こんばんは。AXISの宮城です。

今回は、「ホメオスタシス」についてお話しします。

人間の身体は、少し正常な状態からはずれた状況（なんとなく調子が悪い、または軽い病気）の場合に、外から軽い刺激（マッサージや鍼灸）をすると、身体が勝手に判断して正常な状態（健康）に戻す反応が現れます。
これをホメオスタシス （恒常性維持） といいます。

体温の調節＝気温の変化に応じて、寒いときには鳥肌が立ち、体温の放散を抑制します。
暑いときには汗をかき、体温の放散を促進します。
血流量の調節＝運動時には心臓の拍動が早くなり、心臓から送り出す血液の量が増加します。
休息時には心臓の拍動が遅くなり、心臓から送り出す血液の量が減少します。
血糖値の調節＝食後は血糖値が上昇しますが、それに応じて、血糖値を減少させるホルモンであるインシュリンが膵臓から分泌されます。
他にもいろいろあります。
これらはホルモン系の調節、自律神経系の調節などによって行われています。

そのほかにも恒常性維持は身体のあらゆる機能を正常に保つために働いています。

体調を崩してしやすい人や睡眠不足、栄養不足になりがちな人は、身体のバランスが悪くなっているかもしれません。
体調を整えるためには、栄養、運動、休養が必要です。そのバランスを整えるために、自分が何が足りないのか一度考えてみてはいかがでしょうか？
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こんにちは、小栗です。

今回はスポーツマッサージについて話していきたいと思います。

こんにちは！AXISの平野です。

今回は白米と玄米の違いについてお話しします。

近年、玄米が話題になっています。実際どんな違いがあるのか、見ていきましょう。

そもそも玄米とは「ぬか」「胚芽」「胚乳」がすべて残っていて、精米されていないお米のことを指します。

玄米の胚芽部分には、白米にはない多量のビタミンB1、ビタミンEが含まれています。ビタミンB1は、脚気の予防改善効果が、ビタミンEには、抗酸化作用があるため、アンチエイジングの効果が期待されています。

また、ぬかになる部分には、リノール酸も含まれていて、血行を良くすることで動脈硬化を防ぎ、こちらもアンチエイジングに役立つ働きがあります。

ここまでで玄米は、白米より優れた健康食品であることが分かります。ではダイエットという点ではどうでしょうか。

まず、カロリーです。以下全て100gあたりで見ていきます。白米のカロリーは358kcal、玄米のカロリーは353kcalです。白米と玄米のカロリーの差はわずか5kcalです。

カロリーでは大差ありませんが、実は、玄米には白米に比べて約6倍もの食物繊維が含まれています。白米は0.5g、玄米は3g含まれています。

食物繊維は、女性にうれしい便秘を解消してくれる作用をもつだけでなく、腸の中の有害物質を排泄するのに役立つため、ガンや生活習慣病の予防効果が期待できます。

そして、GI値（食品が体内で糖に変わり、血糖値が上昇するスピードを計ったもの）を比較してみます。白米が84に対して玄米は56です。一般的にGI値が低い食品は、血糖値が急激に上がることの抑制効果が期待できます。

血糖値が急上昇してインスリンが大量に分泌されてしまうと、使い切れなかった糖を脂肪に変えて、体内に蓄える働きが出てしまいます。そのため、血糖値の急激な上昇を防ぐことは、ダイエットに繫がります。

これらの点から白米よりも玄米の方がダイエットに良いとされています。もちろんこれだけで痩せるというわけではないので、栄養バランスや、運動を上手く取り入れましょう。

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こんばんは。AXISの遠藤です。
今回はスーパーフードについてお話しします。
スーパーフードとは高い栄養価がある食べ物、 中でも「抗酸化力」のある自然由来の食材のことを総称してスーパーフードと呼びます。また、スーパーフードと呼ばれる食材には必須アミノ酸やビタミン、ミネラルなどの必須栄養素が一般の食品に比べて多く含まれています。また、一般的な食品とサプリメントの中間にくるような存在で、料理の食材としてや健康食品としての用途をあわせもつため、料理の中に加えたり、普段の食事の中だ補助的役割として取り入れてみることをおすすめします。
代表的なスーパーフードはカカオやウコン、ココナッツやアサイー、納豆や味噌などがあります。
普段の食事でなかなかバランスよく栄養が取れないという方はスーパーフードを少し取り入れてみるのはいかがでしょうか。

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こんにちは！AXISの神谷です！
今回は、フルーツグラノーラについて書いていきます。

フルーツグラノーラは、鉄分やミネラル、ビタミンが豊富に含まれている。
食物繊維もふんだんに入っているので腸内環境を整える効果もあります。
ナトリウムが少ないの嬉しいところです。

フルーツグラノーラには、麦や玄米といった穀物の他、ドライフルーツも生フルーツもたくさんの食物繊維を含むので、手軽に食物繊維を取ることができます。

女性の貧血対策に出てくることが多い栄養素ですが、実は鉄分が不足するの頭がくらくらして注意力や記憶力の低下を招きます。

ビタミンは全部で13種類あり活動の活力の元となります。ミネラルには身体の調子を整える働きがあります。
他にもカルシウム、カリウム、リン、なども、ミネラルです。

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