こんばんは。AXISの山田です。
BCAAについて紹介します。
まずBCAAとは必須アミノ酸のなかのバリン、ロイシン、イソロイシンのことです。
必須アミノ酸とは体内で作ることのできないアミノ酸ですので食べ物などで補給する必要があります。
代表的な食べ物といば牛肉や牛乳、チーズなどに含まれています。
BCAAをとる利点としてはたんぱく質の合成を活発にしてくれるのとたんぱく質からとるよりもアミノ酸からとるほうが吸収が早いので疲労回復にとてもよいです。
なぜたんぱく質からではなくアミノ酸なのかといいますとたんぱく質を分解した先がアミノ酸なのです。
どういうことかといいますとたんぱく質からとると体内でたんぱく質をアミノ酸に分解しないといけないのですがアミノ酸からとることにより体内で分解するっていう一工程が必要なくなりますよね？
この一工程がなくなるだけでも吸収速度っていうのは大きく変わってきます。
ですのでプロテインはBCAAよりも吸収が遅いですので運動前に飲んでも分解しきるまでに時間がかかり運動しているときに力が発揮されませんので運動後にとって筋たんぱく質が崩壊したのを修復する役目として飲むのをおすすめします。
BCAAは吸収が早いですので運動前に補給しても分解が間に合う(運動時間によります)ので運動しているときにしっかり力が発揮されますので運動前にBCAAを補給するのはいいと思います。
では今回は二の腕(上腕三頭筋)のトレーニングを紹介するのでぜひやってみてください。

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こんばんは。AXISの山田です。
今回は筋肉について紹介します。
皆さん筋肉には種類があるのをご存じでしょうか？
大きく分けて３つあります。
それは心筋、平滑筋、骨格筋です。
心筋というのは心臓を動かす筋肉です。
平滑筋は内臓の動きをサポートする筋肉です。
骨格筋は肘を曲げる膝を曲げるなどの動作で使われる筋肉です。
ではその筋肉を細かくしていくと線維がでてきます。
主にその線維たちが筋肉の収縮などを頑張っているのですが筋肉が働くときに発揮させようとしている筋肉の線維たち全てが働くと思いますか？
実はそうではないんです。
線維たちっていうのはこんなけの力だったらこれだけの線維たちだけ頑張れば大丈夫だと判断して頑張っている線維とまったく頑張っていない線維がいるのです。この頑張っていない線維が多い人っていうのはまだ力を発揮できるのに普段運動をしていないがために力が発揮できていないのです。
じゃあどうすればよいか日常生活ではなにがないか負荷がないのです。
日常生活よりも負荷があるトレーニングをやりましょう。
ですので今回は負荷があるお尻のトレーニングを紹介しますのでぜひやってみてください。

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こんばんは。AXISの山田です。
今回は神経について紹介したいと思います。
皆さんが普段生活しているなかでも神経は活動しています。その神経のなかに種類がありまして自律神経と体性神経に大きく分けることができます。
自律神経のなかにも交感神経副交感神経に分かれていて体性神経のなかでも運動神経と感覚神経に分けることができます。
知っている単語がいくつかでてきたのではないでしょうか？
交感神経は興奮しているときや体を動かしているときなどに働きます。副交感神経はリラックスしているときに働きます。この二つの共通点としては意識して働かすことができないことです。
では体性神経はどうでしょうか？
運動神経は体を動かすときに命令を伝達する神経です。
感覚神経は触れた触れられたなどの感覚を伝達をする神経です。
この体性神経は意識して活動できますよね？
意識してできるということは伝達能力さえ上がれば体を動かす能力などが上がると思いませんか？
そこで今回紹介するのは太もものトレーニングです。
ぜひ皆さんやってみてください。

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1. こんばんは。AXISの遠藤です。

今回はアミノ酸を多く含む食材をお話しします。

まずアミノ酸とはタンパク質を構成しているものでアミノ酸は必須アミノ酸と非必須アミノ酸の2種類に分かれます。非必須アミノ酸の中には準必須アミノ酸といって体内でも合成できるが食品からもとったほうがいいアミノ酸が4種類あります。今回はこの中の必須アミノ酸を多く含む食材を紹介します。まずはBCAAと言われており免疫力を上げたり疲労回復をしてくれるバリン、ロイシン、イソロイシンを多く含むのは、乳類・魚介類・卵類に多く含まれます。つぎに冷え性改善やダイエットにつながるヒスチジンです。ヒスチジンはいわし・かつお・乳類に多く含まれています。次は不眠症を改善したり鎮静効果もあるトリプトファンです。トリプトファンは卵類・乳類に多く含まれています。その他にもコレステロールの上昇を抑制してくれるメチオニン、記憶力改善や気分を高揚させてくれるフェニルアラニン、ダイエットや筋力増強に効果があるリジンの3つも豆類・乳類に多く含まれています。さあごに成長促進や肝機能促進に効果があるスレオニンはさつまいもや鶏肉に多く含まれています。必須アミノ酸の多くは乳類や魚介類に含まれているのでこれらの食品は積極的に摂っていき体の調子を整えていきましょう。

今回は肩のトレー二ングを紹介します。

こんばんは。AXISの遠藤です。今回はアミノ酸についてお話しします。

アミノ酸とはタンパク質を構成しているものです。アミノ酸の中には体内で合成できる非必須アミノ酸と体内で合成できないため外からの摂取が必要になる必須アミノ酸があります。今回は非必須アミノ酸についてお話しします。アミノ酸は全部で20種類あり、その中でも非必須アミノ酸は11種類あります。非必須アミノ酸は肌の再生やリラックス効果があります。非必須アミノ酸の中にアルギニン、グルタミン、システイン、チロシンの準必須アミノ酸があります。この4つはそれぞれ役割が違いアルギニンは成長ホルモンを促してくれます。不足するとシワが増えたり筋力低下につながります。次にグルタミンは体内のアミノ酸の中で1番多いアミノ酸で風邪をひいた時に筋肉からエネルギーを摂ろうとして筋肉を分解するのを抑制してくれます。システインは細胞の酸化を防ぎ組織や粘膜の保護をしてくれます。最後にチロシンはメラニン色素の原料のなるもので摂取することによって痴呆症の予防やストレス緩和などをしてくれます。アミノ酸はタンパク質を作るために必要なので日頃から摂るようにしていきましょう。

今回はゴムチューブをつかった肩のトレー二ングを紹介します。