こんばんは。 AXISの山田です。

今回はウォーターバッグについて紹介します。

皆さんはウォーターバッグという道具を使ったことや聞いたことがありますか？

ジムなどには置いていないことの方が多いと思うので聞いたことはあるが使ったことがない人などが多いと思います。

まずウォーターバッグを使うメリット

普通の重りとは違い水の揺れがあるので縦の力ではなく横の力もあるのでバランス能力を同時にトレーニングすることができる。

バーなどの重りとは違い持ち手があるので持ちやすく重さも比較的軽いので扱いやすいところです。

デメリット

横のブレが加わることにより難しくなること

ウォーターバッグの使用になれていないと怪我につながる可能性が高くなること

ブレがあるのでちゃんと扱えないと本来鍛えたい部位とは違う部位を鍛えてしまう場合がある。

ウォーターバッグを使用したことがない方はぜひ使ってみてほしいですが怪我に繋がらないように扱いには注意をして行ってみてください。

最初は比較的簡単なスクワットやスクワットのしゃがむところで姿勢を維持し体をひねるくらいの運動でウォーターバッグの扱いに慣れるところから始めてみてください。

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こんにちは！AXISの洞垣です。

マイコプラズマについてのお話です。

マイコプラズマニューモニエという病原体の感染により、気管支炎や肺炎などの呼吸器感染症を引き起こす感染症です。

5〜14歳の小さなお子様に感染しやすい感染症です。

一年中感染する可能性はありますが、特に冬場の時期に感染することが多いそうです。

飛沫感染や接触感染により、人から人は簡単に移してしまいます。しかしすぐに発症はせず、2〜3週間菌が潜伏したのちに症状が出るため、マイコプラズマの人と接触してもその時に感染したかはわかりにくいのも特徴です。

症状としては咳や発熱、喉の痛みや筋肉痛、全身の倦怠感などがみられます。1週間ほどで治るといわれていますが、放っておけば肺炎になりかねるため、医療機関へ診察に行くことが大切になります。

予防として、手洗い、ハンカチの使用、マスク着用などがあります。お子様は特に人にハンカチなどを貸さないようにすることも大切になります。

こんばんは。AXISの遠藤です。
今回は成長期の骨に必要な栄養素についてお話しします。
成長期の骨には骨端軟骨というものがありこの中では骨を壊す破骨細胞と壊された骨をさらに丈夫に作る骨芽細胞が盛んに働いている為骨を伸ばすことができます。
骨伸ばす一番の栄養素になるのはタンパク質で骨端軟骨で骨を作っている骨芽細胞もタンパク質の中のコラーゲンが使われています。
骨の成長で使われる栄養素として有名なのはカルシウムですがカルシウムは骨を伸ばす作用には関与しておらず骨を丈夫にする作用に関与しています。カルシウムが骨に定着することで骨は強くなりますが、定着させるにはマグネシウムが必要になります。そしてこのマグネシウムはビタミンDやビタミンKがあることで吸収しやすくなり、よりカルシウムの定着が良くなり骨が丈夫になります。
以上が成長期の骨に必要な栄養素になります。
このほかにも体の中では作れない必須アミノ酸や脂質、炭水化物もとるようにしましょう。

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こんにちは！AXISの神谷です！
今回は、ヨーグルトについて話をします。

ヨーグルトとは、牛乳に乳酸菌や酵母を加えて発酵させたものが一般的です。

ヨーグルトの歴史とても長く紀元前3000年には存在したと言われています。

ヨーグルトには様々な効果効能が期待されます。
整腸作用、美肌効果、免疫力効果、花粉の予防・改善、インフルエンザの予防効果、アトピー性皮膚炎の緩和、コレステロール値の低下など、様々な効果があります。これらは、ヨーグルトに含まれる乳酸菌の働きによってもたされるものです。
ヨーグルトの主な栄養素は、3大栄養素です。
タンパク質、脂質、炭水化物、カルシウム、ビタミンＢ2、です。これらの栄養素がカロリーに対し豊富に含まれていることもヨーグルトが健康食品だと言われる理由です。

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こんにちは！AXISの平野です。

今回は動的ストレッチならではのメリットについてお話しします。

動的ストレッチとは、体を動かしながら筋肉を伸ばしていく方法のことです。

動的ストレッチには主に3つのメリットがあります。

1つ目は『実動作における可動域を高める』効果が期待できることです。静的ストレッチでは筋肉、関節が柔らかくなっても、運動中に力むと実動作における可動域が小さくなってしまいます。動的ストレッチは動きの中でタイミングよく脱力する練習としての効果も期待できます。

2つ目は『体を温めながらストレッチを行える』ことです。動的ストレッチは軽い運動でもあるので、それ自体に体を温める働きがあります。

3つ目は『コンディショニング効果』が期待できることです。動的ストレッチを行うと、直後の筋力や筋パワー、その他のパフォーマンスが向上するといった報告もいくつかあります。

トレーニングの前には動的ストレッチを行いましょう！

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