こんにちは！AXISの神谷です!
今回は、肩甲骨の硬さについて話をしていきます。

肩甲骨が硬いと起こる事
1.肩こりや首こりがおきる
肩甲骨周りの筋肉が緊張してこわばると血流が悪くなって柔軟性が失われ、肩や首にこりが発生。

2.基礎代謝が落ち太りやすくなる
硬くなり動きが悪くなると筋肉が衰えて基礎代謝が低下。そのため脂肪が燃えにくくなって太りやすくなる

3.四十肩になりなりやすい
肩甲骨が外に開いたまま硬くなった状態で腕をあげると上腕骨上部の大結節という部分と肩峰がぶつかり痛みが出る。

4.姿勢がくずれる
パソコンやスマホを見て猫背の前屈み姿勢が続くと外に開いたまま固まり常に背中が丸まってしまう。

この度、2021年からアキシャストレーニングスタジオはFC.Bombonera全カテゴリーでのメイントレーナーとして活動することになりました！
今後ともアキシャストレーニングスタジオ、FC.Bomboneraともに応援をよろしくお願いいたします。

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AXISでは、様々なストレッチやトレーニングがございます！
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AXIS TRANING STUDIO
新生スタジオ：愛知県一宮市新生1-7-21
TEL：0120-266-420
神山サテライトスタジオ：愛知県一宮市神山1-10-1 神山ビル102
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本町スタジオ:愛知県一宮市本町3丁目9番15号兼松ビル2階
TEL:0120-947-251
松原スタジオ:愛知県名古屋市中区松原1丁目1-10
TEL:0120-017-806
原スタジオ:愛知県名古屋市天白区原1-210 原コーネルビル1階
TEL:0120-462-511
大曽根スタジオ:愛知県名古屋市北区大曽根3-8-19ST PLAZA OZONE1階
TEL:0120-462-512
可児スタジオ：岐阜県可児市下恵土2969-3　TEL 0574-49-8552
美濃加茂スタジオ：岐阜県美濃加茂市中部台1-3-1　TEL 0574-49-8552
〜系列店〜
AXIUS Core Japan：岐阜県岐阜市桜通2-28-2　TEL 058-255-3370

こんにちは✋

AXIS本町店の永江です！

今回はテーマであるスポーツをしていることでよくあることについて紹介していきます。

学生時代、運動部に入っていたもしくは現状所属しているとこういうことを監督やコーチに言われたことはありませんか？

試合後に「○○は後半になったらすぐばてる」「○○は体力が無いからとりあえずいっぱい走れ」と実際言われたことがある、耳にしたことがあると思います。

それは果たして正しいのでしょうか？

答えはNOの可能性が高いです。

まずは下記に理由を簡単に説明いたします。

• 試合前日より前から疲労が蓄積して動けない

このケースは練習が多く、回復が間に合っていないことがあります。

• 筋力や筋持久力等の身体的能力がそもそも低い

長距離をすることも大切なのですが、そもそもスポーツをやる上で筋力や筋持久力等が低いとスピード・ジャンプ等で余分な負担が身体に増えてしまい、体力の減少がしやすくなるということがあります。

• 生活リズムが乱れている

食事をするうえでも栄養があまりにも偏っているのと、睡眠が深く眠れていない等で身体のリズムが崩れてしまうことが原因になってしまいます。

上記以外にも理由は出てきます。

そこで大事なのは、今見えていることも大切ですが、他の要因もしっかりとフォーカスすることでその選手たちのスポーツももっと取り組める環境にもなると思います。

もし、指導者の方と保護者の方で選手たちの課題点があまり分からない場合はぜひご相談ください。

AXISトレーナー一同お待ちしております！

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こんにちは！新生店の幡です！

そろそろ花粉が飛散する時期になってきますね…。

今回は花粉症対策についてお話します！症状が重くならないように、軽い時期からケアしましょう！

【花粉症って？🤔】

みなさんご存知の方も多いと思いますが、花粉症ってどんな状態なのか軽くお話しますね！

花粉症は、花粉が原因のアレルギー性疾患です。体内に侵入してきた花粉を追い出そうとして体の免疫機能が過剰に反応してしまい、人によって様々ですが、くしゃみや鼻水、目の痒み、頭痛、重症の人では皮膚の痒み、微熱、倦怠感といった全身症状が現れることがあります…。

【対策】

みなさんはいつもどんな対策をされていますか？帽子をかぶったり、家に入る前に体をはらったりコロコロをしたり…できるだけ花粉を体につけない、ついたら取り除く、を心掛けていると思います。大変ですがとても大切な行動ですよね。

これに加えて大切になってくるのが「免疫機能を整える」ことです！「過剰」に反応するから花粉症の症状が出るので、免疫機能が正常に機能するために整えることが重要なんですね☝️

