今回は熱中症について紹介します。

梅雨が明けて日も強くなり気温がだんだん上がってきて温度差にだらけてしまう人もでてきたのではないでしょうか。

皆さんはこれからの夏どうやってこの暑さを凌ぎながら過ごしますか？今回はこの夏をしのぐためのちょっとした方法を説明したいと思います。

水分補給

水分をとるときは皆さんはどうやってとりますか？

または何を飲みますか？

有名どころで言えばアクエリアスやポカリスエットが多いのではないでしょうか？

この二つは塩分も含まれていてとてもいいと思いますが飲むタイミングなどを間違えたり飲みすぎるとよくない場合もあります。

この二つは人間の体液と似た成分でできています。

なのでどちらかと言えばあまり吸収されにくく運動中などに大量に飲んだりすると横腹が急にいたくなってきたりだるさなどに繋がる場合がございます。

できれば激しい運動をしてる最中ではなく運動をしたあとに飲むのがいいと思います。吸収が遅く使ってエネルギーをゆっくり回復できるのでとてもいいと思います。

あとはバランスのよい食事をとりだるいからと言ってご飯を食べる機会を減らさない用にだけ気を付けましょう。

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