こんにちは！AXISの平野です。

今回は冷え性改善についてお話しします。

冷え性改善のために、運動や入浴、くつ下、生姜や辛いものを食べるなど血行を良くすることで冷えの対策を取ることも大切ですが、それでも改善しない方も多くいらっしゃいます。

原因はATPが作られていないからです。ATPとはアデノシン三リン酸ともいい、生きるためのエネルギーです。これが熱の原料となり、体温を維持しています。

ATPが作られていないと、血行促進しても熱を持続させることができません。運動や入浴が一時的な効果にしかならないのです。

ATPの材料はブドウ糖、ビタミンC、ビタミンB群、ミネラル、中性脂肪などです。血行促進で冷え性が改善されない方はこれらの栄養素が足りていないことが多いです。

これらの栄養素を摂取した上で、筋肉量を増やすようなトレーニングが大切です。ATPの生成は主に筋肉で行われるため、筋肉量が多いほどATPもたくさん作れるからです。

食事+運動で冷え性は改善することができます。

AXISでは、様々なストレッチやトレーニングがございます！

ぜひ一度、AXISへお越しください！

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新生スタジオ：愛知県一宮市新生1-7-21
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こんにちは！AXISの神谷です！
今回は、牛乳についはなしをしていきます。

牛乳の栄養素
牛から絞った乳1杯200ml中カルシウムは220mg含まれている。15〜29歳の男性を除いて1日のカルシウム摂取量の約3分の1をまかなえます。

現代人に不足しがちなカルシウムは、骨や歯を作る大事な栄養素の１つで、イライラ解消にも効果が期待できます。
また、筋肉や皮膚、爪や髪を作る上でかかせない豊富なタンパク質が、成長ホルモンの働きをサポートしてくれます。

牛乳は、健康的に生活を送るための鍵を握っているといっても過言ではありません。
積極的に飲むようにしましょう。

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こんばんは。AXISの山田です。

今回はダイエットをするならについて紹介します。

皆さんダイエットを成功させたい方、今年の夏に向けてダイエットをしたんだけど成功しなかった方、少しはできたけど目標達成までいかなかった方様々な方がいると思います。

今回はダイエットの方法を紹介するのではなく環境で変わることもたくさんあるんだよっていうのを紹介したいと思います。

皆さんは夏に向けてダイエットを成功させたいっていう目標をたてたときに春になってから始めますか？それとも夏に入ってからでも間に合うでしょと思って夏から始めますか？

ダイエットの経験がある方はわかると思いますがなかなか短期間の成功をさせたいとなると食事制限から運動習慣の改善だったり短期間になればなるほど難しくなっていきます。

私がおすすめするのはぜひ冬になって少し寒くなってきたなーって思い始めたところからダイエットをし始めることです。

これにはちゃんとした理由があるんです。

基礎代謝っていう言葉を知っていますか？

1日何もしずに寝たきりの状態でも消費するエネルギーのことを基礎代謝と言うのですがここが夏と冬では少し差がでるんです。

基礎代謝が高ければ高いほど燃費の悪い体になります。ですがそれはつまり消費するエネルギーが増えるということなので増えた分だけダイエットの効率も変わってきます。

じゃあどうして冬なのかといいますと冬は気温が低くなりますよね。人間の体温と大きく差ができます。この差があればあるほど人間は恒温動物なので体温調節でエネルギーを使わないといけません。

