こんばんは。AXISの保浦です。

今回は、ローテーターカフのトレーニングが必要な理由についてお話しします。

前回もお話ししたように、ローテーターカフは4つの筋肉がそれぞれ重要な動作を担当しています。鍛えることでそれぞれの役割をしっかりとこなせるようになり、肩周りのケガ予防にもなり、トレーニングでは重い重量を扱えるなど様々なメリットが期待できると思います。また、肩関節の動きで最も重要な三角筋は、内旋・外旋の動作にはほとんど影響を及ぼさないため、内旋・外旋動作を担当している棘下筋・小円筋・肩甲下筋は棘上筋と比べると目に見える効果が期待できるかもしれません。

AXISでは、このようにトレーニング以外の体の仕組みについてもお伝えすることができます。

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こんばんは。AXISの保浦です。

今回は、ローテーターカフの働きについてお話しします。

前回の続きでローテーターカフの働き（棘下筋から）を紹介したいと思います。

「棘下筋」

「小円筋」

小円筋は、主に肩関節を外旋させる動き(腕を外に広げる動き)と伸展させる動作(腕を体よりも後ろに下げる動き)をサポートしています。この動きは、棘下筋とほとんど同じで、上2つの動作は小円筋と棘下筋が大きな役割を担っています。

次回はローテーターカフのトレーニングが必要な理由について紹介したいと思います。

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こんばんは。AXISの保浦です。

今回は、ローテーターカフの働きについてお話しします。

ローテーターカフは前回もお話ししたように肩甲下筋、棘上筋、棘下筋、小円筋を総称した呼び名となっています。

ローテーターカフは肩関節の内旋、外旋といった動きを司り、また、その薄い腱が上腕骨頭を覆うように停止しているため「回旋筋腱板（かいせんきんけんばん）」と呼ばれることもあります。

ローテーターカフのうち、棘下筋以外の筋肉は深層部にあることからローテーターカフは肩の「インナーマッスル」と呼ばれることがあります。
ではローテーターカフの4つの筋肉の役割を見ていきましょう。

「肩甲下筋」

肩甲下筋は、主に肩関節を内旋させる動作(腕を内に曲げる動き)、肩関節を内転させる動作(腕を下に下げる動き)、肩関節を伸展させる動作(腕を後ろに下げる動き)をサポートしています。あまり知られていない筋肉ですが、肩甲下筋は全身の中でも上位に入るほど大きな部位です。肩関節の動きに対する貢献度は、三角筋に次ぐ第2位の筋肉と言ってもいいくらいの筋肉です。

「棘上筋」

棘上筋は、主に上腕を外転させる動作(腕を上に上げる動き)をサポートしています。上腕の外転には三角筋などの大きな筋肉も関わっているため、棘上筋がメインとして活躍することはありません。上腕の外転は普段あまり行わない動作ですので、トレーニングする際は少しずつ負荷を高めていきましょう。

次回はローテーターカフの働きの続きを紹介したいと思います。

AXISでは、このようにトレーニング以外にも体の仕組みについてお伝えすることができます。

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こんばんは。AXISの保浦です。

今回は、肩甲上腕関節の周辺の筋肉についてお話しします。

肩甲上腕関節の周辺には肩甲下筋（けんこうかきん）、棘上筋（きょくじょうきん）、棘下筋（きょくかきん）、小円筋（しょうえんきん）と言う筋肉が上腕骨に被さるように存在しています。、いわゆる「ローテーターカフ」と呼ばれる筋肉です。

それぞれの筋肉が上腕骨に付着しており、付着している部分は腱成分になっています。これら4つの筋肉を総称して腱板（けんばん）と呼びます。腱板、特に棘上筋と棘下筋は腕を挙げる際に上腕骨と肩峰に挟まれ、摩擦されやすい構造になっています。これらの腱が切れた状態を腱板断裂と呼びます。

次回はそのローテーターカフの働きについて紹介したいと思います。

AXISでは、このようにトレーニング以外にも体の仕組みについてお伝えすることもできます。

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こんばんは。AXISの保浦です。

今回は、貧血の発症メカニズムについてお話しします。

「貧血」とは、血液中の赤血球にあるヘモグロビンが足りなくなる状態を指します。原因はさまざまですが、前回紹介した鉄分やタンパク質、ビタミンCが不足して起こるケースが大半を占め、またそのほかに別の病気の影響で起こるケースもあります。

鉄分が不足すると血液中のヘモグロビンが減少し、体内の酸素と結びついて各器官に運んでくれるヘモグロビンの能力が低下します。その結果、運動能力の低下やめまいなどの貧血症状が現れることになります。

では、貧血の主な症状を見ていきましょう。

「めまい」

赤血球が不足すると、体内に酸素が回らなくなるため脳への酸素供給も減ってしまいます。そのため突然目がまわったり、ふらふらしたり、気を失いそうな感覚がおこったりします。

「立ちくらみ」

突然起こるめまいとは異なり、急に立ち上がったときに頭がふらふらしたり、目が回ったりします。

「耳鳴り」

周囲で音が鳴っていないのに、自分の耳で異常な音を感じてしまう症状です。人によって異なりますが、ブンブン、ゴロゴロ、ザーザーといった音が聞こえます。貧血が原因の耳鳴りの特徴は、心臓の拍動と一致した音で鳴ることです。

「動悸」

通常であれば感じない心臓の拍動を感じることを指します。 胸が突然大きく脈を打ったり、速く強く鼓動したりする感覚があります。

「息切れ」

貧血状態では全身に必要な栄養や酸素が届けられないため、疲れやすくなります。軽い運動でも酸欠状態になり息が上がってしまいます。

「食欲不振」

脳へ運搬される酸素が減少することで食欲調節の仕組みがうまくいかなくなり、食欲が低下します。

AXISでは、このように日常に起こりうる症状に対してもアプローチをかけることができます。

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