こんにちは、春日井です。

今回は三大栄養素についてお話ししていきます。

三大栄養素とは、「タンパク質」「糖質」「脂質」のことで、人間の生命維持や身体活動などに欠かせないエネルギー源となっています。

タンパク質は筋肉や骨、皮膚、臓器、毛髪、血液、酵素、ホルモンなどをつくる原料となってます。

脂質は炭水化物を構成する成分で、ご飯やパンなどの主成分であるでんぷんや、甘味料として利用される砂糖、果物に含まれる果糖などがあります。脳や筋肉が働くための重要なエネルギー源としての役割を果たしています。

脂質は摂り過ぎると肥満などの原因になりますが、その一方で、エネルギー源になるばかりでなく、ステロイドホルモンの原料や細胞膜の構成成分になったり、脂溶性ビタミンの吸収を促すなど、重要な役割を担っているため、私たちの体にとっては欠かせない栄養素の1つなのです。

このように、どの栄養素も大事な役割を持っているので過度な食事制限などはしないで、しっかりと運動をすることで減量などをしていきましょう。

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こんばんは。AXISの髙木です。

今回は、「グリシン」についてお話しします。

グリシンはアミノ酸の１つです。

グリシンは細胞を生み出すのに必要な核酸、筋肉の収縮に使われるクレアチンの生成に使われるなど体内で重要な役割を果たしています。

グリシンには入眠に適した状態に体を整え、深い睡眠へと導く効果があることから、睡眠の改善効果があるといわれています。
またグリシンは抗酸化物質であるグルタチオン、肌のハリを作るエラスチンやコラーゲンの材料になります。

不足すると不眠症になってしまいます。その理由としてグリシンには深い睡眠へと導く効果があるからです。
また肌荒れや関節痛の原因にもなります。エラスチンやコラーゲンが生成できなくなるためです。

食べ物としては、ホタテ、カニ、エビ、ゼラチン、牛すじ、豚足などに含まれています。

摂取量は定められていません。睡眠改善のためグリシンのサプリメントを摂取する場合は、就寝前に3000mg摂取すると良いといわれています。

今日は、バランスディスクを使ったトレーニングを紹介します。https://youtu.be/j1-PjUOpcfU
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こんばんは。AXISの髙木です。

今回は、「プロリン」についてお話しします。

プロリンとは体内で生成できる非必須アミノ酸の一種です。コラーゲンの生成に必須の成分でもあります。

プロリンには美肌効果があります。プロリンはビタミンCと一緒になることで摂取したたんぱく質やアミノ酸からコラーゲンを生成する働きがあります。
その他にも脂肪を燃焼させる効果があることも重要なポイントです。プロリンにはコラーゲンのほかに胃やすい臓の消化酵素であるリパーゼを活性化させる働きがあります。

不足すると体内のコラーゲンが減少してしまうので膝や腰に痛みを感じやすくなることがあります。また肌のハリの低下やしわ、シミそばかすの原因になります。

食べ物としては、豚肉、ゼリー、マシュマロ、湯葉、高野豆腐に含まれています。

目安とする摂取量はありません。

今日は、バランスディスクを使ったトレーニングを紹介します。https://youtu.be/C96a4R1nyDU
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こんばんは。AXISの髙木です。

今回は、「アスパラギン酸」についてお話しします。

アスパラギン酸はアミノ酸の１つです。

アスパラギン酸には疲労回復効果があります。疲労の原因となる乳酸の分解を促進させる働きがあります。また体液のバランスを整える効果もあります。その他にも代謝を活性化させるため、エネルギーを効率よく産生することができます。

アスパラギン酸を体内で合成できる量は、加齢によって減少していきます。
そしてアスパラギン酸が不足すると体内に乳酸がたまってしまうため疲労を感じやすくなるといわれています。
また、アスパラギン酸の不足によって排尿などのアンモニアの排出が滞ってしまう可能性もあります。

食べ物としては、アスパラガス、もやし、大豆、鶏肉、豚肉、牛肉などに含まれています。

摂取量としては1日の目安はありませんが、タンパク質の栄養素として使われるため積極的に摂取しても大丈夫です。

今日は、バランスディスクを使ったトレーニングを紹介します。https://youtu.be/CAKq7I3LSbQ
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こんばんは。AXISの髙木です。

今回は、「アラニン」についてお話しします。

アラニンはアミノ酸の１つで、スタミナを維持する効果が高いといわれています。マラソンやサッカーなどの持久力が問われるスポーツをする人は積極的に摂取したい成分のひとつです。
また肝機能を健全に維持する効果があります。その他にも肝臓の解毒作用にも効果があります。

不足すると肝機能がうまく働かなくなります。またスタミナを維持する効果も低くなってしまうので日常生活にも影響があるかもしれません。その他にも筋組織の形成に使われているため筋力そのものが低下につながります。

食べ物としては、アオサ、ノリ、大豆、鶏卵、鶏肉、豚肉などに含まれています。

1日の摂取量は具体的な数値はありません。

今日は、バランスディスクを使ったトレーニングを紹介します。https://youtu.be/MsNz163drsU
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