こんばんは、AXISの藤井です。

今回は「高血圧③～高血圧の改善策～」についてお話しします。

(10月15日の高血圧②の続きになりますので、よろしければそちらもご覧ください！)

高血圧の改善策としては、特に日常生活から気を付けることが大切です。

そこで血圧コントロールの4本柱と言われている、「減塩」「肥満解消」「節酒」「運動」を取り上げてお話しします！

まず「減塩」についてです。

⚪︎塩分の過剰摂取

塩分の取り過ぎには気を付けましょう。

１日の摂取量目安として、男性は8g、女性は7gと言われています。

ご飯を食べるときに本当に味気がないのか、まず味見をする習慣をつけましょう。

必要であれば、醤油やソースなどを加えて下さい。

また少量であってもたくさん食べてしまうと塩分の過剰摂取になります。

⚪︎カリウムについて

カリウムは、体からナトリウムの排泄を促進し血圧低下作用があります。

カリウムは水に溶けやすいのでさっと茹でた物や、生で食する料理に向いています。

カリウムを多く含む食品は、芋類、野菜(特に緑黄色野菜)、果物などです。

次に「肥満解消」についてです。

毎日体重を測り、記録をつけることで肥満防止の意識が高まります。

標準体重に近づけましょう。

《標準体重の計算方法》

身長(m)✖️身長(m)✖️22

次に「節酒」についてです。

飲み過ぎに注意しましょう！

お酒は１日１合程度、多くとも２合までにしましょう。

お酒の買い置きをやめたり、小さなコップで飲むなど工夫も大切です。

最後に「運動」についてです。

ウォーキングなどの軽度の運動を定期的に行いましょう。

運動中には血圧が上がりますが、それほど大きくなく長期的には血圧を下げる効果があります。

以上の4本柱にプラスで、タバコを吸わない、ストレスを溜めないということも大切ですので参考にしてみて下さい！

最後に、今回はストレッチポールを使ったバランス力を高めるトレーニングをご紹介します。

AXISでは、この他にも様々なストレッチやトレーニングがございます！

ぜひ一度、AXISへお越し下さい！

ご予約はこちらまで！↓

カウンセリング＆体験お申込み

AXIS TRANING STUDIO

新生スタジオ：愛知県一宮市新生1-7-21
TEL：0120-946-360

神山サテライトスタジオ：愛知県一宮市神山1-10-1 神山ビル102

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本町スタジオ:愛知県一宮市本町3丁目9番15号兼松ビル2階

TEL:0120-947-251

松原スタジオ:愛知県名古屋市中区松原1丁目1-10

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原スタジオ:愛知県名古屋市天白区原1-210 原コーネルビル1階

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大曽根スタジオ:愛知県名古屋市北区大曽根3-8-19 ST PLAZA OZONE1階

TEL:0120-462-512

こんばんは、AXISの藤井です。

今回は「股関節の柔軟性」についてお話しします。

股関節の動きは、日常生活には欠かせないものですよね。

股関節の柔軟性が無くなってしまい、硬くなってくると体の様々な部分に不調になったり、悪影響があるんです。

股関節が硬いと….

•姿勢が悪くなる

•肩や首が凝る

•お腹が出る

•腰痛になる

•膝が痛くなる

など、いくつもの悪影響があります。

ですが、股関節を柔らかくすることで、全身がスムーズに動きこのような不調を全て改善することができます！

また、骨盤がしっかり立って正しい姿勢になることからお腹やお尻が引き締まり、スタイルアップ効果も期待できます。

どうしたらいいのかというと、股関節を動かすクセをつけることが大切です。

今からでも簡単にできる方法があります！

それは、意識して姿勢を正して動作を行うことです。

例えば、歩く時であれば前傾姿勢にならないように腰から前に出るイメージで歩くと姿勢が正しくなります。

自分で思っている以上に姿勢が悪かったりするので、常に意識して姿勢を正して股関節に柔軟性を持たせるようにしましょう！

そこで、今回はチューブを使った股関節のトレーニングをご紹介します。

AXISでは、この他にも様々なストレッチやトレーニングがございます！

ぜひ一度、AXISへお越し下さい！

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こんばんは。AXISの遠藤です。

今回は反り腰についてお話しします。

反り腰とは背中が反っていて骨盤が前傾している状態のことを言います。反り腰のチェックの仕方はまず30cm程壁から離れて立ったらそのまま後ろに下がります。この時にお尻より先に背中がつく、壁と腰の間に手がスッと入ってしまったりお腹が前に出ていたら反り腰の傾向があります。反り腰になるとぽっこり腹や腰痛の症状が出てきてしまいます。反り腰は太ももや背中が硬く、腹筋やお尻の筋肉があまり働いていません。なので反り腰を改善するには腹筋やお尻のトレーニングをし太ももや背中のトレーニングをする必要があります。今回は反り腰の改善につながる背中のストレッチを紹介します。まず椅子の上に座り手を前で組んで丸を作ります。作ったらその丸の中ならおへそを覗き込むように背中を丸めていきます。これを30秒ほど行っていきましょう。

ストレッチやトレーニングの他にも高すぎるヒールを履かないようにしたり寝る時に腰と膝を軽く丸めて寝ると反り腰の改善につながっていきます。

今回は肩甲骨周りのトレーニングを紹介します。

 

こんばんは。AXISの遠藤です。

今回は猫背についてお話しします。

猫背とは背中が丸まり、頭が前に出て骨盤が後傾している状態のことを言います。猫背のチェックの仕方はまず30cm壁から離れて立ったらそのまま下がっていきます。この時にお尻より先に背中がついたり、腰と壁の間に手が入らなかったり、頭が壁から離れていると猫背の傾向があります。猫背になる原因は長時間座ってパソコン作業をしたり、下を向いたままスマホの操作をしたりすると猫背になりやすくなります。猫背になると首や肩に負荷がかかり肩こりの原因となってしまいます。猫背だと胸筋が硬くなり、肩甲骨周りの筋肉があまりはたらかなくなります。なので猫背を改善するには胸筋のストレッチをして肩甲骨周りの筋肉を鍛える必要があります。また、ハムストリングスと臀筋も硬くなっているのでそこもストレッチする必要があります。なので今回は猫背を改善する胸筋のストレッチを紹介します。まず後ろで手を組み斜め下に引っ張ります。この時に胸筋を伸ばすことを意識して行いましょう。

今回はお尻のトレーニングを紹介します。

こんばんは。AXISの遠藤です。

今回は柔軟性を高めるストレッチについてお話しします。

まず、柔軟性とは体の柔らかさのことで、柔軟性があると疲れがたまりにくい、代謝が上がる、肩こり・腰痛・体の冷えの改善します。また普段からストレッチを行うと心と身体がリラックスし老化防止の効果があるなど柔軟性を高めると様々なメリットがあります。今回は日常生活で硬くなりやすい股関節周りのストレッチを紹介します。まず床に座り足の裏と足の裏をくっつけ自分の体の方に寄せます。その状態から身体を前に倒されるところまで倒したらその状態を20秒程キープします。この時に身体を揺らしたりしないようにしましょう。これを続けていくことによって股関節周りの柔軟性が高まりますので是非やってみてください。ですが、あまりに身体を柔らかくしすぎると傷害につながる可能性があるので過剰に柔らかくしないようにしましょう。

今回は腹筋のトレーニングを紹介します。