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スタッフブログ

2018/10/13 Sat,

カルシウムについて

こんばんは。AXISの山田です。
今回はカルシウムについて紹介します。
カルシウムは主に骨に関係してくる栄養素となります。
カルシウムをたくさん摂取すれば体が大きくなるとか丈夫な骨ができるとか思ってるかたも多いと思いますがただカルシウムをとれば体がカルシウムを吸収してくれるわけではないんです。
ここで重要になってくるのがビタミンDです。
ビタミンDにはカルシウムの吸収を促進させてくれる役割があるためカルシウムをただ摂取するよりもビタミンDと一緒に摂取することでカルシウムの吸収する効率が飛躍的に上がります。
じゃあビタミンDはどうやって摂取するかこれ食事からとることもできますがもっと簡単にビタミンDを摂取することができます。
それは太陽光です。太陽光をあびればビタミンDを増やすことができます。なので牛乳などを飲むタイミングというのは夜に飲むのも良いんですが朝飲むほうが良いかもしれませんね。
そのほうが朝学校や仕事場に行くと同時に太陽光も浴びるタイミングもありますし学校や仕事場にいくついでにカルシウムも効率的に摂取することができますよね。

もうひとつは成長ホルモンの分泌を促してあげることです。
これはトレーニングで補うことができます。
大筋群のトレーニングになればなるほど成長ホルモンの分泌はしやすいので今回は体で一番大きい筋肉とされている太もものトレーニングをご紹介しますのでぜひやってみてください。

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2018/10/13 Sat,

こんばんは。 AXISの遠藤です,

今回はウォーミングアップについてお話しします。

まず、ウォーミングアップの目的についてです。ウォーミングアップの目的は、体温や筋肉の温度を上げて身体の酸素供給をスムーズに行えるようにすることと、関節の可動域を広くして肉離れや腱断裂などの障害を予防します。さらに心拍数と呼吸数を徐々に上げていき心臓や肺の負担を軽減させることなどがウォーミングアップの目的とされています。ウォーミングアップは全部で4種類あり静止している状態で筋肉を伸ばすスタティックストレッチと足上げのように体を動かしながらやるダイナミックストレッチ、人に負荷をかけてもらい行うPNFストレッチと反動を使って行うバリスティックストレッチがあります。競技まえはスタティックストレッチよりもダイナミックストレッチを行った方が競技パフォーマンスが向上するので運動するまえはダイナミックストレッチを行なっていきましょう。

今回は二頭筋のトレーニングを紹介します。

AXISでは、この他にも様々なストレッチやトレーニングがございます！

ぜひ一度、AXISへお越し下さい！

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2018/10/13 Sat,

トレンデレンブルグ徴候とは

こんばんは、AXISの洞垣です。

今回はトレンデレンブルグ徴候についてのお話しです。

みなさん［トレンデレンブルグ］とは何か、ご存知ですか？聞いたこともない方もいるかと思いますが、トレンデレンブルグとは、中臀筋(お尻の横の筋肉)が麻痺し、歩行時の片足支持期に骨盤が傾いてしまう症状のことです。

中臀筋は立った状態の姿勢を保持するのに大切な筋肉です。片足支持期に、中臀筋が出力できているひとは骨盤が平行に保たれますが、中臀筋が出力できないひとは、骨盤が傾いてしまいます。みなさん、一度まっすぐ立った姿勢を作ってもらい、片足立ちをしてみてください。鏡で正面からその姿勢を確認してみたとき、片足立ちをしている方の骨盤が上がっていませんか？上がっていないひとは中臀筋がしっかりと使えているひとです。逆に上がってしまっているひとはトレンデレンブルグ徴候になっています。トレンデレンブルグ徴候になってしまっているひとは、姿勢を崩しやすくなったり、腰痛の原因にもなるので、注意が必要です。

中臀筋を鍛えることで、トレンデレンブルグ徴候の改善につながるだけでなく、美尻にもつながります。そこで今回は、チューブをつかった中臀筋のトレーニングをご紹介します。中臀筋を使うことをイメージしながら、ぜひ行ってみてください！

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2018/10/13 Sat,

バランス能力について

こんばんは。AXISの山田です。
今回はバランス能力について紹介します。
人間に限らず物体には重心というものがあります。
重心は質量の中心人間ならだいたいおへそ辺りにあると思ってもらっても大丈夫です。
どんなときに重心が大事なってくるかといいますとさまざまな場合に大事になりますが普段多くの皆さんがやられていることに関することなら歩行です。
重心移動がしっかりできていないと歩き方がぎこちなかったり真っ直ぐ歩いているつもりでも斜めに歩行していたり歩行の仕方が悪いために足の形が変形したりする場合もございます。
そこで今回皆さんにやっていただきたいのはバランス能力向上トレーニングです。
皆さんが見たことのあるかたが多いバランスボールを使ったトレーニングですので皆さんぜひやってみてください。