こんばんは。AXISの山田です。
今回は体幹トレーニングをする理由について紹介します。
体幹ってどこなのか、ご存知ですか？
「体幹」とは、文字通り「体の幹」のことですが、どこに相当するのかは分かりにくいですよね。
そこで英語の呼び名「CORE（コア）」と言い換えると分かりやすくなります。つまり、体幹には、「芯」・「核心」という意味があるのです。
体幹トレーニングにダイエット効果があるのか。
実は、それほどダイエット効果が高いわけではないのです。

体幹トレーニングは、確かに体にとって重要な筋肉を鍛えてくれますが、トレーニング自体の消費カロリーはそれほど多くはないからです。消費カロリーが少ないということは、脂肪も燃焼できないということで、カロリー消費のダイエットが目的のトレーニングとしては、体幹トレーニングは効果的とはいえません。
ですが体幹トレーニングで体の内側の筋肉である「インナーマッスル」を鍛えることで、基礎代謝は高くなります。その意味で、体幹トレーニングを取り入れれば、多少太りにくい体になることが期待できます。
体幹トレーニングには、特別な道具が必要なわけではない筋トレ方法なので、手軽に自宅で始められます。大きく体を動かすようなトレーニングでもないので、よっぽど無茶をしない限りは、筋肉を痛めてしまったりケガをしたりすることも、ほとんどありません。
鍛えたい場所を絞って、１回10分程度、それを週に2～3回行うだけで効果が得られます。
体幹そのものを鍛えることやダイエットなどには、あまり効果的とはいえませんが、適切な体幹トレーニングを行うことで内臓が正常に働くようになります。
内臓のズレが原因で起きていた、さまざまなトラブルが解消できるでしょう。
今回は体幹トレーニングを紹介します。ぜひ皆さんやってみてください。

AXIS TRANING STUDIO

新生スタジオ：愛知県一宮市新生1-7-21
TEL：0120-946-360

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本町スタジオ:愛知県一宮市本町3丁目9番15号兼松ビル2階

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こんばんは、AXISの洞垣です。

みなさん骨端線とは何かご存知ですか？

骨端線とは、骨の端に軟骨組織が集まった箇所のことを言います。骨端線があるのは子供のうちだけで、成長期に身長がグングン伸びていくのは、これらが伸びていき、軟骨組織から骨化して骨と成長していき伸びていくシステムがあるからです。

この骨端線は成長期が終わるにつれ、骨端線の両端の骨がくっついていきいづれ閉鎖します。身長が伸びにくくなるのは成長期が終わり骨端線が閉鎖したからということです。

この骨端線は軟骨組織であり、通常の骨よりも柔らかいため、どんな運動をしても良いということではありません。過度のトレーニングや偏ったトレーニングでなく、全身を鍛えるようなトレーニングや運動を実践することが望ましいです。

今回は足腰のバランス力向上トレーニングをご紹介します。

こんばんは、AXISの洞垣です。

今回は少し前に流行ったスーパーフードのお話です。

スーパーフードとは、あらゆる食材のうち栄養価が高く、「抗酸化力」のある自然由来の食材のことを総称したもののことです。

また、スーパーフードと呼ばれる食材には「必須栄養素」が含まれています。

必須栄養素とは、健康を維持するためや身体を作っていくのに必要な栄養素です。しかし、それらは人の体内では作りだせないことが大きな特徴です。

例えばビタミンやミネラル、クロロフィルといった栄養素が含まれており、一般の食品に比べ必須栄養素がより多く含まれていると言われています。

スーパーフードを摂取していくことにより、●若々しさをキープできる

●美白効果が期待できる

●代謝が良くなる

●血行が良くなる

●冷え性の改善

●ダイエット効果がある

などの効果があります。栄養価も高いため、健康を意識して摂取してみるのもいいかもしれませんね。

チアシードやアサイー、ココナッツオイルなどはスーパーフードの一つなので、食事でとれない栄養素を摂取してあげましょう！

今回は腸腰筋のストレッチをご紹介します。

こんばんは。AXISの山田です。
今回はインナーマッスルについて紹介します。
まずインナーマッスルとはなにかといいますと人間の筋肉は体の中心に近い部分・骨に近い部分から、何層にも重なって体を覆っています。
この中で、比較的深い部分にある筋肉がインナーマッスルと呼ばれているわけです。
だから文献によっては、インナーマッスルを「深層筋」と呼んでいることもあるそうです。
従って、インナーマッスルというのは、どこか一つの筋肉を指している言葉ではありません。
簡単にいうと体の奥のほうにある筋肉の総称です。
そしてこのインナーマッスル達は、主に姿勢を細かく調節したり、関節の位置を正常に保ったりするという働きをしています。
そしてインナーマッスルは深層にあって比較的小さな筋肉ですので鍛えるのが大きな筋肉よりも難しく地味なトレーニングになってしまいます。
大きな筋肉をトレーニングをするときは特別なマシーンやバーベルを使ってトレーニングするイメージがあると思いますがインナーマッスルを鍛えるときは1kg以下のダンベルや場合によっては重りなしでゆっくりと反復回数も多いので眠くなってしまう方もいると思います。
ですがやらないと関節が安定しなかったりインナーマッスルとしての役割が低下してしまいますのでぜひ地味でもやってほしいです。
今回は肩甲骨のインナーマッスルのトレーニングを紹介しますのでぜひやってみてください。

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こんばんは。AXISの山田です。
今回はアウターマッスルについて紹介します。
まずアウターマッスルとはアウターマッスルとは、三角筋や大胸筋などの目で確認することのできる、体の表面に近い部分に存在する筋肉です。
そのほとんどが随意筋(意識して動かせる筋肉)で、意識を筋肉に向けることによって簡単に働かす事が可能です。
そのため、意識的にトレーニングしやすいのも特徴です。
体を動かしたり、力を発揮したり、骨を守ったりと重要な役割をもっています。
スポーツクラブでマシンなどでトレーニングを行なっている人のほとんどは、アウターマッスルを中心に鍛えているといえます。
筋肉の隆起が表にも表れるため、男性で鍛えている人が多い筋肉です。
見た目で効果が実感できる事から、トレーニングが長続きしやすい筋肉でもあります。
アウターマッスルが劣っていると関節の痛みや可動域が狭くなったり日常生活にも影響が出てしまうのでできる限り運動をしてそれを続けてほしいです。
今回紹介するのは背中のトレーニングです。アウターマッスルのトレーニングになるのでぜひやってみてください。

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