一方夏は暑いですが自分の平常のときの体温と気温を比べると差はありますが冬よりも差はないです。

そこで少し差ができます。

なのでダイエットをするために期間もちゃんととり無理のないダイエットをしたいのであれば冬から始めることを強くおすすめします。

来年の夏こそはと思っている方はぜひ今年の冬から始めてください。

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こんにちは、AXISの藤井です。

今回は「クーラー病」についてお話しします。

—-

毎日暑い日が続きますね。

皆さんは、クーラーをつけて毎日過ごしていると思いますが涼しい上に冷たい食べ物や飲み物を召し上がっていませんか？

体を冷やし過ぎてしまうと、体調を崩しやすくなったり冷え性になったりするのをご存知ですか？

☆

《クーラー病とは？》

私たちの体には、※環境適応能力が備わっています。

ところが、クーラーで人工的に涼しい環境を作ることでその体温調整能力が狂ってしまい自律神経のバランスが悪くなることがあります。

自律神経が乱れることで様々な症状を引き起こすことがあり、このような体の不調の総称です。

※ここでの環境適応能力は、気温に対して体の温度を勝手に調節してくれる能力です。

《症状》

✳︎体の冷え

✳︎倦怠感

✳︎食欲不振

✳︎頭痛

✳︎腹痛

✳︎下痢

✳︎神経痛

✳︎生理不順　などです。

《原因》

✳︎クーラーの温度が低すぎる

✳︎冷風が体に直接当たるところにいる

✳︎暑い屋外と冷房の効いた部屋といった温度差の激しいところの出入りを繰り返す

などの理由によって、自律神経の失調が起こるため体に不調が出てきます。

また、お年寄りや乳幼児は体温調節が苦手なため特に注意が必要です。

《予防方法》

主な予防方法は４つあります。

①クーラーの温度は27度前後がベスト！

クーラーの温度は、外気温との差が5～7度以内になるように設定しましょう。

体を冷やし過ぎないようにすることがポイントです。

夜はつけっぱなしにせずタイマーを使ったり、寝る前に寝室を冷やしておいて寝るときにはクーラーを切るなど、工夫をしましょう。

②冷風を体に直接当てない！

冷風を体に直接受けると、実際の温度よりも低く感じます。

吹き出し口の向きに注意して、座る位置を変えたりするなどしましょう。

③赤ちゃんは高い位置に！

冷気は下にたまりやすいので、注意が必要です。大人でも冷え性の人や女性は、ひざ掛けなどを使うようにしましょう。

④血行を良くする！

暑いからといって一日中、冷房のきいた部屋にいるのはやめましょう。

時々外へ出て体を動かしたり、冷たいものばかり食べずに常温やスープなども飲みましょう。

また、シャワーではなくて湯船に浸かったり、寝る前にマッサージをしたりして血行を良くすることも効果的です。

☆

クーラーで体を冷やすのはもちろんですが、冷たい食べ物や飲み物ばかりだと体の中から冷えるので食べ過ぎは気をつけましょう。

たまには暑くても温かいものを召し上がってくださいね。

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AXISでは、様々なトレーニングだけでなく体の知識についてもご紹介しています！

気になる方は是非一度体験へお越しください♬

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こんばんは。AXISの宮城です。

今回は、「スロートレーニング」についてお話しします。

スロートレーニングとは、筋肉の発揮張力を維持しながらゆっくりと動作するレジスタンス運動のひとつの方法です。比較的軽めの負荷であっても、ゆっくりと動作することで大きな筋肥大・筋力増強効果を得ることができます。関節や筋肉にかかる負荷が小さいことから、安全に行える効果的なレジスタンス運動として期待されています。

スロートレーニングの重要なポイントは、ゆっくりと動作することによって、運動動作中に筋肉の発揮張力を維持することにあると考えられています。動作中に力を抜くことなく、終始力を入れっぱなしで動作をするということです。

スロートレーニングではいろいろな動作方法が提唱されていますが、「3～5秒程度かけてあげて、3～5秒かけて下げる」という動作が一般的です。

スロートレーニングのメリットして、自体重を用いた手軽に行えるトレーニングでも大きな効果が期待できる、腱や関節への負担が小さく整形外科的な傷害のリスクが小さい事があります。

特に怪我のリスクの大きいと考えられる中高齢者向けの効果的なレジスタンス運動として期待されています。

高齢者などがトレーニングという言葉が似合わないと思う人もいるかもしれませんが、運動することはいくつになっても元気でいるために必要なものです。

年齢は関係ありません。自分の健康維持、向上のために運動を始めてみませんか？

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