こんばんは、AXISの洞垣です。

座り続けるとどんな悪いことが起きるのかご紹介します。

座り続けていると、猫背になったり首が疲れやすくなる、腰が痛くなるなどといった考えを持っている方が多いと思いますが、それだけではありません。

●足がむくむ⇨座った姿勢を続けることにより、ふくらはぎが働かず、血液が溜まって足がむくみます。ふくらはぎは第二の心臓と言われるくらい活動が大切であり、ふくらはぎを動かすことにより足のむくみは解消していきます。

●インスリンが過剰に分泌しガンの原因に⇨特に結腸がんや乳がんなどになりやすいという研究結果も出ています。身体を動かすことで抗酸化作用が働きガンを防いでくれます。

●生活習慣病になりやすい⇨動いている時間より座っている時間が多い人は生活習慣病の原因にもなります。適度に動いて生活習慣病をよぼうしましょう。

●体重が増える⇨筋肉が脂肪を燃焼しなくなったり、血糖値が上がります。座っているだけの生活が長く続けば体重増加だけでなく、糖尿病の原因にもなります。

これら以外にもありますが、身体に良くないことばかりです。適度に運動をし、健康な身体をつくっていきましょう。

今回は体幹トレーニングをご紹介します。

こんばんは、AXISの洞垣です。

今回は運動とトレーニングの違いとはどんなところなのかをご紹介します。

運動とトレーニングではどこが違うのか、

運動は身体を動かすことが目的であり、トレーニングは長期的な目標を達成するためのプロセスのことを言います。例えば健康維持をするためにジョギングをしている、テニスやグランドゴルフをしているなどを運動とするなら、ダイエットをして身体を引き締めたい、筋肉トレーニングをして身体を大きくしたいといった人が行うのがトレーニングとなります。

トレーニングにより得られる効果は、

●基礎代謝の向上⇨筋肉がつくことにより基礎代謝が上がります。基礎代謝が上がることによって太りにくい身体をつくっていくことができます。

●身体が疲れにくくなる⇨筋肉がつくことで同じ運動を行ったとしても筋疲労が少なく、疲れにくくなります。

●姿勢が良くなる⇨筋トレやストレッチによって筋肉のアンバランスや柔軟性が欠けることを防ぎ、姿勢を良くしていくためには必須です。

これらの他にも、様々な効果があります。運動を楽しくするためにも、多少のトレーニングをして元気で健康な身体をつくっていきましょう！

今回はバランス力向上トレーニングをご紹介します。

こんばんは、AXISの藤井です。

今回は「多裂筋」についてお話しします。

多裂筋とは、脊柱起立筋群の深層にある長い筋でいわゆるインナーマッスルです。

ローカル筋とも呼ばれています。

多裂筋の働きは

①椎間関節の安定

②脊柱の伸展

③脊柱の回旋(右に回旋したら左が働きます)

④脊柱の側屈(右に側屈したら右が働きます)

主にこの４つです。

多裂筋は、腰痛の原因にも繋がりますのでとても大切な筋肉です。

体幹のアウターマッスル(脊柱起立筋など)は、普段普通に座っている、立っているだけでは過剰に収縮しておらず、柔らかい状態が理想です。

しかし、このアウターマッスルたちがガチガチに凝ってしまったり、機能不全に陥っている場合、適度に働かせることができずローカル筋群に頼った姿勢を取るようになります。

そうすると、

•座っているだけで腰が痛い

•同じ姿勢を続けていると腰回りがすぐ疲れる

などの腰痛の症状が出てしまいます。

なので、アウターとインナーマッスルの筋力のバランスの良さも考えることが大切です。

特に腰痛は、約85%が原因不明と言われているので筋力アップは欠かせないですね。

AXISでは、様々なストレッチやトレーニングがございます！

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こんばんは、AXISの洞垣です。

冷え性で悩む方は意外と多く、日本では男性で約20%以上、女性で約60%以上もの人が悩んでいます。冷えを感じやすい人の徴候として、

●筋肉が充分に働いていない

●冷たいものばかり飲んでいる

●タバコを吸っている

●不規則な生活を送っている

●女性ホルモンが乱れている

などの人が冷え性になりやすいです。

指先がよく冷えるひとも多いか思います。それは、臓器などを37度前後に保とうとする時、例えば外気が冷たい場合に、血液が臓器の方に集中していくために末端部分が冷えやすくなっています。

また、筋肉量が少ない人は筋肉によって末端部分や、脚の方の血液を充分に遅れていないために血液が流れていないために冷えやすくなっています。

冷え性の改善策や予防策として、

●筋肉をつける

●ストレッチをして血行を良くする

●お腹を温める

●身体を温める食べ物、飲み物を摂取する

●タンパク質をとる

などの策があります。

冷え性に悩んでいる人はこれらのことを実践してみて、自分に合った方法を選んで冷え性と向き合っていきましょう。

今回は背中とバランスのトレーニングをご紹介します。

こんばんは。AXISの遠藤です。