こんにちは！AXISの神谷です！
今回は、タンパク質について話していきます。
タンパク質は炭水化物・脂質とあわせて三大栄養素と呼ばれています。人間の筋肉や臓器、体内の調整に役立っているホルモンの材料となるだけでなくエネルギー源にもなっている必要な栄養素です。主にアミノ酸によって構成されています。
タンパク質は、アミノ酸や、アミノ酸がつながったペプチドに分解されて体に取り込まれたあと、必要なタンパク質へと再形成されます。
自然には多くのアミノ酸が存在していますが、体の材料となりうるアミノ酸は、このうちの20種類です。これら20種類のアミノ酸がそれぞれの目的にあわせて数十～数百個以上結合し、約10万種類のタンパク質に形を変えます。
筋肉や肌、髪が同じタンパク質からできているのに形が異なるのは、このようなアミノ酸の組み合わせによるものです。
また、20種類のアミノ酸のうち9種類は体内で合成できないため食事から摂取する必要があります。これを必須アミノ酸、それ以外の11種類を非必須アミノ酸と呼びます。

食事からタンパク質を摂取するには、肉や魚、卵などの動物性食品と、穀類や豆類などの植物性食品があります。実は動物性と植物性など食材によって、含まれている必須アミノ酸が違います。
この違いを知らずにいると、タンパク質をしっかり補給しているつもりでも必要なアミノ酸が摂れていなかった…という可能性も考えられます。

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こんにちは、AXISの藤井です。

今回は「サルコペニア肥満」についてお話しします。

—-

高齢者の方に特に読んで頂きたいお話しです。

筋肉が落ちるとともに脂肪がついて太ってしまうなんてことありませんか？？

☆

《サルコペニア肥満とは？》

筋肉の減少とともに痩せるのではなくて、太ってしまうことです。

日常的に運動していない人の場合、加齢とともに筋肉量が落ちます。

《サルコペニア肥満の状態》

以下の２つに当てはまるとサルコペニア肥満です。

✳︎筋肉量

男性…27.3%未満、女性…22.0%未満

✳︎BMI

25kg/㎡以上

筋肉が減ってしまうと代謝が落ちてしまいます。

つまり、今まで消費できていたエネルギーが消費できなくなり、余ったエネルギーは脂肪として蓄積されます。

また、筋肉が減った分脂肪が増えているので、体型や体重では分かりにくいため、体重やBMIが標準であっても大丈夫とは言い切れません。

《予防と改善》

無理に食事などを制限すると、かえって逆効果になってしまいます。

そのため、しっかり筋肉のもととなるタンパク質を多めに摂取しトレーニングを行って筋肉をつけることが大切です。

筋肉が増えれば、何もしなくてもエネルギーを消費する基礎代謝が上がりますので、改善が見込めます。

特に太ももの筋肉は体の中で大きな筋肉になりますので、下半身のトレーニングがオススメです。

かといって、下半身ばかり鍛えるのも良くはありませんので上下バランス良くトレーニングを行いましょう！

☆

トレーニングの仕方が分からない、どうしたらいいのかわからない方！

AXISへ一度体験にいらしてください。

トレーナーが細かく体のこと、食事のこと、生活のことから全て指導致します。

いつでもお待ちしております！

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こんばんは。AXISの山田です。

今回は飲酒について紹介します。

お酒を飲むとすぐに太ってしまう。

だからお酒を我慢して頑張って痩せる！と頑張っている方はたくさんいると思います。

ですがそれは本当にお酒だけの問題なのでしょうか？

たしかにお酒には糖質がたくさん含まれている物もあります。ですが逆にカロリーがほとんどないものもあります。

じゃあそのお酒だけをたくさん飲んだからといってふとるのでしょうか？

飲酒をする人で太ってしまうほとんどの方がお酒だけの問題ではない可能性のほうが高いです。

それは食べ物です。

お酒とセットでたべるおつまみのことです。

このおつまみがなにかによって大きく差ができます。

からあげや手羽先、しめなどで食べるラーメンなどに含まれる糖質や脂質が原因です。

アルコールを体に含んだ状態でエネルギーを摂取しても体にとって毒であるアルコールを先に分解しようとするので食べたエネルギーはアルコールが分解し終わるまでそのまま放置の状態だと思ってください。

