こんばんは🌙✨

松原店の藤井です🙋‍♀️

コロナで在宅も増えたし、外に出なくなったし何だか体が重いなぁ·····体重増えてるなぁ·····

とお困りの方多いと思います😳

じゃあ少し食事を変えてみよう！

ということでまず糖質制限をする方ダメ、絶対！です🙅🏻

ご飯食べずに、｢1日で2キロ体重減った〜👼❤やった〜👼❤｣

と思っている方、この2キロなんだと思いますか？

脂肪じゃなくて筋肉削ってるんですよ😱

これってどれくらい恐ろしいことかと言いますと大袈裟に言うと死にます。。。

みなさん、大半が間違った認識でいると思いますが確かに現代の人たちは炭水化物摂りすぎです！

が、それ以上に摂りすぎなのは脂質です！！

あ〜美味しそうなドーナツ🍩💓✨

これって1つ20gの脂質があるんですよと言っても20gがどれくらいか分からないと思いますが、単純計算で1日に必要な脂質の量は35〜50gくらいと言えます👨‍🏫

ということは、これ2つ食べたらオーバーなんです😱

みなさん、簡単に超えてませんか？？

パンって美味しいよねぇ〜🥖🍞🥐

私が1番オススメしないのは菓子パンです👹

なぜなら、糖質も結構あるのに脂質も結構あるからです！

高めのものですと30g超えてます😱

どうですか、炭水化物以上に怖くないですか？

どちらも摂らなさすぎはダメですが、どちらも必要以上に摂りすぎはダメです🙅🏻

炭水化物より脂質の方が1日目安量は格段に少ないです💦

それなのに糖質制限して筋肉削って脂肪増やして生活習慣病促してどーすんのよ！ってことですね😭

1度考え直してみてくださいね🥺

ということで、食にも厳しくトレーニングもしっかりやりたい方はアキシャスへ来てくださいね🙌🏻❤

某ダイエットジムとは違って無理はさせませんし、健康的にリバウンドしないやり方で健康的な体を目指しますよ✨✨

今ならお年玉キャンペーンで4回レッスン10000円で出来ますので是非体験だけでも来てください🧧⭐️

 お待ちしております❤

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この度、2021年からアキシャストレーニングスタジオはFC.Bombonera全カテゴリーでのメイントレーナーとして活動することになりました！

今後ともアキシャストレーニングスタジオ、FC.Bomboneraともに応援をよろしくお願いいたします。

AXIS TRANING STUDIO

新生スタジオ：愛知県一宮市新生1-7-21
TEL：0120-266-420

神山サテライトスタジオ：愛知県一宮市神山1-10-1 神山ビル102

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本町スタジオ:愛知県一宮市本町3丁目9番15号兼松ビル2階

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〜系列店〜

AXIUS Core Japan：岐阜県岐阜市桜通2-28-2　TEL 058-255-3370

こんにちは！

本町店の廣木です！

 

今回は冷え性についてお話しします。

男性もそうですが特に女性の方は冷え性だと感じる方が多いのではないでしょうか？

 

冷え性とは？

冷え性といえば手足が冷えるなどがあると思います。これは軽度な症状であり、中度になるとこわばりなどの症状になります。重度になると冷えている箇所から痺れなどの症状が起きてしまいます。

その他に冷え性では、体内の血流の流れが悪くなるため、頭痛や便秘、肌荒れ、トイレが近いなど様々な症状が起きてしまいます。

 

なぜ冷え性が起きるのか？

• 偏った食事を行なっている

特に糖の多い食事を行っていませんか？

血中の血糖値や中性脂肪などが増加することにより、血管が詰まりやすくなり冷え性の原因となります。

→たんぱく質を摂取することや、ビタミンを摂取し血流の流れなどをよくして行きましょう‼︎

• 運動不足

筋肉は、身体にとって熱産生器官として働きます。また、筋肉は収縮することによって、血流をポンプの役割として身体全身に循環させ体を温めます。

しかし、筋力がないとその役割も少なく、女性は特に男性よりも筋力や筋量が少ないため冷え性の原因となります。

→普段移動しているのを車から徒歩に変えなど、簡単なトレーニングを行うことがオススメです‼︎

 

