こんばんは。AXISの遠藤です。

こんにちは。AXISの坂下です。

浮き指の症状と治療方法をお話します。

■そのままにしておくと

歩くときの足指の役割を知っていますか?

足指で地面をしっかり 踏んで蹴ることで、前へ進みます。足や腰の筋力をバランスよく使う 始点にもなっているのです。しかし、この浮き指の状態が続くと、体 重を上手く支えることが出来ずバランス良く筋肉を使えなかったり、膝などの関節に負担がかかりやすくなり、腰痛・ひざ痛，危険な転倒 につながるといわれています。

膝曲げ立ち

膝の力をわずかにゆるめて、足指に力を入れて立ちます。こうすると、重心が前にかかるので、自然と足の指が地に着きます。この時、猫背にならないよう、背をしっかり立てることに気をつけましょう。台所での立ち仕事など、普段の立ち姿勢に取り入れると、自然に改善できます。

●足踏み運動

膝が90度になるよう高く上げ、両腕も前後に高く振りながら足踏みをします。この時、足の指を踏ん張ると、足が上がりやすくなります。背筋がまっすぐ伸びるよう意識しながら毎日10～20回ほど、足踏みをすると効果的です。

腹筋トレーニングです。

https://youtu.be/SYg3pIKz8ek

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TEL：0120-462-512と治療方法を

こんばんは。AXISの遠藤です。

こんばんは。AXISの山田です。
今回は有酸素運動について紹介します。
有酸素といえばダイエットって出てくる方が多いと思います。どうせダイエットをするなら効率よくしたいですよね？
そんな方法を少しお話します。
有酸素運動の効果を高めるためには、運動前に筋トレを入れると効果的です。
筋トレをおこなうことで、ノルアドレナリンという脂肪分解酵素を活性化するホルモンが分泌されます。
この状態で有酸素運動をおこなうと、分解されたエネルギーを消費に回すことができるので、脂肪燃焼効果を高めることができるのです。
筋トレのメニューとしては、太もも・背中・胸という大きい筋肉を中心に負荷をかけると代謝を高めて脂肪燃焼を促進するのでスクワットや、プッシュアップなどを中心におこなうといいでしょう。
有酸素運動から先におこなってしまうと、筋トレをおこなう時に集中力が欠如してしまい、ケガを引き起こす原因になります。また、運動におけるエネルギー消費についても、先に有酸素運動をおこなってしまうと、筋トレに必要な糖質が不足してしまい、効率が悪くなる点も踏まえると、筋トレ後に有酸素運動をおこなうことが効果的なのです。
ただ走るだけでなく走る前に少し有酸素ではなく無酸素(筋トレなど)をくわえてあげるだけで一気に効率はよくなります。ぜひ有酸素だけでダイエットをしている方、なかなかうまくいかない方はぜひ一度試してみてください。

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