AXISの小栗です。

今回は、乳酸菌について話でいきたいと思います。

乳酸菌とは、炭水化物などの糖を消費して乳酸をつくる細菌の総称です。腸内にすむ細菌のバランスを整えることにより、健康に役立っています。乳酸菌の種類は多種多様で、腸内を酸性側に傾け腸内の腐敗を抑えたり、腸のぜん動運動を助けて便秘を改善する効果があります。

そのほか中に免疫機能の向上や、中性脂肪・血中コレステロール値の低下といったはたらきも知られてきました。

乳酸菌は腸内でせいぜい1週間ほどしか生きられません。腸内で増殖・死滅を繰り返し、最後には体外に排泄されます。
ストレスや多量の飲酒、または老化などによっても、腸内の善玉菌はどんどん減っていきます。
そのため、積極的にできるだけ毎日とるようにしたいものです。
はっ酵乳の代表であるヨーグルトやチーズは、日本人に不足しがちなカルシウム源としても貴重です。善玉菌の“エサ”となるガラクトオリゴ糖やフラクトオリゴ糖、食物繊維を一緒にとるようにすると、より効果的です。
そのまま食べるほか、いろいろと工夫して、料理にも上手に取り入れたいものです。

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こんにちは！AXISの平野です。

今回は骨盤が開く状態についてお話しします。

骨盤は、人間の体の中心部にあり、上半身と下半身をつなぐほか、内臓や生殖器を守るというとても重要な役割を担っています。

骨盤は正常な形をしていると逆三角形になります。しかし運動時に衝撃を受けたり、悪い姿勢が習慣になっていたりすると骨盤が歪む原因になります。また、女性の場合は出産によって骨盤が開くこともあります。

骨盤が開く状態とは、本来逆三角形の骨盤が開いたことで四角形になっている状態で、骨盤の真ん中の空洞が大きく開いてしまいます。主な原因は筋力低下によるものです。骨盤の空洞には靭帯が多くくっついています。骨盤が開いた状態を放っておくと、靭帯が伸びてしまいます。

骨盤の歪みを整えるストレッチや、骨盤を締めるためのトレーニングを行いましょう！

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こんばんは。AXISの遠藤です。
今回はコアコンディショニングについてお話しします。
コアコンディショニングとは、体の中心部分であり動きの起点となるコアをゆっくり大きく動かしほぐすことで体の動きをスムーズにしてストレッチの効果をより引き出すことが目的です。
動きの起点となるところは四肢の土台部分の体幹、四肢の根元である肩甲骨と股関節の３つが対象になります。この３つの動きの起点となる部分をほぐすことで動きが根元からよくなり体の動きも改善されます。
コアコンディショニングの方法はこの３つの部分に対してゆっくりと関節が動いていることを確認しながら動かします。勢いや反動をつけずにゆっくりと丁寧に5〜10回ほど動作を繰り返します。この時に手先足先ではなくしっかりと股関節から肩甲骨から、お腹からということを意識して行いましょう。

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こんにちは！AXISの平野です。

今回は逆立ちの効果についてお話しします。

逆立ちをすると、頭の位置が心臓よりも下に来るので、血液が頭まで落ちます。頭に血が流れることで脳下垂体からホルモンが分泌され、甲状腺が活発的になり代謝機能をアップさせます。副腎にも十分な血液が届くことで、ストレスホルモンと言われているコルチソールの分泌が抑えられます。

そして、腕を使って全身を支える逆立ちは、腕の筋肉だけではなく、上半身の筋肉を満遍なく使います。バランスを保とうとすることで、体のコアも鍛えられます。

また、重力の影響で下に垂れ下がっていく内臓を、正常な位置に戻すことができます。

このように逆立ちには様々な効果があります。いきなり逆立ちは難しい、という方は心臓よりも頭が下になるようなストレッチを行ってみてください。例えば腕立て伏せの姿勢からお尻を高く上げるストレッチです。

くれぐれも無理はしないよう注意しましょう。

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こんばんは。AXISの宮城です。

今回は、「痙攣」についてお話しします。

痙攣とは、自分の意志とは関係なくあらわれる筋肉の動きの一つで、筋肉の収縮が続く状態です。代表的な症状には、まぶたや顔の筋肉がピクピクと動いたり、てんかんの発作による全身の硬直などがありますが、足などの筋肉がつる状態も痙攣に含まれます。多くは、脳や運動神経系の異常によって起こると考えられています。

考えられる原因

過度の運動による筋肉の疲労

パソコンなどによる目の酷使や睡眠不足

高熱

痙攣の原因となる主な疾患

                             などが挙げられます。

そのほかにも脳の病気やてんかん、その他病気によって痙攣が起こることもあるので注意が必要になります。

予防としては、しっかりと水分補給、ストレッチなどの準備運動を行う。しっかりした睡眠、疲れを溜め込まない。ストレスを溜め込まないなど身体的、精神的に疲労を溜めすぎないことを心がけましょう！

以前より、足がつりやすくなった人はミネラル不足、疲労が原因の一つですが、筋力が低下し疲労しやすくなったとも考えられます。

ぜひ、そのような人は適切なストレッチトレーニングがおススメです。

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