お酒を飲んでたらふく食べたらどうなるかだいたいの方は眠くなると思います。

ではからだの中に食べたものが残っていて消費しきれずに寝るとどうなるかこれは多くの方がどうなるか知っているはず。

じゃあどうすればいいのか。

一番いいのは飲むなら飲むだけを心がけるといいです。

ですがカロリーのほとんどないハイボールなどのウィスキー系が望ましいです。

こうすることにより体に蓄積させずに飲むことができます。

ですがアルコールが体にとって毒であることに変わりはないので出来る限り飲まないことをおすすめします。

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こんにちは、AXISの藤井です。

今回は「ギャバ(GABA)」についてお話しします。

—-

皆さんは、ギャバ(GABA)をご存知ですか？？

食品に入っているというイメージだと思いますが、どんな成分や効果があるのでしょうか？

☆

《ギャバとは？》

私たちの体内にも存在する天然のアミノ酸の1つです。

正式名称は、γ-アミノ酪酸（Gamma Amino Butyric Acid）と言い、その頭文字を取ってギャバ(GABA)と呼んでいます。

《ギャバの効果とは？》

私たちの体内で神経伝達物質として働きます。

ストレスを和らげて脳の興奮を鎮める効果があると言われており、体をリラックスさせる働きがあるため、安眠や血圧低下に役立ちます。

つまり、自律神経のバランスを整えるのに活躍する成分です。

《ギャバは体内でどのようにできるのか？》

ギャバは、寝ている間に作られています。

なので…

✳︎睡眠時間が短い

✳︎睡眠サイクルが乱れる

✳︎ストレスが多い

などの理由から、熟睡できないと体内でのGABAの合成量が少なくなり不足してしまいます。

《ギャバを摂取しよう！》

ギャバという名前のチョコレートがありますよね。

チョコレートにも含まれているので、チョコレートを摂取しても良いですね！

そのほかにも…

✳︎キムチ

✳︎納豆

✳︎ジャガイモ

などに含まれていますよ。

また、ビタミンB6は体内でのギャバ生成を助けてくれるのでビタミンB6を意識して摂ることも大切です。

☆

一度寝れなかったり、緊張したりしてストレスが溜まっているな…と感じている方は特に意識してギャバを摂取してみてはいかがですか？？

—-

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こんにちわ！AXISの神谷です！今回はダイナミックストレッチの効果についてお話しします。

ダイナミックストレッチとは
ダイナミックストレッチは、スポーツや運動前のウォームアップとして怪我の予防やパフォーマンスアップに有効です。血流改善を軸としたコリの改善、冷えの改善などにも効果的です。静的ストレッチとも呼ばれ、大きな動作を行うことで筋肉を伸ばし、関節可動域を広げます。
スポーツでは、筋温・体温の上昇を高めたり、競技動作に近い動きを行うことで関節可動域の拡大を図り、怪我の予防や競技動作をスムーズにしたり、パフォーマンスアップすることを目的とします。

ダイナミックストレッチはトレーニングの効果をたかめる！
筋肉は姿勢を維持する役割を担っているため常に緊張状態を保っていますが、筋肉が緊張してガチガチに固まっている状態で運動をしても体はスムーズに動きません。
つまりこの状態では、トレーニングの効果を十分に得られない可能性があります。そこで、運動前に筋肉を動かして、運動できる状態にするのが動的ストレッチです。

ダイナミックストレッチは、怪我を予防することができます！
筋肉の緊張を和らげる効果がある動的ストレッチには、怪我を予防する効果があります。
緊張状態を保ちガチガチに固まった状態の筋肉に急に負荷をかけると、筋肉の繊維が切れてしまいやすく、怪我につながりかねません。
運動前に動的ストレッチをしておくことで、筋肉を柔らかく伸びやすい状態にできるので怪我のリスクを軽減させることができます。

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