こんばんは。AXISの山田です。

今回はスロートレーニングについて紹介します。

名前の通りゆっくりと行うトレーニング方法のことです。例えばベンチプレスなら3～5秒かけてゆっくりとバーを胸に降ろして1秒静止させてまた3～5秒かけてゆっくりとバーを元の位置に戻すというやり方です。

スロートレーニングの良いところは重量が比較的に軽いことにあります。最大挙上重量の40％と他のトレーニング方法よりも軽い設定になっているので関節や靭帯にかかるストレスが少ないのです。

体力にあまり自信がないという方やまた血圧が少し高めだという方は強度も低く動作もゆっくりなので他のトレーニング方法よりも簡単、ケガのリスクが低いのでやりやすいと思います。

スロートレーニングをやる上での注意点

1　正しいフォームで行う

2　動作中はゆっくりと行う

3　運動が完全に終了するまでは関節を伸ばしきらない

1、2はだいたいわかると思いますが3はなぜかといいますとロックとかノンロックとも言いますがベンチプレスなら最後挙げきったときに肘が伸びきらない状態をつくるということです。

伸びきってしまうと筋肉が緩んでトレーニング効果を十分に得ることができなくなります。緩んでいる状態というのは筋肉が休んでいる状態と思ってもらって大丈夫です。なのでベンチプレスをするときに毎回肘を伸ばしていると休みを毎回挟みながら行うことになるのでその分トレーニング効果を得るのは難しくなります。

あと肘を伸ばしきってしまうとベンチプレスで説明するなら肘への負担が大きくなってしまいますのでケガのリスクも高くなってしまいます。ケガのリスクが低いからと言って自らリスクを増やしてしまえばその分ケガに繋がってしまうので注意してください。

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こんにちは。AXISの藤原です。

今回は分回し歩行についてのお話です。

分回し歩行は、脳卒中片麻痺の人がよく行う歩行の様式です。脳卒中片麻痺の人は随意的な筋緊張の調節をすることが難しく脚が常に突っ張っていることが多いため、立脚期こ後半に蹴りだしをすることが難しくなってきます。そのため、蹴り出しによる推進力を得ることができず、さらに筋緊張の調整ができず、膝が伸びたままになっており、そのまま歩いてしまうとつまづいてしまうため、脚を外側に開きぶん回し歩行になってしまいます。

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こんばんは、AXISの藤井です。

今回は「卵(鶏卵)の栄養」についてお話しします。

—-

皆さんは卵はお好きですか？？

ゆで卵、卵焼き、煮卵、スクランブルエッグ、オムライスなどなどたくさんの卵料理がありますよね。

実は、卵が1番バランスよくアミノ酸が摂れるということをご存知でしたか？

詳しくお話しします！

☆

《卵の栄養》

私たちの体を作ってくれる栄養素はタンパク質です。

筋肉をつけるためにもタンパク質は必須ですよね。

そのタンパク質ですが、分解されるとアミノ酸というものになります。

プロテインでも必須アミノ酸という言葉を使って売っていますよね。

私たちの体では、作れるアミノ酸と作れないアミノ酸があります。

必須アミノ酸というのは、体では作れないアミノ酸です。

その必須アミノ酸は９つありますが、そのアミノ酸がバランスよく含まれているのが卵なのです！

実は、必須アミノ酸は１つでもかけてしまうと十分にタンパク質が作れなくなってしまいます。

卵を食べることでバランスよくアミノ酸を摂取でき、筋肉を作るのを助けてくれます。

《何個食べればいいの？》

何個食べても大丈夫ですが、カロリーが高いです。

また、卵白と卵黄ではカロリーが1:3ぐらい変わります。

アミノ酸がたくさん含まれているのは卵黄なのですが、卵白にもそれ以外の栄養素が含まれているので一緒に食べることが1番ですね。

コレステロール値はあまり気にしなくても体が勝手に調節してくれるので大丈夫です。

カロリーのことだけ考えて、食べる個数を気にかけてください。

☆

今まで卵を意識して食べていなかった方、1日に１つでも食べてみたらいかがでしょうか？？

ゆで卵にしたら腹持ちもいいのでダイエットにもいいですよ！

是非筋肉のためにも試してみてくださいね。

—-

AXISでは、様々なトレーニングだけでなく栄養の知識についてもご紹介しています！

気になる方は是非一度体験へお越しください♬

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こんにちは！AXISの平野です。

今回は体に痛み、不調が発症するメカニズムについてお話しします。

人は病気や怪我をしなくても、肩こりや腰痛といった不調を発症します。その原因は骨格のバランスにあります。

人は呼吸で取り込んだ酸素、食事で摂取した栄養素を吸収し、血液を通して全身の細胞へと運んでいます。さらに、細胞内の老廃物や二酸化炭素を回収、分解、排出により処理しています。こうした血液循環によって人の生命は維持されています。

しかし、骨格のバランスが崩れ、筋肉が正常に働かな

い状態になると、血流が悪くなって酸素や栄養素が十分に行き渡らなくなり、筋肉も酸欠となって緊張します。それだけでなく、筋肉中の老廃物が回収されず溜まっていくため、筋肉が疲労した状態になります。

筋肉が緊張や疲労で硬くなった状態が続くと慢性的なコリや鈍痛を感じるようになります。これが不調につながっているのです。

また、筋肉の緊張や疲労が進行すると、異変が生じた細胞を正常な状態に戻そうと、生体反応で新しい血液が送り込まれて熱を持ちます。この状態がいわゆる炎症であり、炎症が痛みを誘発します。

痛み、不調を改善するには崩れた骨格バランスを整える必要があります。ストレッチや筋トレで骨格バランスを整え、日常生活で原因となる姿勢、動作を改善することが大切です。

AXISでは、不調改善のための様々なストレッチやトレーニングがございます！

ぜひ一度、AXISへお越しください！

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こんにちは！AXISの神谷です！
今回は日焼けについて話をします。

太陽の日光を浴びると気分が良くなるのは精神安定に関わる神経伝達物質セロトニンが分泌されるためです。
また、日光は体内のビタミンD生産も助けてくれます。

日焼けによるメリットはないです。
日焼けスプレーを使用する以外に健康的な日焼けはないです。
結果としてシワん増やすだけです。
しっかりと日焼けスプレーを塗る。
日光が強い時間を避けていく。

そんなことが大切になり肌を守る上で大切になります。

AXISでは様々なストレッチやトレーニングがございます！
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