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ストレッチ・ショートニング・サイクル（SSC：Stretch Shortning Cycle）あるいは伸長–短縮サイクルは、エキセントリック（遠心性）な筋収縮から素早くコンセントリック（求心性）収縮へ切り替えて力を発揮する運動で、通常のコンセントリック収縮よりも大きな力を効率よく発揮できる仕組みです。

SSCが通常のコンセントリックな力発揮よりも大きな力を発揮できる要因として、

・伸張反射の活用

・予備伸長により筋線維束が長くなる

・腱などの結合組織と筋に弾性エネルギーを貯蔵・再利用

・関節モーメントの増大

といった要因が考えられています。

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2018/11/21 Wed,

スキャモンの発育曲線

こんばんは。AXISの保浦です。

今回は、スキャモンの発育曲線についてお話しします。

スキャモンの発育曲線とは、プロのスポーツチームで、ジュニア（小学生程度の世代）の育成をするときにトレーニングプログラムをスキャモンの発育曲線の考えを取り入れてつくられたりしているプログラムのことです。

子どもは年齢を重ねて成長していくなかで、「一般型」「リンパ型」「神経型」「生殖器型」と4つのカテゴリに分かれて発育していくと考えられています。

その発育を、20歳を100とした場合に、年齢ごとにどの程度成熟しているかを曲線によって表わしたものです。

「一般型」

身体的な成長を表わしたもです。身長、体重、臓器の発育のことで、2～13歳ころまで緩やかに成長していきます。

14歳ころからは急激に発育し、18歳ぐらいでほぼ100％近くまで達します。

「リンパ型」

リンパ型は、免疫をつかさどるリンパ組織（扁桃やリンパ節など）の発育を表します。

発育の特徴としては、6歳をすぎると100を超えて最大で180％以上の発育をします。

その後。12歳ころから急激に低下していくという、他の組織の発育とは違った独特な曲線を描きます。

「神経型」

器用さ、リズム感に関わる神経系の発育です。脳、脊髄、感覚器の成長を表します。

神経系の組織の発育は、6歳ころまでに100％近くまで発育するのが特徴です。

「生殖器型」

そらぞれの生殖器の発育を表します。

生殖器の発育は、男性ホルモンや女性ホルモンの分泌を促進させます。

生後から成長は非常にゆっくりですが、思春期の14歳ころから急速に発育していく特徴があります。

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2018/11/21 Wed,

コーディネーショントレーニング

こんばんは。AXISの保浦です。

今回は、コーディネーショントレーニングについてお話しします。

コーディネーショントレーニングとは、運動が上手になるために、動きの中で状況判断をして、様々な筋肉をスムーズに連動させて動けるようにするエクササイズのことです。

コーディネーショントレーニングには7つの能力というものが存在します。
・定位:動きの変化を調節する能力
・変換:状況変化に対して、運動を切り替える能力
・連結:戦術的行為を空間的、時間的につなぐ能力
・識別:身体各部位を正確に無駄なくお互いに同調させる能力
・反応:合図に対して適切に反応する能力
・リズム:動きを真似したりイメージを表現する能力
・バランス:不安定な足場で身体の重心を移動させないように身体のバランスを維持する能力
となっています。

注意点として、「強度の高いトレーニングは控えめにして、短く多くの種目のトレーニングを取り入れる」、「7つの能力を理解して、それを組み合わせたメニューを作る」ことを意識して行いましょう。

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2018/11/21 Wed,

SAQトレーニング

こんばんは。AXISの保浦です。

今回は、SAQトレーニングについてお話しします。

SAQトレーニングという名称は、スピード、アジリティ、クイックネスの頭文字に由来します。

S＝Speed: スピード (重心移動の速さ)
A＝Agility: アジリティ (運動時に身体をコントロールする能力)
Q＝Quickness: クイックネス (刺激に反応し速く動きだす能力)
様々なメディアでは、低いハードルの上を機敏に連続で飛び越えたり、ラダーの上を素早く走り抜けるトレーニングを見掛けたことがあるのではないでしょうか？実はそれがSAQトレーニングといわれています。SAQトレーニングは、それまで「スピード」と簡単に片付けられた能力をＳ.Ａ.Ｑ.の要素に細分化し、そしてハードとソフトの双方から漸進的なトレーニングとして体系化したものとなっています。

では、なぜSAQトレーニングが必要なのでしょうか？SAQトレーニングは、エリートアスリートだけが必要とするトレーニングではなく、全てのアスリートが必要とする「ゼネラルスキル」を高めることを目的にデザインされています。上記のスピード、アジリティ、クイックネスは、ゼネラルスキルを構成する要因で、これらを高めることで包括的にゼネラルスキルを高めることが可能となります。

本来ゼネラルスキルは遊び等を介して幼少期に強化されますが、生活様式の変化と共に、それも期待できなくなってきているのが現状です。現代社会のように生活環境が整い過ぎると、逆に弊害も多くなります。幼少期にゼネラルスキルを強化する機会を少なくしてしまうことはその一つの例でしょう。舗装道路に慣れ、車や電車に乗り、遊び場を失い、自由に野山を走ったり、川遊びをする子供は年々少なくなってきています。本当なら、少年の頃の遊びの中で自然に芽生えるはずの俊敏さ(すばしっこさ)、バランス能力、柔軟性などが、今は十分備わっている人は少なくなって来ています。そこでその代わりの働きをするのが、SAQトレーニングなのです。SAQは自然な遊びの中で高められていたゼネラルスキルを、より効率良く効果的に伸ばし、人間が本来持っている能力を最大限に引き出すトレーニングメソッドなのです。

注意点として、「疲れさせるまで行わない」、「疲労状態で行わない」、「アップをしっかりする」ことを注意して行いましょう。

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