こんばんは、AXISの藤井です。

今回は、「ビタミンACE(エース)」についてお話しします。

ビタミACEとは、ビタミンA、ビタミンC、ビタミンEのことを言います。

それぞれの役割を説明します。

《ビタミンA》

皮膚や粘膜を強くさせる

•主な食材

にんじん、かぼちゃ、ほうれん草など

《ビタミンC》

皮膚や血管、筋肉を丈夫に保つコラーゲンを生成する

•主な食材

ピーマン、ブロッコリー、カリフラワー、ゴーヤ、じゃがいも、果物など

《ビタミンE》

細胞膜を酸化から守る働き

•主な食材

油脂類、種実類、魚介類(シーチキンなどの缶詰も)、かぼちゃ、モロヘイヤ、赤ピーマンなど

これらのビタミンは、抗酸化作用を持ち免疫力を高めます。

抗酸化作用とは、がん、老化、免疫機能の低下などを引き起こす活性酸素の働きを抑えることを言います。

人間の体は酵素によって活性酸素を抑える働きがありますが、歳をとると酵素がたくさん作れなくなってきます。

そこで、酵素によって処理しきれない活性酸素をビタミンACEが抑えてくれるのです！

ビタミンACEは一緒に摂取するとより効果的です。

たくさん野菜を使うサラダやお味噌汁がより効率よくビタミンACEを摂取できます！

これからの時期、風邪になったり花粉が出てきたりと心配ですよね…

風邪にはもちろん、花粉にも効果的なので是非今からたくさんビタミンACEを摂取していきましょう！

最後に今回はチューブバンドを使ったスクワットをご紹介します。

AXISでは、この他にも様々なストレッチやトレーニングがございます！

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こんばんは、AXISの洞垣です。

今回はオスグッド・シュラッター病についてお話しします。

オスグッド・シュラッター病とは、成長期の子供に多く発症する症状で、脛骨粗面(膝下の少し出っ張りのあるところ)に痛みが出るのが特徴です。

なぜ脛骨粗面に痛みが出るのか、それは多くの理由として大腿四頭筋(太ももの前側)の柔軟性が欠けているからと言われています。大腿四頭筋は脛骨粗面に付着しています。膝を伸ばすときに大腿四頭筋は固まり、その際に脛骨粗面に強い牽引力が加わり、そして脛骨粗面が裂離し、痛みが生じます。

オスグッドを予防するためや痛みを軽減するためにも、大腿四頭筋の柔軟性は欠かせません。

そこで今回は大腿四頭筋のストレッチを紹介します。歩幅や足の曲げ方で強度を変えられるので是非やってみてください！

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こんばんは、AXISの藤井です。

今回は「インチワーム」についてお話しします。

みなさん、インチワームトレーニングをご存知ですか？

まず、インチワーム(inchworm)とは日本語でしゃくとり虫を意味します。

その名の通りで、このトレーニングはしゃくとり虫みたいな動きを(身体を伸ばしたり縮めたり)するトレーニングです。

負荷のあるトレーニングが苦手という方でも無理なく全身を引き締めることができます！

鍛えられる筋肉は、脊柱起立筋、下腿三頭筋、大臀筋、ハムストリングス、前脛骨筋です。

背中から下半身をしっかりトレーニングできます。

効果として、

•血流がよくなる

•代謝が良くなる

•全身のストレッチになる

•体幹強化

などが挙げられます。

どれも良いメリットですね！

そこで今回は「インチワーム」のやり方をご紹介します！

道具やスペースがいらないので、ご自宅でも簡単にいつでもできます！

是非試してみてください。

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初めまして、AXISの洞垣です。

今回は関節可動域についてお話しします。

関節にはそれぞれに可動域が存在します。

例えば股関節外転(股を外に開く動作)では45度、股関節内転(股を内に閉じる動作)では20度、といったように関節には動きが可能な範囲が存在します。

しかし、最近では身体が硬く、関節可動域を満たさない人が多い現状です。そのために腰痛や姿勢不良が起こりやすくなります。

そこで今回はストレッチポールを使った簡単にできる股関節の柔軟性向上のストレッチを紹介します。強度の設定も行えるようになっているので、ぜひやってみてください！

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こんばんは。AXISの遠藤です。