こんにちは、AXISの小栗です。

今回はノロウイルスについて話していきたいと思います。

ノロウイルスは人の小腸粘膜で増殖するウイルスです。従来は小型球形ウイルスと呼ばれていました。主に11月から3月にかけて胃腸炎を起こします。少量のウイルスでも発症し感染力のとても強いウイルスで保育園や高齢者施設など集団生活の場では、感染がひろがり集団発生を引き起こしやすいといえます。

AXIS TRANING SUTDIO

新生スタジオ：愛知県一宮市新生1-7-21
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こんにちは。AXISの山田です。

今回は自重トレーニングについて紹介します。

トレーニングをしたいけど大きな重りを持ちたくはないしだからといってジムとかにいかないとやり方とかわからないっていう方はぜひ今回紹介する自重トレーニングをやってみてほしいです。

自重トレーニングでは大きな重りを使わずに自分の体重を利用して行います。なので重りを使ったときよりもケガのリスクは少なく安全にできるのがポイントです。

ケガのリスクが低いのでトレーニングを全くやったことない、運動があまり得意ではないというかたでも取り組みやすいトレーニングが多いです。

そして道具を使うことがほとんどないため家にいるときに空いた時間でできてしまうのも家事などで忙しい方にもいいトレーニング方法のひとつになります。

道具をほとんど使わないということはその分だけお金がかからないということです。あまりそこにお金をかけたくないという方は自重トレーニングをおすすめします。

今回紹介しているのは家でテレビを見ながらでもできる太ももトレーニングです。

初心者の方でも簡単にできるトレーニングになっているのでお試しでもいいのでやってみてください！

そして自重トレーニングに興味があればぜひAXISにお越しください。

AXISでは、この他にも様々なストレッチやトレーニングがございます！

ぜひ一度、AXISへお越し下さい！

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こんにちは！AXISの神谷です!
今回はバナナについて話をしていきます。

バナナは、カロリーが高いと誤解されていますが、一本100カロリーもいかない役86カロリーです。

低カロリーである一方で炭水化物やタンパク質の他、はビタミンB群、葉酸、また、カリウム、マグネシウムと言ったミネラル等の栄養素がバランスよく含まれている優れた果物なのです。

ダイエット時に不足しがちな栄養素が豊富ですからダイエットにピッタリと言えます。

AXISでは様々なストレッチやトレーニングがございます！
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こんにちは、AXISの藤井です。

今回は「ほうれん草」についてお話しします。

—-

皆さん、ポパイを知っていますか？

ポパイは筋肉ムッキムキですがほうれん草をたくさん食べていますね。

最近の研究では、本当にほうれん草が筋肉アップに良いと言うことが分かってきたそうです。

そのほかにも良い栄養がたっぷりなので、ほうれん草についてご紹介しますね！

☆

《ほうれん草の栄養》

ほうれん草には、栄養素がたっぷり含まれています。

✳︎鉄分

牛レバーと同じくらいの量が含まれています。

鉄分は赤血球を作る材料になり、貧血予防に役立ちます。

特に女性は貧血になりやすいので多く摂取したいですね。

✳︎βカロテン

活性酸素の働きを抑制することでがんの予防などの効能があります。

100gのほうれん草で1日に必要な量の40%を摂取することが出来ます。

✳︎ビタミンC

免疫力を高めて風邪の予防に役立ちます。

コラーゲンの生成を促進させ、シミなどを防ぐ美肌効果もありますよ。

ビタミンCはビタミンEと同時に食べることでより効果が高まるので、ビタミンEが多く含まれたごまを使ってごま和えなんかいかがでしょうか？

✳︎カリウム

カリウムは摂り過ぎた塩分を体外に出してくれる働きをします。

血圧を下げる効果があったり、むくみの解消にも効果的です。

✳︎マンガン

骨の形成を助ける栄養素のマンガンが、ほうれん草のピンクの部分に含まれています。

マンガンが不足すると骨粗しょう症、生殖不能症、肌荒れなどを引き起こしてしまいます。

不足しがちな栄養素なので、ほうれん草のピンクの部分は捨てずに使うと良いですね。

《シュウ酸には注意！》

ほうれん草には、この他の栄養でシュウ酸というものが含まれています。

ほうれん草を過剰に摂取すると、シュウ酸もたくさん摂取することになります。

シュウ酸を摂りすぎてしまうと、尿路結石といってシュウ酸が固まって石ができてお腹が痛くなったりする病気につながります。

シュウ酸を減らすためには、しっかり下ゆでして料理に使うことですがどうしても完全には取りきれないので過剰に摂取するのはやめましょう。

☆

いかがでしょうか？

筋肉をしっかりつけたい！と思っている方は、タンパク質の他にもほうれん草も摂ると良いかもしれませんね。

また、その他の栄養もたっぷり含まれているのでちゃんと摂りたいお野菜ですね。

食べる際にはしっかり下ゆでして、食べましょう！

—-

AXISでは、様々なトレーニングだけでなく栄養の知識についてもご紹介しています！

気になる方は是非一度体験へお越しください♬

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こんにちは。AXISの洞垣です。

糖質は太りやすいのかどうかについてです。

 

糖質は唯一血糖値を上げる栄養素と言われています。血糖値が上がれば人は膵臓のランゲルハンス島β細胞からインスリンを分泌し、インスリンの働きにより血糖値を下げます。

血糖値が上がると太りやすいというのをきいたことがあるでしょうか。なぜ血糖値が上がると太りやすいのか、インスリンは作用してないのか、など疑問に思うかもしれませんが、食べ物にはそれぞれGI値というものがあります。

GI値は簡単に言えば血糖値の上りやすさの数値です。100に近ければ近いほど血糖値は高く上りやすいです。GI値の高いものを食べれば、それを戻すためにインスリンが多く分泌します。そのGI値の上がり下がりが大きければ大きいほど人は体に脂肪を貯めやすくなってしまうのです。というのも、インスリンは脂肪をつきやすくする作用を持っているからです。

では糖質をとるときにどうしたら太りにくくなるのか、それは食物繊維を糖質をとる前に摂取することです。食物繊維は血糖値の急激な上昇を抑える働きがあります。よく野菜から食べようというのはそういうことです。

ご飯をたくさん食べたい方は、野菜など食物繊維をたくさんとってなるべく血糖値が上がりすぎないよう気を使いながら食事を楽しみましょう。