こんばんは。AXISの宮城です。

今回は、「スポーツマッサージ」についてお話しします。

主にスポーツ選手のコンディションの維持・疲労回復・運動機能向上を目的に行われるマッサージです。

スポーツマッサージとは、競技の前・中・後に怪我の予防やパフォーマンス向上、疲労回復、リラクゼーションなどの目的でマッサージを行うことを言います。

身体的な疲労もそうですが、精神的な疲労も取り除ける目的もあります。

スポーツ生理学に基づき、運動中に使われる特定の筋肉をはじめ、身体深くの小さな筋肉や損傷した筋線維など、筋肉ひとつひとつに直接的・間接的にアプローチして筋肉本来の働きを甦らせたり、潜在能力を発揮させることを目的とします。

コンディショニングという観点から、筋肉だけではなくリンパ液や血液・神経や骨にも効果的な影響を与えるような様々な手法が必要となり、一般のマッサージとの手法としての特徴や違いは無くなってきています。

マッサージをしてはいけない人もいるので注意が必要になります。また、いくつかの手法や順序、効果的な手法の選択など経験人数でもその効果は変わります。

そのため、ある程度の有識者や資格取得している人でなくてはオススメしません。

マッサージと同様にペアストレッチではリラックス効果、疲労回復効果など様々な効果があり、マッサージに比べると簡単に行えるので、ぜひ行ってみて下さい！

AXISでは、様々なストレッチやトレーニングがございます！

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こんばんは。AXISの遠藤です。
今回は栗の効能についてお話しします。
栗には体にいい効能が4つあります。
１つ目はビタミンB1です。全体的にバランスよく栄養成分を含んでいますが中でも、ビタミンB1を多く含みます。これはチアミンと呼ばれる酵素で、糖質やアミノ酸の代謝に関わりがあります。
２つ目はカリウムです。カリウムには塩分を排出する効果があるので高血圧やむくみ、生活習慣病を予防できます。
３つ目は渋皮に含まれるタンニンです。渋皮にはポリフェノールの一種、タンニンが多く含まれており、タンニンの強い抗酸化作用により、老化の防止やガンの予防に効果が期待できます。タンニンは渋皮煮などで沢山摂取する事が出来ます。
４つ目はビタミンCです。栗にはビタミンCが33mgと多く含まれております。ビタミンCは普通熱に弱いですが栗のビタミンCはデンプンで包まれている為加熱しても壊れにくい性質になっておりとても摂取がしやすい状態になっています。
以上が栗の効能になります。

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こんにちは。AXISの藤原です。

今回は大殿筋歩行についてのお話です。

大殿筋歩行は、大殿筋の筋力低下によって起こります。大殿筋は歩行周期の中の初期接地時の床半力を大殿筋と大腿四頭筋、前脛骨筋によって衝撃吸収を行なっておりそれぞれの筋肉が筋力低下を起こすとそれぞれ違った異常歩行が起こります。大殿筋の場合、体幹の前傾が起き、大腿四頭筋の場合は膝折れが起き、前脛骨筋の場合はフットスラップと言った足がゆっくりとではなくパタンと足が着いてしまう歩行になってしまいます。

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こんにちは、AXISの藤井です。

今回は「寝不足は太る！？」についてお話しします。

—-

ダイエットを目的に運動やトレーニングをされている方が増えてきていると思います。

しかし、なかなか痩せないなぁと思う方いらっしゃいませんか？

単に運動すれば痩せるのは違います。

今回は気をつけたいことの１つとして、寝不足についてお話しします。

☆

《研究結果で明らかに…⁉︎》

海外で行われた研究では、

✳︎7～8時間眠る人→肥満度が最も低い

ということが分かったそうです。

その時間よりも睡眠時間が短くても長くても肥満度が高くなるそうです。

5時間睡眠の人は肥満率が50％アップ、4時間以下の睡眠ではなんと約73％もアップします。

これは、日本でも同じ結果が出ているそうです。

《ではなぜ太るのか？》

睡眠時間が短いと、”レプチン”と”グレリン”というホルモンのバランスが崩れてしまうからです。

✳︎レプチン…

脂肪細胞が分泌する、食欲を抑えてくれるホルモン

✳︎グレリン…

胃で作られて、食欲を増進するホルモン

睡眠時間が短いと、食欲を抑えるレプチンが減り、食欲を増進するグレリンが増えてしまいます。

そのため、睡眠時間が短い人は、食欲が増して太りやすい身体になってしまっているということになります。

さらにグレリンが多いと、高脂肪食や高カロリー食を好むようになるので睡眠不足のときにケーキやこってりしたラーメンが欲しくなったりします。

《ぐっすり眠るためには？》

①夕食は睡眠時間の3時間前までに済ませる

胃腸には、腹時計と呼ばれる体内時計があります。

お腹が膨れると眠くなります。

しかし、ぐっすり眠るためには胃腸の動きが落ち着くことが必要なため消化にかかる時間程空けるといいでしょう。

②夕食を2回に分ける

夕食が早かった場合は、2回摂って夜食を食べないようにしましょう。

その時にカロリー計算も忘れずに行いましょう。

③朝食をしっかり摂る

朝ごはんを食べることで、体内時計が朝だ！と認識しリセットされます。

体内時計を整えることも大切です。

特にこの３つをしっかり守りましょう。

☆

いかがでしたか？

ダイエットをするためには、食事の内容と運動だけ気をつければいいと思っていませんか？

質の良い睡眠をとることはとても大切なことです。

もし、なかなか痩せないなぁという方は睡眠時間を見直してみてはいかがでしょうか？？

—-

AXISでは、様々なトレーニングだけでなく栄養の知識についてもご紹介しています！

気になる方は是非一度体験へお越しください♬

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こんにちは！AXISの神谷です！
今回は、青汁について話をしていきます。

青汁には食物繊維が多く含まれています。
便秘ぎみの方にはお通じをよくする効果があります。
食物繊維の過剰摂取は腹痛 下痢 吐き気 の原因にもなってしまいます。
食物繊維は、一日25g以内に抑えるようにしましょう

また、青汁にはビタミンやカルシウム カリウムが豊富に含まれています。

青汁に豊富に含まれている、体に良いとされる栄養成分も、過剰摂取する事でマイナスに作用されるものもあります。
過剰に飲みすぎたりしないようにしましょう。

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