こんばんは。AXISの遠藤です。

こんばんは。AXISの遠藤です。

今回はプロテインの種類についてお話しします。

プロテインの種類は牛乳に含まれるホエイプロテインとカゼインプロテイン。大豆に含まれるソイプロテインの3つに分かれます。

まずホエイプロテインの特徴は栄養が凝縮しており、低カロリーで吸収の早いことが特徴です。なのでタンパク質の不足しがちな運動直後にはこのホエイプロテインを摂ることがおすすめです。

次にカゼインプロテインです。カゼインプロテインは一般的にチーズなどを固める乳固成分と呼ばれる主要成分の１つで特徴としては不溶性で固まりやすいという特徴があります。なので身体にゆっくりと蓄えさせることが出来るので就寝前に飲むことがおすすめです。また、お腹の中で固形となる為満腹感を持続させてくれて間食の予防にもなります。

最後にソイプロテインです。ソイプロテインはカゼインプロテインと同じく摂取してから大体5〜6時間で、吸収されます。ソイプロテインを摂取しながら筋トレなどの適度な運動をすることによって脂肪を燃焼させながら筋力アップを目指すことができます。

このようにプロテインは種類があるので目的に合ったプロテインを飲んでいきましょう。

今回は股関節のトレーニングを紹介します。

こんばんは、AXISの洞垣です。

今回はニコチンについてお話しします。

ニコチンとはタバコに含まれているアルカロイド(植物に含まれている塩基性成分)の一種であり、無色の揮発性の液体であり、空気に触れると茶色くなります。水に溶けやすく、末梢神経を興奮させる作用や、腸や血管の収縮を行い、血圧を上げます。また、タバコをやめたくてもやめられない人はニコチンによる依存が主な原因となっています。

ニコチンはドーパミンを放出させるため、そのドーパミンによって快楽な気分になったり、落ち着いたりします。それを求めてまたニコチンを摂取すると、だんだん禁断症状がでてきます。それを防ぐために再びニコチンを摂取し、その繰り返しで依存していきます。

快楽になったりするだけならまだいいのですが、ニコチンは高血圧の原因にもなるため、タバコのタールだけでなく、気をつけなければいけない成分となっています。

今回はお尻のトレーニングをご紹介します！

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こんばんは、AXISの藤井です。

今回は「体脂肪」についてお話しします。

体脂肪とは、体内に蓄積された脂肪のことです。

蓄積している場所によって、《皮下脂肪》と《内臓脂肪》とに分けて呼ばれています。

簡単にこの２つを説明します。

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⚪︎皮下脂肪とは…

下半身に脂肪がつきやすく、内蔵脂肪に比べて脂肪が落ちにくいもの。

特に女性に多く、これらの肥満を洋ナシ型肥満とも呼ばれている。

⚪︎内蔵脂肪とは…

脂肪が内蔵に蓄積し、お腹周りに溜まりやすいもの。

生活習慣病を引き起こしやすい。

特に男性に多く、これらの肥満をリンゴ型肥満とも呼ばれている。

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体脂肪は、エネルギーを貯蔵する働きを始め、体温の維持や内蔵の保護、ホルモンバランスを整えるなど、体にとって大切な働きをしています。

適度な脂肪は生きていく上で欠かせません。

理想的な体脂肪は、男性18%、女性23%と言われています。

そして、男性25%、女性30%以上であれば肥満とされています。

(⚠︎年齢によっても変わりますが、平均値はこのくらいです。)

特に女性は、脂肪率が極端に少ないと低体温やホルモンバランスの崩れから、女性の場合は無月経になることもあるので無理なダイエットなどはやめましょう。

特に肥満で危ないのは内蔵脂肪です。

内蔵脂肪が蓄積することによって、様々な病気を引き起こすのがメタボリックシンドローム、通称メタボです。

生活習慣に気をつけて、肥満を改善していくことが万病の予防になります！

そして、肥満を測るためには体脂肪率と前回お話ししたBMIの両方を用いることが1番良いです。

体脂肪は計算では出せないので、スマホのアプリなどで計算して自分が肥満なのかそうでないのか測ってみてください！

最後に今回はバランスボールを使ったお尻のトレーニングをご紹介します！

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