機能を整えるって…どこをどうすれば良いの？　と思いますよね。

〈腸内環境〉を整えましょう✨

腸には、体の免疫細胞の60%が集まっていると言われています。なので、その環境が荒れてしまうと免疫機能に異常が生じてしまいます。そこで、腸内環境を整えるのに良いですよ〜とよく言われている食物繊維や発酵食品は、積極的に摂ってほしいです😋

そのほか、バナナや鶏のささみ肉に含まれるビタミンB6は免疫機能を正常に保つ働きに関わっているので合わせて摂ってほしいですね🍌

また、ストレスや大気汚染、紫外線などの影響によりできる「活性酸素」は、過剰にできてしまうとアレルギー症状を悪化させると言われています。過剰分を抑えるために、抗酸化作用のあるビタミンA、ビタミンC、ビタミンE、β–カロテンも一緒に摂るのがおすすめです⭐️ これらは、にんじんやシソ、ピーマン、ほうれん草など緑黄色野菜に多く含まれています🥕

と、ここまで花粉症悪化対策についてお話ししました。

あくまでも「対策」ですが、早め軽めの時期に実践してみてください😌

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こんにちは！新生店の幡です！

今回は【アイスマッサージ】についてお話します！

アイスマッサージは、アイシングの方法の一つです。氷嚢などのアイスバッグは使わずに、紙コップで作った氷などを直接トレーニングで使った部位に当てながらマッサージをするケアになります。

やり方は簡単です！

上にも書きましたが、少し表面が溶けてツルツルになった氷を、トレーニング後熱を持っている部位やよく使った部位、いつも痛みが出る部位などに直接当てクルクルと円を描くようにしながら10~15分ほどマッサージしていきます。氷を当てている部位の感覚がなくなって、肌が少し赤くなるくらいまで続けましょう。

⚠️蕁麻疹が出たり、気持ちが悪くなってきたらすぐに中止してください！

ポイントは、「溶けかけの氷」を使うことです！冷凍庫から出してすぐの氷や保冷剤は、肌に直接当てるには冷たすぎてしまいます。溶けかけの氷はそれらに比べて熱を奪いやすいと言われているため、疲労回復を促進したり筋肉痛を抑えやすいんです☺️

トレーニング後は軽いジョギングやストレッチを行って呼吸を整えた後に、ぜひこのアイスマッサージも行ってみてくださいね🧊

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こんにちは！

本町店の廣木です！

皆さん焼肉は好きですか？

美味しいものをたくさん食べると幸せな気分になれますよね😆

しかし、お肉は太ってしまうからダイエットに不向き,,,,,,,,と思われる方が多いと思います。

ですが、お肉でも比較的低カロリーで食べれるものも多くあります‼︎お肉のタンパク質には体内で作ることのできない「必須アミノ酸」がバランス良く存在し、他にも体に必要な栄養素がたくさん含まれています。

ダイエットを行う方やボディーメイクを目的にされる方は、筋肉の材料となるタンパク質をきちんと摂らないと、筋肉が落ちたり体の基礎代謝が落ちるなど、やせにくく太りやすい体質になってしまうこともあります‼︎

お肉の種類と部位

牛肉：牛肉のヒレやバラなどがありますが、特に脂肪分が少なくタンパク質が多いのはヒレです‼︎

牛肉は基本的にどの部位もタンパク質の他に、美容ビタミンと言われるビタミンB2・　吸収されやすいヘム鉄・余分な脂肪を分解してエネルギーに換えるL-カルニチンなどがあり、女性に嬉しい成分が多くあります。

豚肉：脂っぽくて太りそうな豚肉は、ヒレ・ももなどの赤身を選ぶことが重要です。豚肉には糖質の代謝を助けるビタミンB1が豊富。牛肉や鶏肉の5～10倍ほどにもなります。ニラやしょうが、にんにくなどに含まれる「アリシン」はビタミンB1の吸収を高めてくれるため、一緒に摂取するのがおすすめです‼︎

鶏肉：脂肪が少なめな鶏肉は、牛・豚と比べて低カロリーで、アミノ酸バランスも優れているためダイエッターやアスリートにはぴったりなお肉です‼︎鶏肉のカロリーの4割以上が皮の部分なので、皮を除いて調理すればカロリーを大幅にカットできます。

タンパク質は特に胸肉とササミに豊富に含まれており、タンパク質の代謝に欠かせないビタミンA・B群、Kも豊富で、効率的に筋肉を付けたい人にピッタリです。

 

このように食べやすいお肉がありますので、ダイエットでも無理のないように選んでみて食べて行きましょう‼︎

 

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