こんばんは。AXISの保浦です。

今回は、肩甲上腕関節を構成する骨についてお話しします。

肩甲上腕関節は、肩甲骨と上腕骨をつなぐ関節のことを言います。

肩甲上腕関節は球関節で、多方向に動くのですが、その反面結合部分が緩いため脱臼などのけがをしやすい関節になります。

次回は肩甲上腕関節の周辺の筋肉について紹介したいと思います。

AXISでは、このようにトレーニング以外にも体のことについてお伝えすることもできます。

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今回は、貧血の原因についてお話しします。

貧血の原因はいくつかあり、それを紹介したいと思います。

「偏食やダイエットによるタンパク質、鉄、ビタミンC不足」

体中に酸素を運ぶヘモグロビンは、鉄を含むタンパク質です。鉄分が不足するとヘモグロビンがうまくつくられなくなり、貧血を引き起こします。また、鉄分の吸収を助けるビタミンCが不足することも貧血の原因になります。タンパク質や鉄分、ビタミンCの不足は偏食やダイエットによるもので、これが若い女性の貧血を助長する原因のほとんどを占めているいわれています。

「妊娠、出産、授乳による母体の鉄不足」

妊娠によって、体内の鉄分は優先的に胎児の発育や胎盤の機能維持に使われます。なので、妊娠中は貧血を起こしやすくなります。また、授乳期になると赤ちゃんに必要な鉄分は母乳から補給するようになります。そのため、母体に鉄分が不足し、貧血を引き起こすことがあります。産前産後の貧血は、母体にも胎児にも悪影響を与えるので、食生活や鉄剤で早めに改善する必要があります。

「生理による出血」

通常、生理期間中の出血は約25～60mlといわれ、健康な女性であれば貧血になることはありません。しかし、無理な減量や偏食をしていると、この程度の出血でも貧血を引き起こすことがあります。なので、無理なダイエットや偏った食事を摂るのは控えましょう。

次回は貧血の発症メカニズムについて紹介したいと思います。

AXISでは、このようにトレーニング以外のこともお客様にお伝えすることができます。

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こんばんは。AXISの保浦です。

今回は、ミネラルについてお話しします。

ミネラルはビタミン同様三大栄養素とともに人間が生きていくうえで必要不可欠な栄養素となります。

人間は、炭素、窒素、酸素、水素の4つの元素が約96%を占めています。では、残りの4％はなんでしょうか？そうです！ミネラルが残りの4％の元素の集合体がミネラルとなります。つまり、ミネラルは私たち人間の体の一部である為、重要な構成成分となっているのです。

ミネラルは、残念なことに人間の体内で作り出すことができないため、食べ物から補うしかありません。しかし、摂取量が不足すると欠乏症が起き、さまざまな病気のもとになってしまいます。カルシウム不足による「骨粗鬆症（こつそしょうしょう）」や、鉄分不足による「貧血」は耳にしたことがあるのではないでしょうか？

実はカルシウムや鉄もミネラルの中に含まれるのです。

このミネラル欠乏症、女性はとくに注意しましょう。生理や妊娠、更年期など女性特有の事情は、ミネラル不足を引き起こしやすくなります。毎月の生理では鉄分が大量に失われ、更年期を迎えると骨のカルシウム量は急激に減少してしまいます。また、極端な食事制限によるダイエットもミネラル不足の大きな原因となります。日ごろから、積極的なミネラル補給が必要です。

次回は貧血の原因について紹介したいと思います。

AXISでは、このように栄養に関するアドバイスなどもお客様にお伝えすることができます。

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こんばんは。AXISの保浦です。

今回は、水溶性ビタミンと脂溶性ビタミンについてお話しします。

皆さんはビタミンがどれだけの種類あるか知っていますか？

ビタミンには大きく分けて全部で13種類あります。そして、それらは水によく溶けるビタミンB群やCの「水溶性ビタミン」と、水にはほとんど溶けないビタミンA、D、E、Kの「脂溶性ビタミン」に分けられます。

水に溶け易い水溶性ビタミンはたとえ大量に摂取してしまっても、体に余分なものは尿と一緒に排泄されてしまうのでとり過ぎによる過剰症の心配はありません。むしろ、水溶性ビタミンは保存の仕方や調理によって壊れ易いので、どうしても不足しがちになります。

「水溶性ビタミン」

ビタミンB群（ビタミンB1、B2、B6、B12、ナイアシン、パントテン酸、葉酸、ビオチン）、ビタミンC

「脂溶性ビタミン」

ビタミンA、D、E、K

こんばんは。AXISの保浦です。

今回は、ビタミンについてお話しします。

ビタミンは、三大栄養素である脂肪、炭水化物、たんぱく質などとともに人間が生きていくうえで必要不可欠な栄養素の一つなのです。

体の中でビタミンは三大栄養素の代謝を助ける働きをしており、ミネラルと並んで微量栄養素といわれます。脂肪・糖質・たんぱく質のように、エネルギーになるものではありませんが、それがないと体がスムーズに働かない、ビタミンはいわば“潤滑油”のような働きをしています。

微量でも、その役割は大きいビタミンですから、不足すると病気に結びついてしまうこともあります。例えばビタミンB1が欠乏すると脚気になります。 昔は玄米や七分づきの米を食べていたので、ビタミンB1の多い外殻の部分もいっしょに食べていました。でも今は、皆さんおいしい白米を食べるので、精白でビタミンBやミネラルが失われています。

もちろん、精白米を食べたからビタミンB1が不足するというわけではありませんが、この例のように、おいしい食べ物、豊かな食卓は必ずしも十分なビタミン摂取には結びつかないのです。

ほとんどのビタミンはホルモンなどと違って、体の中ではつくれないので、どうしても食べ物など外から摂取しなければなりません。日常の生活の中で、いつもビタミンの補給を考えることがとても大切です。

次回は水溶性ビタミンと脂溶性ビタミンについて紹介したいと思います。

AXISでは、栄養などのアドバイスなどもお客様に行っています。

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