こんにちはaxis training studioの新谷です。
今回はシトルリンについて説明したいと思います。
シトルリンとは、遊離アミノ酸のひとつで、ウリ科の植物に多く含まれており、食品から摂取できます。
アミノ酸の状態で生体内に存在しており、特にアンモニアから尿素を生成する回路で、重要な役割を果たしています。
効果として、シトルリンには血管拡張作用があり、運動パフォーマンスの向上や血流を良くする効果があります。
運動パフォーマンスの向上によって、筋トレのサポートをしてくれたり、血流を良くするので、むくみや冷えの解消にも繋がります！
シトルリンを多く含まれている食材は最初にも言いましたが、ウリ科の食材になります！
スイカ、メロン、キュウリなどです！

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こんにちは！axis training studioの新谷です！
今回はアルギニンについて説明したいと思います。
まず、私たちの体を作るタンパク質は20種のアミノ酸から出来ています。
そのうち9種類は必須アミノ酸といわれ、体内で作り出せないため必ず食べ物から取り入れなくてはなりません。一方、体内で作り出せる11種類は、非必須アミノ酸といわれます。
アルギニンは非必須アミノ酸ですが体内で作り出せる量は少なく、不足した分を食事で補う必要があるため、準必須アミノ酸、条件付きのアミノ酸と呼ばれることもあります。
効果は
成長ホルモンの分泌を促進
免疫力のアップ
疲労回復をサポート
生活習慣病の予防
美容のサポートになります。
含まれている食材は若鶏胸肉、湯葉、大豆に含まれます！

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こんばんは、AXISの藤井です。
今回は「大腿四頭筋」についてお話しします。

大腿四頭筋とは、太ももの前の筋肉のことで、中間広筋、内側広筋、外側広筋、大腿直筋の総称です。

主な働きは、
•膝関節の伸展
•股関節の屈曲(大腿直筋のみ)
です。

大腿四頭筋は全身の筋肉の中、最も強くて大きい筋肉で、あらゆるスポーツ動作、特に走ったり跳躍したりする時に強い力を発揮します。
例えば….
•サッカーで強くボールを蹴る動作
•キックボクシングでローキックを蹴る動作
•ウォーキングやジョギングで前に足を振り出している時の動作
などです。

大腿四頭筋自体が日頃から酷使されやすい場所ですが、大腿直筋のみ筋肉が股関節からついているので足を前に出す動作の時にも使われており、特に酷使されています。
大腿直筋以外の筋肉は膝を伸ばすだけの動作で、大腿直筋だけはいつも余分な仕事をしていることになります。
なので、よく使っている分そのまま放置すると硬くなりやすいため、特に蹴る動作が多いスポーツをしている人は毎回必ずストレッチをしましょう。

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こんばんは、AXISの藤井です。
今回は「僧帽筋」についてお話しします。

僧帽筋とは、背中の1番表面にある筋肉です。
上部、中部、下部の３つの繊維に分かれています。

主な働きは、
上部
•肩甲骨の挙上(肩をすくめる動き)
内転の補助(胸を張るような動き)
上方回旋(腕を腕にあげる動き)
中部
•肩甲骨の内転
下部
•肩甲骨の下制(肩をストンと下に落とす動き)
内転の補助
上方回旋
です。

特に肩甲骨を内転させる中部が弱っていると、姿勢が悪くなったり猫背になりやすかったりと肩こりの原因に繋がります。
内転ができていると、自然と胸が張れるので良い姿勢を保つことができます。
また、しっかりとストレッチすることでも肩こりを改善できますので肩こりかな？と思った方はストレッチしてみてください！

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こんにちは！AXISの神谷です！
今回は、腰痛の原因についてお話しします！
腰痛には、背中や腰の骨、筋肉の異常から発症するものや、うつ病や心身症ストレスなどの精神的なものが関わっているもの、内臓の疾患から発症している場合など原因はさまざまです。　 　
　ほとんどの人の腰痛が背中や腰の骨や筋肉の異常から発症している整形外科的腰痛と呼ばれるもので、日常生活での長時間の悪い姿勢、運動不足、長時間労働、過激な運動、加齢などによって筋肉が疲労したり、緊張したり、脊椎に変性が起きたりすることで痛みが起こります。また、多くの場合、背筋が痛みを伴って硬くなります。　
　精神的なものが関わっている腰痛は、痛みの程度が変わったり、痛む場所も移動したりして、患者さんの訴えもさまざまです。診察や検査を行っても、脊椎などに明らかな異常はみられません。このような場合は、一度、精神科を受診したほうがよいでしょう。
腰痛の予防
腰痛を予防するためには、日ごろの姿勢や動作に注意することと、身体を鍛えることが重要です。腰に負荷をかけないよう背筋を伸ばし、簡単なトレーニングを続けましょう。さらに、ストレッチを行って足首の柔軟性を高めることによって、腰にかかる負担を分散させることができます
最後に腰痛予防のための体幹トレーニングを紹介します。

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