スタッフブログ
2018/03/20 Tue,
こんにちは！AXISの田丸です。
今回は、肩甲下筋のトレーニングについて文章と動画で説明します！
肩甲下筋は、ローテーターカフの１つですが、ほかの棘下筋、棘上筋、小円筋と異なり、肩甲骨の裏側に張り付いているため、肩関節の外旋ではなく内旋で働きます。
また、上腕骨と肩甲骨を関節面でしっかり固定する働きもありますが、肩の前方に付着していることもほかの３つの筋肉とは異なります。
日常生活では、主に手を後ろに持っていく動作で使われる筋肉です。
動画で肩甲骨下筋のトレーニングを紹介します！
AXISでは、この他にも様々なストレッチやトレーニングがございます！
ぜひ一度、AXISへお越し下さい！
ご予約はこちらまで！↓
AXIS TRANING SUTDIO
一宮スタジオ：愛知県一宮市新生1-7-21
TEL：0120-946-360
一宮サテライトスタジオ：愛知県一宮市神山1-10-1 神山ビル102
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松原スタジオ：名古屋市中区松原1-1-10
TEL：0120-017-806
2018/03/20 Tue,
こんばんは。AXISの神山です。
今回は、「睡眠」についてお話しします。
睡眠は、疲労、ストレスを早期に軽減し、健康な日常生活を送るために欠かせないものです。
●日本の現状と睡眠負債
日本人の睡眠時間は、世界的に見て短く、韓国に次いでワースト2位です。また短時間睡眠の割合は増加傾向にあります。
国の調査（平成27年国民栄養・健康調査）によれば、1日の平均睡眠時間が6時間未満の人の割合は、この10年で増加しています。
「睡眠負債」とは、自分では睡眠に問題がないと思っている人でも、実はわずかに睡眠が足りておらず、睡眠不足が借金（負債）のように蓄積されていく現象で、世界中の睡眠研究の専門家が「睡眠負債」に着目して、睡眠の重要性を指摘しています。
●睡眠と成長
「寝る子は育つ」といわれますが、睡眠と成長には深い関係があります。睡眠がもたらす効果のひとつに成長ホルモンの分泌が挙げられます。
成長ホルモンは、脳下垂体前葉から分泌され、文字通り、小児期には体の成長を促すホルモンとしてよく知られていますが、成人になってからもたんぱく質合成を促進する作用があり、体の修復、疲労回復に重要な役割を果たすことが知られています。
つまり、成長ホルモンは、子どもから大人まで、全ての年代に必要なホルモンなのです。睡眠中は成長ホルモンが分泌される貴重な時間です。
成長ホルモンは、睡眠中に1～3時間ごとに分泌されますが、入眠後に現れるノンレム睡眠時に最も多く分泌されます。
従って、疲労やストレスを感じた時などには睡眠をよく取り、成長ホルモンを多く分泌させることが健康維持の秘訣です。
今日は、を使ったトレーニングを紹介します。
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2018/03/20 Tue,
こんばんは。AXISの神山です。
今回は、「アミノ酸と成長ホルモンの分泌」についてお話しします。
以前睡眠をしっかりとることは、成長ホルモンの分泌を促進して疲労回復し、ストレスを軽減するなど心身ともにさまざまな効果をもたらすという事をお話ししました。実はその大切な成長ホルモンの分泌を助ける物があるんです。
●アミノ酸の成長ホルモン分泌促進効果
アミノ酸の中には成長ホルモン分泌促進効果を有するものが知られています。例えば、アミノ酸の1種であるアルギニンやオルニチンはヒトを対象にした試験で、血中成長ホルモン濃度が増加したことが報告されています。
●アミノ酸の睡眠促進効果
アミノ酸の中には、睡眠改善効果やストレス軽減効果を有するものが知られています。例えば、オルニチンは、マウスを用いた脳波測定試験でノンレム睡眠の延長効果が明らかになっています。
睡眠はノンレム睡眠とレム睡眠に分類されますが、ノンレム睡眠は深い睡眠に関わっており、大脳の休息に関係してことが知られています。
アルギニンは、ニワトリヒナを用いた中枢投与試験でストレス行動を鎮静化する作用が明らかになっています。
このようにアミノ酸は成長ホルモンや睡眠と様々な関係があります。積極的に摂りましょう。
今日は、を使ったトレーニングを紹介します。
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2018/03/20 Tue,
こんばんは。AXISの神山です。
今回は、「グルタミン」についてお話しします。
グルタミンとはアミノ酸の一種で主に身体を整えてくれると言ったイメージで使用することが多いです。
●効果
グルタミンは
・筋肉の分解抑制
・消化管機能のサポート
・免疫力向上
・傷の修復
に効果があるとされています。
●過剰摂取による副作用は？
グルタミンはサプリメント等の食品にはL-グルタミンとして配合することが認められており、安全性の高いアミノ酸です。
経口摂取では1日40gまでは問題ないとの報告があります。
ただしアミノ酸もプロテインと同様、必要以上に摂取することは無駄になるだけではなく、肝臓や腎臓へ負担をかけることになります。肝臓や腎臓に疾患のある方は医療機関にご相談下さい。
●花粉症にも効果あり？！
グルタミンは直接免疫細胞に働きかける効果と腸内環境を整えてくれる効果があります。
最近では腸内環境とアレルギーが密接な関係にある事が分かっています。
こまめにグルタミンを摂っていれば花粉症が少しは軽減できるはずです。
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2018/03/20 Tue,
こんばんは。AXISの神山です。
今回は、「L-カルニチン」についてお話しします。
例えばみなさん飲むだけで痩せる魔法のサプリがあれば良いと思いませんか？
最近ではそんな飲むだけで痩せる、筋肉がつく、といったようなフレーズのサプリがよく見かけられます。
ですが飲むだけで痩せたり筋肉がついたりするようなサプリはありません。それは筋肉がつく、痩せるのは絶対に身体活動が無ければあり得ないのです。
ですが、ダイエット効果を増進させるサプリならいくつかあります。それがL-カルニチンです。
●L-カルニチンとは？
人体にとって不可欠な成分というわけではありません。またL-カルニチンはアミノ酸に類似する化学物質で、人体において自然に生成されます。
その主要な機能は、体がエネルギーを生み出す手助けをすること、また筋肉の可動とともに、脳や心臓が通常の機能を発揮するために重要な役割を担っています。
L-カルニチンは、エネルギーを生成する細胞内部のミトコンドリアへと、長く連なった脂肪酸を届ける護衛の役割を担っています。またL-カルニチンは、エネルギー生成時に発生する有害な副産物を細胞の外へと誘導し、それらが成長することを妨げます。
体内のL-カルニチンのおよそ98％は筋肉の内部に貯蓄されており、残りの微量は肝臓や血液に含まれています。
●L-カルニチンの減量効果
L-カルニチンはあなたの体が脂肪を利用してエネルギーを生み出し、トレーニングを長く行えるような助けとなることで、究極的には脂肪の減少に効果をもたらします。
アミノ酸に類似する化合物であるL-カルニチンを日常的に摂取すれば、血液と筋肉密度を増やし、脂肪代謝を促すことが既に証明されてきました。
●摂取量
通常は600〜2000mgですが最適な摂取量には差があります。
初めは少量から飲み始め自分に最適な量を見つけて行きましょう。
●タイミング
L-カルニチンは飲んでから30〜45分後に効果を発揮し始めるのでそれに合わせて摂取しましょう。
またカルニチンは発汗作用があるので効果が効き始めてくると比較的実感しやすいと思います。
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