その他にもストレスを多く感じる方、生活習慣が乱れている方、女性ではホルモンバランスが崩れやすい方、など原因は様々あります。

 

改善していくためにもぜひAXISに起こししていただき、一緒に改善をして行きませんか？

トレーナー一同ぜひお待ちしております‼︎

 

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🎍2021年2月末まで限定　大好評お年玉キャンペーン🎍

 

通常トレーニング60分4回コース32200円（税抜き）のところ、なんと！！！

4回10000円で体験できます✨

ご希望の方は、この下のオレンジのボタンからお問い合わせください✨

 

こんにちは✋

AXIS本町店の永江です。

 

今回はテーマであるトレーニングにおいてよく間違えることについて紹介していきます。

 

トレーニングをするにあたってずっと同じ種目で同じ負荷で同じ回数でやっていませんか？

そんな方は要注意です！

トレーニングを始めて最初の方は身体に覚えて反復していかないといけないですが、

ある程度トレーニングフォームが身についてきていたら少しずつ変化を加えないと目標には近づきません。

代表的な方法として

• ①負荷設定を変えること

慣れてきた負荷と回数をしても身体に刺激が入りづらいので、例えば回数を少し増やす、

重量を変える、セット数を増やすことをしてみることが大切です。

• ②種目を変えること

例えば胸のトレーニングではベンチプレスがありますよね、それを腕立て伏せに変えてみる、ベンチの高さを変えて行う、ダンベルで行う等種目を変えてみることです。

他にも方法があります。

トレーニングはずっと同じことをしても目標に近づかないこともありますので、そういった時にトレーナーと相談すると解決策が出てきます。

何か分からないことがあればAXISに通ってみてはいかがでしょうか！

トレーナー一同心よりお待ちしております。

 

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AXISでは、様々なストレッチやトレーニングがございます！

ぜひ一度、AXISへお越し下さい！

ご予約はこちらまで！↓

 

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TEL：0120-266-420

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AXIUS Core Japan：岐阜県岐阜市桜通2-28-2　TEL 058-255-3370

今回は瞬発力について！！

瞬発力を発揮するためには、神経の伝達速度が早いほど、高い瞬発力を発揮することができるのです！

神経系の発達とは繰り返し動作を行うことによって発達する

なのでしっかりと反復で練習を行うことが瞬発力を上げることになります!!

少しでも瞬発力を上げたい方は試してください！！

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こんにちは🤙

AXIS大曽根店の山本です😎

今回はタンパク質の摂取に関するお話しです！

皆さんはプロテインを飲むのは運動後30分以内にが一番いい（ゴールデンタイム）なんて聞いたことありませんか？？

確かに運動後の栄養補給はからだを作るうえで欠かせません。

しかし、運動後にプロテインを飲んだりするのが苦手な方や、トレーニング後はあまり食が進まない方もいますよね😭

それでもからだを作るために運動後30分以内にプロテインを飲んだり、食事をしたりと無理をしたりしていませんか？？

自分も以前はプロテインを忘れたからとトレーニング後にタンパク質を求めてコンビニに走って無駄な出費を増やしてしまうことも多々ありました笑

しかし、最近の研究からプロテインゴールデンタイムの考え方が変わり始めています😳

プロテイン摂取の新常識で重要視されているのはプロテイン（タンパク質）を摂取するタイミングではなく、継続した摂取を行うこと！！

極論、トレーニング前にプロテインを摂ろうがトレーニング後に摂ろうがさほど筋合成に差はないということがわかってきたのです😳

どういうことかというと、トレーニング後２４〜４８時間は筋合成が高まっている状態が続き、

その筋合成が行われる間に継続したプロテインの摂取を行えばしっかりと筋肉が合成されていくということ💪

つまりは運動後30分以内にプロテインを飲んだからあとは気にしなくてOKではなく、

運動後のプロテイン摂取や食事で継続してからだに筋肉の材料となるタンパク質（アミノ酸）を与えるのが大切なのです。

なので、運動後にプロテインを飲むのが苦手な方は継続的な摂取をここがけていれば、運動前や運動後１時間後の補給でも大丈夫です🙆‍♂️

トレーニング後にタンパク質を求めコンビニに駆け込む必要もありません！！

栄養の知識や摂り方も活用してトレーニングをより効果的なものにしていきましょう👍👍👍

 

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